Voulez-vous commencer une routine quotidienne de course à pied? Il est vrai que la course à pied est considérée comme un excellent moyen de brûler des calories et de rester en forme. Il augmente l'endurance de votre corps, renforce la force de vos abdominaux et vous donne de l'énergie supplémentaire. Le fait est que courir régulièrement peut améliorer votre vie.
Lorsque vous planifiez une routine de course, vous devez connaître les aspects importants de cet entraînement. Vous devrez faire un plan de course, acheter du matériel de course et changer votre alimentation. C'est un processus dans lequel nous, les humains, sommes devenus bons. Conçu pour la course à pied, il est dans la nature de notre corps de transpirer. Ce qui nous donne un avantage sur les animaux, c'est que nous avons un torse plus équilibré, ce qui nous permet de courir sur de plus longues distances.
La raison la plus courante est que les gens courent pour perdre du poids. La plupart des gens commencent par courir à travers des demi-pâtés de maisons, puis ils s'essoufflent complètement, ayant une terrible sensation de paralysie dans les jambes et l'estomac. Avec une pratique régulière, cela peut être amélioré. La première semaine est difficile, mais au fur et à mesure que vous progresserez dans la deuxième semaine, vous vous installerez assez bien. 1 km ressemblera à un morceau de gâteau. Après trois à quatre semaines, le cœur battant et la respiration lourde s'arrêteront. À ce stade, vous pouvez faire du jogging joyeusement et mener une conversation facilement. Cela devient un excellent moyen de se faire des amis lorsque vous sortez tôt dans le parc et que vous faites du jogging comme tout le monde.
Dans le processus, l'essentiel est de faire attention à votre alimentation. Réduisez votre consommation de glucides et de sucre et commencez plutôt à boire beaucoup d'eau et de shakes protéinés. Il est difficile de réduire vos habitudes alimentaires lorsque vous avez l'habitude de manger du bacon et d'autres types de viande, mais au final, cela en vaudra la peine.
Par conséquent, que vous recherchiez un moyen de gagner de l'énergie , perdre du poids ou vouloir atteindre un objectif particulier, vous pouvez commencer à courir. Vous trouverez ci-dessous quelques suggestions qui vous aideront à démarrer :
Collecte d'informations
Rassemblez des informations sur Internet et abonnez-vous à des magazines de course à pied. Le matériel de course à pied apparaissant régulièrement sur le pas de votre porte ou dans votre boîte aux lettres vous donnera la motivation dont vous avez besoin pour passer. De cette façon, il sera difficile de passer à autre chose et d'oublier l'exercice et la course. Ces magazines fournissent des informations sur différentes techniques de course célèbres, des astuces générales et des conseils d'experts et des critiques sur les équipements de course. Croyez-le ou non, ces informations rendent la course agréable. L'un des plus grands magazines auxquels vous pouvez vous abonner est "Runners World".
Envisagez d'acheter des livres sur ce sujet. Il y a des tonnes d'informations avec lesquelles vous pouvez vous familiariser. Ces livres couvrent tout, de la conception d'horaires d'entraînement appropriés, au maintien d'une posture parfaite, à une respiration correcte et, plus important encore, à la gestion des blessures. Amazon est l'une des librairies en ligne les plus populaires où vous pouvez trouver divers livres sur ce sujet.
Équipement de course
L'équipement de course peut inclure soit un tapis roulant lorsque vous courez à l'intérieur, soit plusieurs autres choses lorsque vous courez à l'extérieur. Lorsque vous courez à l'extérieur, vous avez besoin de :
* Une très bonne paire de chaussures de course ; celles qui vous vont comme une seconde peau
* Les meilleures lingettes visage pour absorber l'excès de transpiration
* Un brassard
* Une montre numérique qui mesure les calories et les kilomètres
Quand il s'agit de courir , ne faites pas bon marché et optez pour les meilleurs équipements. Le plus important, une bonne paire de chaussures, elles durent environ 1000 miles, vous avez donc besoin du meilleur qui durera plus longtemps.
D'autres choses peuvent inclure :
* Shorts
* Stocks de sport
* Collants de course
* Gants
* Veste de course
* Bonnet - Par temps froid
Moniteur de fréquence cardiaque
Le secret de l'entraînement est un « moniteur de fréquence cardiaque » . L'appareil mesure avec précision votre fréquence cardiaque pendant la course. Il vous donne une indication lorsque vous allez trop loin. En regardant le moniteur, vous pouvez vous mettre dans la zone. Par exemple, pour les personnes normales, une fréquence cardiaque supérieure à 180 bpm indique que vous allez trop loin et que vous commencerez à respirer plus fort en quelques secondes. Une fréquence cardiaque modérée proche de 160 bpm vous aidera à continuer à courir plus longtemps et vous pourrez brûler plus de calories. Il s'agit de maintenir votre fréquence cardiaque pour maintenir un rythme régulier pendant la course et, par conséquent, ici, un moniteur de fréquence cardiaque est très pratique.
Un moniteur avancé peut être connecté à un "GPS" ou "Foot Pod" pour mesurez votre vitesse et votre distance. Cet équipement vous motivera dans votre entraînement.
