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"La recherche n'a pas prouvé que les régimes de désintoxication éliminent réellement les toxines de votre système", déclare Erin Thole, RD, diététiste et porte-parole de l'Iowa Academy of Nutrition and Dietetics à Des Moines, Iowa. "C'est à ça que servent les reins et le foie." En fait, "les régimes de désintoxication extrêmes peuvent provoquer une hypoglycémie, des douleurs musculaires, de la fatigue, des étourdissements, des nausées et de la léthargie", ajoute-t-elle. Alors que faire si vous voulez un nouveau départ ? Ne pensez pas à soustraire des choses. Au lieu de cela, ajoutez ces aliments propres entièrement naturels (et approuvés par les diététiciens) à votre alimentation pour plus d'énergie et moins d'inflammation.
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Plutôt que de vous concentrer sur la restriction, ce qui peut entraîner de faibles niveaux d'énergie ou facilement se retourner contre vous et provoquer des crises de boulimie, « concentrez-vous sur la consommation d'aliments entiers qui nourrissent le corps », suggère Robyn Coale, RD, propriétaire de Nutshell Nutrition à New York. "Je préfère que mes clients le considèrent comme un redémarrage ou un rafraîchissement, et visent à consommer plus de nutriments, pas moins de calories." Ainsi, les sucres naturels, comme ceux de l'ananas, obtiennent toujours le feu vert. Bonus :Le tropical contient une enzyme qui nettoie votre côlon, dit Thole.
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Tout comme les "reins agissent comme un filtre naturel du sang pour éliminer les déchets", dit Coale, le gingembre aide le corps à se débarrasser des sous-produits indésirables de la digestion. La racine aromatique est riche en gingérol qui aide à protéger vos cellules contre les dommages, selon une Life Sciences étudier.
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Riches en antioxydants et en fibres, ces légumes épineux adhèrent directement aux toxines et les escortent hors de votre corps, selon une étude britannique. Il a également été prouvé que la prise d'extrait d'artichaut sous forme de pilule augmente l'absorption des antioxydants.
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Les noix du Brésil contiennent du sélénium, qui neutralise les métaux toxiques. De plus, une consommation appropriée de ce minéral réduit votre risque d'infertilité et de maladie cardiaque.
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Les légumes crucifères comme le brocoli et le chou frisé peuvent avoir des avantages antiviraux et anticancéreux pour votre foie. Et, pour la désintoxication ultime, ils peuvent garder la gueule de bois à distance, dit Médecine complémentaire et alternative fondée sur des preuves . Si seulement les martinis au brocoli existaient.
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Clé pour rincer les reins, qui filtrent votre sang (et tous les ickies qu'il contient), l'eau stimule également votre production d'urine, aidant à accélérer l'élimination de ces impuretés de votre système. "Consommez suffisamment d'eau pendant la journée pour que votre urine soit claire", conseille Thole.
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Ces légumes-racines aux couleurs de joyaux contiennent beaucoup de nutriments dans un petit paquet, y compris du magnésium, du fer, du zinc et du calcium. Avec le brocoli et le poivron rouge, les betteraves se classent parmi les trois premiers légumes en termes d'activité antioxydante et de capacité à absorber les radicaux libres, selon le Journal of Agricultural and Food Chemistry . "Plus les aliments sont proches de leur état naturel, moins ils provoquent d'inflammation pendant la digestion", explique Coale. Alors, tenez-vous en aux betteraves cuites à la vapeur ou rôties plutôt qu'aux chips de betteraves frites que vous pouvez acheter au supermarché.
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Originaires de Chine, les baies de goji contiennent des caroténoïdes, qui sont des antioxydants détoxifiants. Ces baies vibrantes sont également riches en vitamine C, note Coale, ce qui réduit votre risque de maladies chroniques comme le cancer, les maladies cardiaques et la démence, selon une étude de Nutrition in Clinical Care .
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Ajoutez du basilic à votre alimentation pour lutter contre les germes :« L'herbe offre des propriétés antibactériennes », dit Thole. Comme les autres aliments de ce régime de désintoxication sans privation, il est également riche en antioxydants.
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Dites oui aux sushis :l'iode contenu dans les algues (souvent utilisées dans les emballages de sushis) améliore la santé de la thyroïde, empêchant les produits chimiques, notamment le chlore et le fluor, de s'accumuler dans le corps. Il agit également comme un puissant antioxydant, selon une étude mexicaine.
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