La réponse courte à ce que vous voulez vraiment savoir :non, il est peu probable que vous perdiez du poids réel en 48 heures. "Les experts recommandent un niveau sûr de perte de deux livres par semaine", déclare Mary Christ Anderson, directrice du fitness du magazine FITNESS. "Un kilo équivaut à 3 500 calories, donc pour perdre un kilo en deux jours, vous devez manger 2 500 calories de moins" – un régime d'urgence que personne ne devrait jamais essayer.
Cependant, il est possible de commencer à développer des exercices sains et des habitudes alimentaires en seulement deux jours, ce qui vous permettra de perdre le poids que vous souhaitez - cinq livres, 10 livres ou plus.
Pour commencer, faites un "plan d'attaque", suggère Harley Pasternak, entraîneur de célébrités et créateur de The 5-Factor Diet. Rédigez une liste d'épicerie pour acheter suffisamment de nourriture pour 5 petits repas par jour. Vous voudrez également planifier quand vous mangerez et vous entraînerez, tout comme vous écrivez un rendez-vous chez le coiffeur ou une date de dîner.
Besoin d'une incitation supplémentaire ? Procurez-vous de nouveaux équipements d'entraînement. "Une nouvelle paire de chaussures de sport peut vous donner un coup de pouce supplémentaire pour être actif", déclare Pasternak. "Ils peuvent agir comme un catalyseur entre l'esprit et le corps pour augmenter la motivation et améliorer les performances."
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Ou faites l'épicerie (voir la liste de courses au bas de la page) pour les ingrédients dont vous aurez besoin pour les repas des deux prochains jours. Lorsque Dawn Jackson Blatner, porte-parole de l'American Dietetic Association et membre du conseil consultatif de FITNESS, ainsi qu'auteur de The Flexitarian Diet , sort de l'épicerie, son chariot est à moitié plein de produits — une stratégie qui augure bien à long terme et à court terme.
Les raisons de manger des légumes sont nombreuses :
Pour les pressés par le temps, "Allez au magasin et achetez des légumes que vous pouvez manger sur un plateau de légumes", suggère Blatner. "Achetez également des légumes que vous pouvez griller (courgettes et courges) et ajoutez-les à tout ce que vous mangez."
Colorez votre alimentation sainement avec des fruits et légumes
Ces mouvements peuvent vous aider à vous mettre dans le bon état mental. Alors remplissez le garde-manger et dépoussiérez vos chaussures de course :votre révision de 48 heures commence maintenant.
Chaque jour, vous consommerez environ 1 200 calories. Mais lorsqu'il s'agit de maintenir un corps sain, ce que vous buvez compte autant que ce que vous mangez. "Boire 72 onces d'eau par jour est essentiel", déclare Blatner. "Mettez un bon pichet d'eau au frigo. Pour une eau aromatisée, vous pouvez y faire flotter de la menthe fraîche ou y mettre des tranches de poires ou de pamplemousse."
Blatner suggère le menu suivant pour vous alimenter tout au long de la journée.
Gruau aux noix et pommes (environ 300 calories)
Pour le petit-déjeuner, essayez des flocons d'avoine chauds trempés dans du lait de soja et garnis d'une pomme en dés. Si vous vous réveillez affamé, cela devrait vous retenir jusqu'à l'heure du déjeuner. "[Les pommes] se remplissent parce qu'elles sont composées à 85 % d'eau et contiennent 4,5 grammes de fibres", déclare Blatner. Et pour ceux d'entre vous qui s'inquiètent de votre cholestérol, vous avez de la chance. "La farine d'avoine est un grain entier qui peut aider à réguler le taux de cholestérol grâce à un composé qu'elle contient appelé bêta-glucane", ajoute-t-elle.
Voir plus de petits-déjeuners à moins de 300 calories
Pita farci aux tomates fraîches et aux haricots (environ 400 calories)
Farcissez un pita de blé entier avec des haricots, des tomates et du basilic, puis arrosez-le de vinaigrette. Le pita de blé entier est faible en gras saturés, riche en fibres alimentaires et sans cholestérol. Tout ce que vous mangerez à l'intérieur du pita est également sain, en particulier les haricots blancs. "Les haricots sont une excellente source de protéines végétales, de fibres, de fer, de potassium et de zinc", déclare Blatner.
