Le régime Perdre 10 livres en 30 jours :recettes de petit-déjeuner hypocaloriques

Chris Gallo

Gaufres au sirop d'érable aux bleuets

Ingrédients

• 1/3 tasse de myrtilles surgelées
• 2 cuillères à café de sirop d'érable
• 2 gaufres aux grains entiers
• 1 cuillère à soupe de noix de pécan

Faites-le
Chauffer ensemble les bleuets et le sirop au micro-ondes pendant 2 à 3 minutes, jusqu'à ce que les baies soient décongelées. Faire griller les gaufres et garnir de sirop de bleuets chaud. Saupoudrer de noix de pécan.

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Chris Gallo

Omelette aux épinards et au bacon

Ingrédients

• 1 œuf plus 2 blancs d'œufs
• 2 tranches de bacon de dinde cuit, émietté
• 1 tasse d'épinards
• Aérosol de cuisson
• 1 tranche de pain grillé aux grains entiers
• 1 cuillère à café de beurre

Faites-le
Fouetter ensemble les œufs, le bacon et les épinards. Vaporiser une poêle d'enduit à cuisson; faire cuire le mélange d'œufs et servir avec du pain grillé et du beurre.

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Chris Gallo

Parfait à la citrouille et au granola

Ingrédients

• 1 contenant (6 onces) de yaourt nature faible en gras
• 2 cuillères à café de miel
• 1/4 cuillère à café d'épices pour tarte à la citrouille
• 1 barre granola croquante aux grains entiers, émiettée
• 1/2 tasse de citrouille en conserve

Faites-le
Mélanger le yogourt, le miel et les épices pour tarte à la citrouille. Dans un bol, étendre le mélange de yogourt, la chapelure de barres granola et la citrouille.

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Chris Gallo

Bagel et fromage à la crème avec tomate

Ingrédients

• 1 petit bagel de grains entiers (3 onces)
• 2 cuillères à soupe de fromage à la crème faible en gras
• 2 grosses tranches de tomate
• Sel et poivre au goût

Faites-le
Faire griller les moitiés de bagel et les tartiner de fromage à la crème. Garnir chaque côté d'une tranche de tomate et assaisonner de sel et de poivre.

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Chris Gallo

Pancakes au beurre de cacahuète et à la banane

Ingrédients

• 1/2 petite banane, hachée
• 2 cuillères à café de beurre de cacahuète
• 1/3 tasse de pâte à crêpes de grains entiers préparée
• 1 cuillère à café de miel

Faites-le
Ajouter la banane et le beurre d'arachide à la pâte. Cuire les pancakes et servir avec du miel arrosé sur le dessus.

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Starbuck

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Avoine avec cassonade et noix
Tall black coffee

De Dunkin' Donuts
Sandwich au pain plat aux blancs d'œufs et à la dinde
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