10 astuces pour perdre du poids facilement et sans effort
Vous n'avez pas nécessairement besoin de suivre un régime alimentaire strict et structuré et un programme d'exercices pour perdre du poids, vous pouvez perdre du poids en faisant simplement quelques ajustements simples à votre mode de vie. Perdre du poids n'est pas facile et maintenir le poids l'est encore moins, alors voici dix conseils pour perdre du poids sans effort que vous pouvez adopter seuls ou en complément d'un programme de perte de poids plus structuré :
1. Achetez des assiettes plus petites
C'est purement psychologique, mais ça marche ! La plupart des gens apprennent dès leur plus jeune âge qu'ils doivent manger tout ce qui est mis devant eux, pour vider leur assiette. Donc, si vous avez de grandes assiettes, vous en mettez plus pour les remplir et ensuite vous mangerez tout. Donc, une solution simple, achetez des assiettes plus petites.
2. Ne précipitez pas votre nourriture
Plus vous mangez vite, plus vous mangerez. Il faut environ vingt minutes avant que votre corps ne dise à votre cerveau que vous êtes rassasié. Donc, si vous mangez rapidement, le temps que votre cerveau reçoive le message, vous n'êtes pas rassasié, vous êtes bourré ! Mangez vos aliments lentement, savourez les saveurs et mastiquez bien vos aliments et vous mangerez moins.
3. Mangez plus de légumes
Augmentez la variété de légumes dans votre alimentation; augmentez la taille des portions de légumes et vous vous remplirez d'aliments sains, riches en vitamines et en fibres au lieu de calories inutiles.
4. Prenez les escaliers
Face au choix de l'escalier ou de l'escalator, vous savez lequel choisir. Prendre un escalier ne demandera pratiquement aucun effort supplémentaire, mais si vous le faites à chaque fois que vous avez le choix, vous vous rendrez un grand service.
5. Marchez un peu plus vite
Le simple fait d'ajouter un peu de rythme à votre vitesse de marche normale vous aidera à perdre du poids. Essayez de fredonner une petite mélodie entraînante lorsque vous marchez, vous constaterez bientôt que vous marchez au rythme du rythme et que vous faites travailler votre cœur.
6. Évitez de manger sur le pouce
Il est largement admis que si vous mangez en faisant autre chose, vous mangerez plus. Pour commencer, si vous ne vous concentrez pas sur ce que vous mangez, vous perdrez la trace de ce que vous avez mangé. Prenez l'engagement simple de ne pas manger dans votre espace de travail ou devant la télévision, mais plutôt de vous asseoir à une table, et vous constaterez que vous mangez moins.
7. Supprimez les tentations pour la maison
Remplissez votre cuisine d'aliments sains et de collations et vous ne serez pas tenté d'en abuser. Vous ne vous privez pas complètement de vos aliments préférés, mais s'ils ne sont pas faciles à remettre à la maison, vous êtes moins susceptible de vous gaver d'eux.
8. Mangez de la vraie nourriture, mangez moins
Si vous supprimez tous les aliments que vous aimez dans le but de perdre du poids, vous êtes beaucoup plus susceptible de céder et de vous gaver. Un peu de ce que vous aimez ne fera pas de mal, assurez-vous simplement que cela fait partie d'un régime alimentaire équilibré et que vous réduisez la taille de vos portions.
9. Limitez les plats à emporter
Se faire livrer de la nourriture à votre porte est agréable et pratique, mais les plats à emporter sont, en général, parmi les aliments les plus gras que vous puissiez manger. Vous n'avez aucun contrôle sur la taille des portions ou les ingrédients et ils sont souvent fortement chargés de sel et d'autres exhausteurs de goût malsains, alors traitez les plats à emporter comme une friandise occasionnelle, ne faisant pas partie de votre alimentation habituelle.
10. Faites votre exercice là où vous le pouvez
Vous n'avez pas besoin d'aller dans une salle de sport ou de suivre une routine d'exercice formelle pour perdre du poids, même si cela aiderait évidemment, vous pouvez faire plus d'exercice simplement en pensant à la forme, dans votre vie de tous les jours. Prenez l'option plus saine de marcher, plutôt que de conduire, les escaliers au lieu de l'ascenseur et simplement en mettant un peu plus d'effort dans tout ce que vous laissez tomber, cela peut aider à augmenter votre fréquence cardiaque et à brûler des calories. Ceci, combiné à une alimentation raisonnable, vous aidera à perdre du poids, sans effort.
Avez-vous d'autres conseils de perte de poids qui fonctionnent pour vous? N'hésitez pas à les partager dans la section des commentaires ci-dessous.
Restez en bonne santé et heureux !