Six des étapes simples que vous pouvez suivre chaque jour pour stimuler votre métabolisme et brûler des graisses supplémentaires... Même pendant que vous dormez !
#1 Ne sautez pas le petit-déjeuner
Le matin le saut de repas démarre votre métabolisme et aide à prévenir les collations plus tard dans la journée. Une tasse de café ne compte pas - la caféine et le sucre ajouté peuvent vous donner un peu d'énergie et vous faire sentir rassasié pendant un petit moment, mais cela ne manquera pas de provoquer une faim intense et vous serez plus susceptible d'en abuser plus tard. Le petit-déjeuner devrait inclure des glucides complexes comme des grains entiers, ainsi que des protéines et des matières grasses (yaourt ou lait faible en gras), afin de maintenir votre niveau d'énergie et de contrôler votre faim.
#2 Mangez plus souvent
Engagez-vous dans la routine de manger toutes les trois à quatre heures ou au moins quatre fois par jour. Manger régulièrement stabilise la glycémie, lorsque la glycémie descend trop bas, vous voulez manger... beaucoup. En gardant votre glycémie constante, vous pouvez contrôler votre appétit et maintenir votre taux métabolique élevé. Lorsque vous passez de nombreuses heures sans manger, votre corps compensera en ralentissant pour économiser de l'énergie... cet effet aura un effet négatif sur la perte de poids.
#3 Mangez des protéines à chaque repas
Les protéines aideront à réduire ces sensations de faim. Il faut plus d'énergie et de temps pour digérer, en effet vous vous sentez rassasié plus longtemps qu'en ne mangeant que des glucides. La recherche montre que manger plus de protéines peut vous aider à perdre du poids sans réduire les calories. Essayez ces possibilités de protéines :dinde sur blé entier; houmous et pita; Chili végétarien; fruits et noix.
#4 Arrêtez de grignoter
Beaucoup d'entre nous prenons une collation pour avoir rapidement de l'énergie lorsque nous nous sentons fatigués. Mais ne confondez pas la vraie faim avec la fatigue. Si vous vous sentez fatigué, faites une marche rapide de 15 à 20 minutes ou nagez. Votre fréquence cardiaque augmentera et vous donnera un regain d'énergie. Suivez-le avec un grand verre d'eau fraîche. Souvent, les gens font l'erreur de remplacer la nourriture par du liquide. La prochaine fois que vous pensez avoir faim, buvez d'abord un grand verre d'eau et voyez si vous avez faim ou si vous êtes en fait simplement déshydraté. Si vous avez vraiment faim, prenez une collation riche en protéines et en glucides complexes comme; craquelins de blé entier et beurre d'arachide ou fromage.
#5 Consommez suffisamment pour les besoins de votre corps
Manger trop peu ralentit le métabolisme de votre corps de la même manière que manger trop rarement. Si vous voulez perdre du poids, ne réduisez pas trop vos calories. Au lieu de cela, supprimez certains des mauvais aliments de votre alimentation, comme les sodas, les jus, les produits emballés ou les bonbons. Les aliments transformés ont tendance à être riches en matières grasses, sel, sucre et calories et faibles en vitamines, minéraux et fibres.
Et enfin, #6, oui vous l'avez deviné, faites de l'exercice ! Un exercice court et intense est le meilleur pour votre métabolisme, une marche lente ne modifie pas vraiment votre état homéostatique. Les avantages d'un bootcamp http://www.bouncefit.com.au/why-boot-camp-will-work-for-you.html intègrent une combinaison d'entraînement en résistance et d'entraînement cardiovasculaire vous donneront les meilleurs résultats qui ont donné augmentez la popularité des bootcamps en plein air qui intègrent un environnement social et l'intensité dont votre corps a besoin.
Et voilà, six tâches quotidiennes simples qui peuvent booster votre métabolisme de 10 % chaque jour !Sam Struthers
Bounce Fitness, Sydney
www.bouncefit.com .au