Un journal des coureurs, également connu sous le nom de journal de course, est un excellent outil d'entraînement. Il vous aidera à remplir les espaces comme preuve de votre exercice. Ce journal de bord fonctionne comme votre guide car vous pouvez revenir en arrière et voir quelle technique d'entraînement était la meilleure pour votre routine. Avec l'aide de ce livre, vous pouvez également définir votre propre meilleur score personnel.
Pour que votre journal de bord fonctionne comme un facteur de motivation, il doit contenir :
* le temps total
* la distance parcourue
* La météo
* Vos sentiments - Avant et après la course
Une bonne idée est de noter le jour où vous avez porté une nouvelle paire de chaussures en particulier, afin de voir si elles valaient la peine leur prix et combien de temps ils ont duré.
Conseil #1
Motivation
Une meilleure façon de rester motivé est de s'inscrire à une course de 10 000 km. Il ne s'agit pas de gagner; il s'agit de s'engager sur un chemin où vous pouvez vous améliorer. Soyez toujours prêt à vous lancer dans n'importe quel type de course pour rester en forme. Si vous vous sentez seul, convainquez votre ami de s'inscrire également. Ne pensez pas que si vous ne pouvez pas courir une distance, vous ne pouvez pas vous engager dans une course. L'adrénaline qui s'accumule lorsque vous courez fonctionnera elle-même comme un facteur de motivation et augmentera vos performances.
Conseil #2
Régime de course
Lorsque vous courez tous les jours, vous devez suivre un régime alimentaire spécial. Le manque de nourriture ne fait pas maigrir; en fait, c'est une voie pour prendre plus de poids. Les gens pensent que si leur poids était de 5 livres. plus légers, ils pourraient courir plus loin. Ce n'est pas le cas! Lorsque vous arrêtez de manger, votre corps perd de son énergie et vous vous sentez vidé et moins actif. Lorsque vous vous sentez moins actif, vous vous dirigez progressivement vers des aliments riches en matières grasses et chargés de calories, augmentant ainsi votre poids.
Lorsque vous courez, vous cassez des fibres musculaires, c'est pourquoi vous avez besoin de glucides et de protéines pour reconstruire vos muscles. Lorsque vous ne mangez pas, vous perdez de la masse musculaire, ce qui entraîne une réduction des performances, ce qui diminue le taux de métabolisme, ce qui rend difficile la perte de graisse.
Donc, ne trouvez aucune excuse pour ne pas manger et faites-vous plaisir lorsque vous revenez d'une course. Profitez d'un repas sain mais ne consommez pas trop d'aliments gras.
Les faits
"Un corps peut métaboliser 250 calories par heure"
Au cours d'une séance d'entraînement d'une heure, si vous brûlez environ 700 calories, il s'élève à ces calories qui proviennent de la nourriture ou du muscle. Le taux optimal pour brûler des calories est inférieur à 60 % afin qu'il puisse correspondre à votre fréquence cardiaque.
"Il n'y a pas que la course à pied pour faire de l'exercice"
Outre la course à pied, vous pouvez faire de nombreux autres exercices pour progresser votre programme d'entraînement. Courir excessivement peut blesser votre corps. Échangez certaines de vos séances de course avec d'autres séances d'exercice. Faites des choses que vous aimez, sauf celles qui vous aident à perdre du poids et à rester actif. Certaines de ces activités peuvent inclure :
* Escalade
* Natation
* Patin à roues alignées
* Sauter à la corde
* Vélo
Cela vous aidera à garder le fonctionnement du système cardio-vasculaire sans solliciter les articulations. Le point positif :C'est la même chose que la course à pied. Chaque exercice vous fait transpirer, ce qui est un signe certain que vous perdez des calories. Souvent, la transpiration devient un obstacle lors d'une séance, ce qui peut être corrigé avec les meilleures lingettes pour le visage. Ils aident à absorber l'excès de transpiration et à vous garder au frais.
"Une bonne séance d'étirement vous prépare mentalement pour votre séance"
Avec des étirements appropriés avant chaque course, vous pourrez augmenter vos performances pendant une course , améliorez votre temps de récupération et prévenez les blessures mortelles. L'importance des étirements est vitale pour votre corps et vous devriez en faire une partie de votre séance. Vous pouvez consacrer une journée uniquement au yoga chaque semaine.
"La clé de l'entraînement est la force qui augmente votre vitesse"
La pierre angulaire de votre entraînement, qui fait une GRANDE différence dans votre vie, est la vitesse . Il augmente les muscles de votre corps et la force de vos jambes. Des jambes fortes aident à faire des pas plus contrôlés et à empêcher les genoux et les chevilles de se faire une entorse. Les fentes et les squats au gymnase ou à la maison aident ces muscles à travailler. Des muscles forts augmenteront votre efficacité et vous courrez plus vite. De cette façon, vous pouvez vous débarrasser de toute tension dans le bas du dos. Les exercices abdominaux tels que le pont et les redressements assis sont désormais l'un des meilleurs exercices d'une journée. L'auteur est un responsable du marketing numérique chez Medzorb, la meilleure source en ligne de produits absorbant la transpiration. Si pendant les séances, vous rencontrez des problèmes de chute de cheveux dans les yeux et de transpiration, les lingettes faciales et les bandeaux Medzorb sont un excellent moyen de vous débarrasser de ces problèmes. http://medzorb.com/
