Lorsque vous pensez à la perte de poids, le régime DASH n'est peut-être pas le premier plan qui vous vient à l'esprit. Après tout, il a été conçu pour aider les individus à réduire leur tension artérielle et pas nécessairement leur apport calorique, n'est-ce pas ? Eh bien, oui et non. Bien que le DASH, ou Approches diététiques pour arrêter l'hypertension , il a été prouvé que le régime alimentaire réduit la pression artérielle, il peut également vous aider à atteindre et à maintenir un poids santé.
Ce régime a récemment été nommé meilleur régime global pour la santé par US News and World Report . C'est parce qu'il est équilibré, relativement simple à suivre, soutenu par des recherches scientifiques et généralement sûr à mettre en pratique. Des fruits et légumes aux viandes maigres et aux produits laitiers faibles en gras, ce plan de repas correspond bien aux recommandations USDA MyPlate. Beaucoup de ces aliments sont faibles en calories et riches en nutriments importants tels que le potassium, le magnésium, le calcium, les protéines et les fibres. Quelques autres choses à savoir sur les plans de repas du régime DASH :- Un individu ne devrait pas consommer plus de 2300 milligrammes de sodium par jour. Avec le plan plus strict ou à faible teneur en sodium, pas plus de 1500 milligrammes doivent être consommés quotidiennement. -Les abonnés doivent être modérés avec les graisses, les huiles, les sucreries et les sucres ajoutés.
Selon le nombre de calories dont vous avez besoin pour fonctionner chaque jour et votre niveau d'activité physique, la quantité de ces éléments et d'autres composants de votre alimentation varie. -Au lieu d'utiliser des aliments spéciaux ou de compter les calories, l'accent est davantage mis ici sur les portions et la taille des portions. En général, ceux qui suivent le régime DASH devraient viser 4 à 5 portions de fruits et de légumes par jour, 6 à 12 portions de grains entiers, 2 à 3 portions de produits laitiers faibles en gras ou sans gras, moins de 6 portions de viandes maigres, volaille et poisson, 2 à 3 portions de graisses et d'huiles, 4 à 5 portions de légumineuses, noix et graines, et pas plus de 5 portions de sucreries par semaine.
Les boissons alcoolisées devraient également être limitées à pas plus de deux verres pour les hommes et un verre pour les femmes par jour. Vous ne savez pas à quoi ressemble une portion ? ChooseMyPlate.gov a quelques excellentes ressources pour vous aider à identifier la taille d'une portion pour chaque groupe d'aliments. Cela varie selon le type de nourriture que vous mangez et il peut être difficile de garder toutes vos portions droites, mais en général :Une portion de fruits =1 tasse Une portion de légumes =1 tasse Une portion de grains entiers =1 once Une portion de protéines =1 once Une portion de produits laitiers =1 tasse
Le régime DASH pourrait vous convenir si vous cherchez à améliorer la qualité nutritionnelle de votre alimentation. Elle est souvent associée à un meilleur maintien de la tension artérielle ; cependant, la perte de poids peut également résulter des modifications alimentaires en cours !