L'hypertension artérielle, ou hypertension artérielle, est une maladie très courante du cœur et de la circulation vasculaire et les personnes atteintes de cette maladie ont souvent besoin de plusieurs types de médicaments. Dans le même temps, quelques changements de style de vie peuvent réduire le besoin de médicaments.
L'hypertension artérielle (supérieure à 140/90) touchée par l'Organisation mondiale de la santé (OMS) de 10 à 30 % des adultes dans presque tous les pays. L'hypertension contribue de manière significative aux maladies cardiovasculaires, qui tuent chaque année environ 12 millions de personnes dans le monde.
Les changements de mode de vie peuvent progressivement réduire, voire éliminer, le besoin de médicaments. Selon le Dr Matthew Burger de l'Université Columbia à New York, toute personne souffrant d'hypertension devrait consulter son médecin pour savoir comment abaisser sa tension artérielle sans utiliser de médicaments. Si vous n'êtes pas intéressé à prendre des médicaments, préparez-vous à modifier le plan et l'horaire d'un régime alimentaire où vous maintiendrez facilement votre tension artérielle et pourrez également vaincre le stress et améliorer votre vision.
Découvrez quels sont les moyens naturels pour abaisser la tension artérielle.
Move it
Gerald Fletcher, cardiologue à la Mayo Clinic de Jacksonville leurs patients à une réduction significative de la tension artérielle sont recommandés 30 minutes d'exercice par jour la plupart des jours de la semaine. Les personnes ayant des emplois sédentaires faisant de l'exercice aérobique peuvent réduire la tension artérielle systolique (le chiffre du haut) de trois à cinq points et diastolique (chiffre du bas) de deux à trois points. Il est important de choisir un exercice que vous aimez et où vous le pouvez; qu'il s'agisse de marcher, de courir, de nager ou même de faire du vélo.
Moins de Solt
L'excès de sel ne convient pas aux personnes ayant une tension artérielle normale et à celles souffrant d'hypertension, certainement pas. Réduire l'apport en sel dans l'alimentation peut réduire considérablement la tension artérielle. Les directives diététiques recommandent aux personnes souffrant d'hypertension artérielle de limiter l'apport en sel à moins de 1500 mg (600 mg de sodium) par jour. De grandes quantités de sodium contenant des aliments transformés industriellement, il est donc préférable de les éviter et de privilégier les aliments frais.
Manger des bananes
Ici, nous avons un régime pour abaisser la tension artérielle; Maintenant, nous savons que trop de sel peut augmenter votre tension artérielle, mais la bonne nouvelle est qu'un apport adéquat en potassium peut avoir un effet malsain sur l'équilibre sodique. Malheureusement, la plupart des gens n'ont pas assez de cet important minéral. Un adulte devrait prendre environ 4 grammes de potassium par jour.
Une bonne source de ce minéral, qui aide à abaisser la tension artérielle, les bananes (422 milligrammes a), la pomme de terre au four avec peau (738 milligrammes), le jus d'orange (496 milligrammes par boisson) et du yogourt sans gras ou faible en gras (531 à 579 milligrammes pour 220 grammes).
Faites-vous plaisir avec du chocolat noir
Une nouvelle étude menée par des chercheurs de l'Université de Yale ont montré que 50 grammes (environ la moitié de la table) de chocolat noir de qualité par jour peuvent réduire la tension artérielle d'environ trois points. Bien que les scientifiques ne soient pas sûrs de la façon dont le chocolat aide à abaisser la tension artérielle, considérez que cela peut être dû à une teneur élevée en antioxydants.
Ne fumez pas
Le tabac et la nicotine dans les cigarettes peuvent provoquer des fluctuations transitoires bien que de la pression artérielle, mais le tabagisme réel ne provoque pas d'hypertension chronique. Le coupable peut être d'autres facteurs associés au tabagisme, tels que la consommation d'alcool et le manque de mouvement. Selon le Dr Fletcher, mais la tension artérielle peut être légèrement réduite si vous arrêtez de fumer.
Éviter l'alcool
Bien qu'une consommation modérée - pas plus d'un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes - puisse être bénéfique pour la santé cardiaque, une consommation excessive d'alcool peut augmenter la tension artérielle de certaines personnes. La recherche montre que la consommation de plus de deux verres par jour augmente le risque d'hypertension chez les hommes et les femmes. L'effet sur la tension artérielle peut être un peu terne lorsque vous buvez une boisson alcoolisée en mangeant.
Perdez du poids
La recherche montre de plus en plus que perdre quelques kilos en trop peut avoir un effet significatif impact positif sur la tension artérielle. L'excès de poids oblige le cœur à travailler plus fort et cet assaut supplémentaire peut entraîner une hypertension. Si vous êtes en surpoids ou en surpoids, une simple perte de poids peut suffire à vous assurer de contrôler votre tension artérielle.
Méfiez-vous de la caféine
Nous avons ici le meilleur suggestions d'aliments qui sont bien connus pour le meilleur régime pour vaincre le stress et les meilleures façons d'améliorer votre vision. Le café offre certains avantages pour la santé, mais la réduction de la pression artérielle parmi eux. La caféine peut provoquer des fluctuations à court terme de la pression artérielle, même chez les personnes sans hypertension. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, vous devez réduire votre consommation de caféine à deux tasses de café par jour. La sensibilité à la caféine trouve simple, il vous suffit de prendre votre tension artérielle avant et une demi-heure après avoir bu une boisson caféinée. Si la pression augmente de 5 à 10 points, vous êtes probablement sensible à la caféine.
Ne soyez pas stressé
Dr. Burg recommandé aux personnes souffrant d'hypertension pour éviter le stress et apprendre à le gérer. Il existe de nombreuses façons de se calmer. Un excellent outil de yoga pour la gestion du stress est nécessaire. Les résultats d'une étude de New Delhi ont récemment montré que les exercices de respiration du yoga réduisent la tension artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension. . Une étude présentée lors de la récente réunion annuelle de l'American Society of Hypertension montre à nouveau que seulement trente minutes par jour de musique classique combinées à une respiration abdominale lente peuvent abaisser la tension artérielle jusqu'à quatre points. Planifiez votre horaire alimentaire où notre expert vous apporte avec un régime pour abaisser la tension artérielle et le meilleur régime pour vaincre le stress et les meilleures façons d'améliorer votre vision tout en ayant des légumes verts et en évitant l'alcool et la caféine.
