Que manger pour perdre du poids ? 10 conseils pour manger sainement
Perdre du poids ne concerne pas seulement ce que vous mangez. Il s'agit également de savoir quand vous mangez, comment vous mangez et même où vous mangez. Les règles alimentaires de base sont très simples :faible en gras, légumes et fruits frais, réduire la consommation de sucre et de sel et faire de l'exercice. Au lieu de simplement vous donner un menu d'aliments sains et faibles en calories qui vous aideront à perdre du poids, dans cet article, nous vous donnons dix conseils sur la façon de manger plus intelligemment avec dix conseils pour une alimentation saine :
1. Pensez aux aliments que vous pouvez ajouter à votre alimentation
Lorsque nous pensons à perdre du poids, nous pensons généralement aux aliments que nous pouvons éliminer de notre alimentation. Une autre façon de voir cela est de penser aux aliments que vous pouvez ajouter. Ajoutez de nouvelles variétés de fruits et de légumes à votre liste de courses et essayez de manger plus de légumes à chaque repas, et mangez des fruits en dessert, car plus vous mangez de fruits et de légumes, moins vous aurez besoin d'aliments gras.
2. Concentrez-vous sur votre nourriture lorsque vous mangez et savourez chaque bouchée
Manger devant la télévision est devenu la norme pour beaucoup de gens, mais des études ont montré que les personnes qui le font sont susceptibles de consommer jusqu'à quarante pour cent de calories en plus que celles qui éteignent la télévision. Si vous êtes distrait, en mangeant, vous êtes plus susceptible de trop manger, alors asseyez-vous à une table et savourez votre nourriture et cela vous aidera à perdre du poids.
3. Commencez la journée avec un copieux petit-déjeuner
Sauter le petit-déjeuner est une très mauvaise idée, car le petit-déjeuner stimule votre métabolisme et vous permet de continuer toute la journée. Il est préférable de prendre un petit-déjeuner équilibré et de bonne taille, qui vous apportera des glucides, des protéines et un peu de matières grasses. Cela maintiendra votre glycémie stable et vous évitera de ressentir le besoin de vous gaver à l'heure du déjeuner.
4. Tenir un journal alimentaire
Tenez un journal détaillé de ce que vous mangez chaque jour et soyez honnête ! À la fin de la journée, lorsque vous relisez votre journal, vous pourriez être surpris de la quantité et de ce que vous avez mangé. Le fait d'écrire dans votre journal vous fera également réfléchir à deux fois avant de grignoter inutilement.
5. Collation, mais collation intelligente
Les nutritionnistes s'accordent maintenant à dire qu'il vaut mieux grignoter que d'essayer d'ignorer la faim et de se retrouver à trop manger quand on finit par arriver à l'heure du repas. Soyez intelligent avec les collations que vous avez choisies. Les fruits frais sont tout aussi sucrés et satisfaisants, comme une collation non saine, par exemple.
6. Réduisez la taille des portions et non le nombre de repas
Réduire est beaucoup, beaucoup plus facile que de couper et vous remarquerez probablement à peine la différence si vous réduisez la taille de vos portions un peu à la fois. L'un des moyens les plus simples de le faire est d'acheter des assiettes plus petites !
7. Mangez une salade avant votre repas principal
Manger une salade avant un repas principal est une bonne façon de commencer et cela vous remplira de fibres hypocaloriques avant votre plat principal. Une salade simple sans vinaigrette épaisse est préférable et, une fois que vous aurez pris l'habitude de le faire, cela deviendra une partie naturelle de votre routine.
8. Buvez beaucoup d'eau
Nous pouvons en fait confondre soif et faim, alors assurez-vous de boire beaucoup d'eau pendant la journée. Non seulement c'est bon pour vous de toute façon, mais cela vous rassasiera également et vous donnera envie de manger moins.
9. Distrayez-vous de la nourriture
L'ennui peut vous donner envie de manger, alors quand vous ressentez l'envie de manger et que vous savez que ce n'est pas vraiment nécessaire, alors allez vous promener ou téléphonez à un ami. Faites simplement quelque chose qui vous occupera et vous fera oublier de manger.
10. Mangez plus souvent
Il y a de nombreux avantages à manger sur place, donc si vous êtes quelqu'un qui sort pour manger à chaque occasion, essayez de le réduire un peu. Lorsque vous mangez à la maison, vous savez exactement ce qu'il y a dans votre nourriture, vous pouvez contrôler la taille des portions et soyons honnêtes, c'est tellement tentant d'avoir une portion supplémentaire de dessert, quand tout ce que vous avez à faire est d'appeler le serveur !
Que manger pour maigrir ? N'hésitez pas à partager vos propres conseils d'alimentation saine dans la section des commentaires ci-dessous.
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