Nous avons créé un menu simple de plats rapides et énergétiques pour vous aider à perdre du poids. Choisissez simplement parmi les repas et les collations de ces pages pour un total de 1 500 calories par jour. Combinez ce plan d'alimentation avec notre entraînement et vous perdrez 10 livres ce mois-ci et vous n'aurez plus jamais faim.
Petits déjeuners à 300 calories
Déjeuners à 400 calories
Dîners à 500 calories
— Panini au poulet Starbucks Santa Fe (400 calories)
— Quiznos Italiano Flatbread Sammie (390 calories)
— Sandwich au poulet grillé Chick-fil-A et une grande coupe de fruits (400 calories)
— P. F. Poulet au gingembre Chang's avec brocoli et un bol de soupe wonton (365 calories), ou Saumon grillé à l'asiatique avec du riz brun et une petite commande de pois mange-tout à l'ail (409 calories)
— Panera Bread Half Orchard Harvest Salade de poulet avec une tasse de soupe végétarienne aux haricots noirs faible en gras et une baguette française de 2 onces (530 calories), ou Half Tomato Mozzarella Hot Panini and Half Classic Cafe Salad (470 calories)
- Salade Moe's Southwest Grill Personal Trainer (sans coquille de tortilla) avec vinaigrette du sud-ouest (475 calories) ou Burrito au steak Homewrecker Junior (473 calories)
— Poitrine de poulet grillée KFC, purée de pommes de terre avec sauce, haricots verts et un gros épi de maïs (490 calories)
— Poulet grillé Chili's Margarita avec une salade maison et une vinaigrette au miel et à la moutarde sans gras (510 calories) ou surlonge classique Guiltless Grill avec une tasse de soupe au poulet et au piment vert (460 calories)
Chaque collation contient environ 150 calories; mangez-en deux par jour.
Barre de beurre de cacahuète Gnu Foods et seltzer aromatisé
1 Skinny Cow Vanille avec Cornet de Glace au Caramel
1 tasse de compote de pommes avec 2 moitiés de biscuits Graham
1 tasse de Spicy Hot Low Sodium V8 avec 4 branches de céleri trempées dans 1 cuillère à soupe de vinaigrette au fromage bleu
1 petite mangue, tranchée et arrosée de poivre de Cayenne et de jus de citron vert au goût, et 2 biscuits au gingembre
Chocolat chaud, fait avec 1 sachet de mélange pour chocolat chaud sans gras et 1 poire moyenne
2 cuillères à soupe de guacamole avec 8 croustilles de pita de blé entier
Smoothie, fait avec 2/3 tasse de yogourt grec sans gras mélangé avec 3/4 tasse de fraises surgelées et 1/3 tasse de lait écrémé
3/4 once de fromage cheddar et une petite pomme
1 barre granola tendre au chocolat noir et cerise Kashi TLC et 1/2 tasse de lait écrémé
1/2 tasse d'edamames décortiquées cuites avec 1 cuillère à café d'huile d'olive et une pincée de sel de mer
1 once de chips de barbecue au miel et hickory cuits au four de marque Kettle et 1 tasse de Seltzer avec 2 onces de jus de fruits
1 once de bretzels de grains entiers avec 2 cuillères à soupe de tzatziki
1 petit cappuccino sans gras avec sirop de vanille sans sucre et 1/2 tablette de chocolat noir spécial Hershey