L'obésité est une condition largement répandue - un résultat du mode de vie moderne. L'augmentation de poids augmente également la vulnérabilité du corps à plusieurs maladies comme l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, le diabète, les problèmes respiratoires et même certaines formes de cancer.
En plus de manger sainement, l'exercice est le moyen de perdre du poids et de rester en forme. Faire du yoga pour perdre du poids est une bonne option - c'est facile pour votre corps, et vous pouvez le faire n'importe où et à faible coût - vous n'avez pas besoin d'abonnements coûteux à une salle de sport ou d'équipement d'exercice - vous pouvez commencer avec un simple tapis d'exercice .
Pour ceux qui cherchent à percer dans le yoga pour perdre du poids, voici quelques positions de yoga faciles pour les débutants qui peuvent être essayées même par les novices :
Surya Namaskar Surya Namaskar signifie littéralement salutation au soleil. Tenez-vous droit avec les bras croisés sur la poitrine sous la forme d'un Namaste (ou namaskar en sanskrit). Puis, en prenant une profonde inspiration, levez vos mains et étirez-les vers l'arrière aussi loin que possible, en vous penchant à la taille et en inspirant tout le temps. Maintenez cette position pendant un moment, puis redressez-vous en expirant en même temps.
Tadasana, ou pose de la montagne C'est encore une pose très simple, mais efficace. Tenez-vous droit, les jambes et les pieds joints, les mains le long du corps et les paumes tournées vers l'avant. Ensuite, écartez vos orteils et appuyez contre le sol, en utilisant les muscles de la cuisse et du ventre pour créer la pression vers le bas. Cette posture renforce les muscles du tronc et des cuisses.
Katichakrasana, ou torsion en spirale debout Tenez-vous droit, les pieds joints, et levez les bras - doigts entrelacés - sauf le pouce et l'index. Avec une inspiration, allongez votre corps en l'étirant vers le haut et vers la gauche en même temps. Revenez en position droite en expirant. Répétez la routine pour le côté droit. Cet asana renforce les muscles du tronc.
Adho Mukh Savasana, ou planche de chien tête en bas Agenouillez-vous sur vos genoux et vos mains, les bras légèrement plus larges que la largeur des épaules. Respirez profondément et, tout en inspirant, soulevez vos hanches et maintenez la position pendant quelques secondes. Puis expirez et abaissez vos hanches en position horizontale normale. Ensuite, inspirez et formez une planche en gardant le dos et la hanche droits et les bras tendus. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez. Cet exercice renforce les muscles du tronc, des hanches et des épaules.
Position d'ouverture de coffre modifiée Il s'agit d'une version légèrement modifiée de la pose classique d'ouverture de la poitrine. Vous devrez vous allonger sur le dos sur deux blocs de yoga, l'un placé sous la tête et l'autre sous la poitrine. Les genoux doivent être pliés en biais, les pieds plantés au sol. Levez les bras verticalement et ouvrez-les vers l'extérieur jusqu'au niveau de la poitrine. Tenez cette pose, respirez profondément et détendez votre corps.
Ce sont donc les cinq asanas ou positions de yoga faciles pour les débutants qui peuvent vous aider à démarrer avec une routine douce pour perdre du poids naturellement. Mais rappelez-vous que l'exercice n'est qu'une partie de l'équation - vous devez également prendre soin de votre alimentation, bien dormir et penser positivement pour obtenir les meilleurs résultats. Andrew James est associé à la communauté locale des maîtres. Il possède de vastes connaissances en matière de yoga et de fitness. Dans ce contenu, il a décrit quelques positions de yoga pour débutants qui peuvent vous aider à démarrer avec une routine douce pour perdre du poids naturellement.