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Yogourt et miel (environ 100 calories)
Non seulement le yogourt est plein de protéines, mais il contient également de bonnes bactéries appelées probiotiques qui stimulent le système immunitaire. Lorsque vous ajoutez du miel au yaourt, cela nourrit les bonnes bactéries du yaourt et les rend plus fortes, explique Blatner. "De plus, il est préférable d'ajouter votre propre douceur au yogourt nature plutôt que de l'acheter pré-sucré, car vous pouvez contrôler la quantité."
9 collations salées de moins de 100 calories
Saumon au quinoa et brocoli (environ 400 calories)
Vous serez rassasié avec ce repas. Le saumon grillé est riche en nutriments, pauvre en graisses saturées et infusé d'acides gras oméga-3. Et vous ne pouvez pas vous tromper avec le brocoli - le légume est présenté comme un aliment qui combat le cancer, riche en vitamines A et C et une bonne source de calcium, de fer et de magnésium. Quant au quinoa, il "contient l'une des plus grandes quantités de protéines de grains entiers", explique Blatner. Alors échangez du riz blanc, c'est un échange qui en vaut la peine.
Alors, quelle est la place des chips, des biscuits, des bonbons, de la crème glacée et de l'alcool, demandez-vous ? "Nulle part", dit Blatner. "Pendant deux jours, l'objectif est d'être parfait et de réinitialiser votre appétit et votre palais sans aucune folie. Cependant, les personnes à long terme n'ont pas à penser que ce régime de deux jours est à quel point ils doivent être parfaits pour toujours."
Si vous êtes du genre à vous entraîner le matin, allez-y et enfilez-vous après le petit-déjeuner. Cependant, si vous êtes plutôt un exercice d'après-midi ou d'après-dîner, n'hésitez pas à vous entraîner quand vous êtes le plus à l'aise. "Il s'agit de créer une habitude et de la fréquence de l'exercice", explique la célèbre entraîneuse Ramona Braganza, qui a travaillé avec Jessica Alba. "Planifiez-le et écrivez-le dans votre journal. Si vous n'avez pas d'énergie cinq matins de suite, changez-le."
L'astuce pour obtenir des muscles maigres est de combiner la musculation avec le cardio, ce qui est exactement ce que vous ferez avec le programme 3-2-1 de Braganza (3 segments cardio, 2 segments de circuit et 1 segment de base).
"Essayez de ne pas faire de pause. Passez à travers la brûlure", conseille Braganza. "Mais si vous devez vous arrêter, arrêtez-vous brièvement et continuez." Elle suggère de travailler à 75% de votre fréquence cardiaque cible. (Vous pouvez déterminer votre fréquence cardiaque cible en soustrayant votre âge de 226, puis en multipliant ce nombre par 0,75 pour obtenir votre pourcentage.) Si vous faites l'exercice correctement, vous devriez sentir la brûlure dans les 5 dernières répétitions, dit-elle.
Acheter un cardiofréquencemètre
L'ensemble du programme devrait prendre une heure et brûlera environ 300 calories. Si vous voulez brûler plus, augmentez le temps cardio de 7 minutes à 10 et répétez les circuits A et B trois fois.
Assurez-vous que votre formulaire est correct; penchez le corps légèrement vers l'avant et ne laissez pas la hanche supérieure rouler vers l'arrière. Cet exercice fera travailler l'extérieur de la cuisse.
Toast aux amandes et myrtilles (environ 300 calories)
Étalez du beurre d'amande sur du pain grillé et mangez avec des myrtilles. Non seulement les myrtilles sont faibles en calories, mais elles sont également une bonne source de fibres et riches en vitamine C. De plus, la couleur bleue provient de l'anthocyanine antioxydante, qui pourrait protéger contre des maladies telles que la maladie d'Alzheimer, le cancer et le cœur. maladie, dit Blatner.
Salade d'épinards hachés (environ 400 calories)
Oubliez la laitue iceberg ou romaine. "Les épinards sont un vert feuillu, et ceux-ci contiennent un puissant trio d'antioxydants appelés ACE - vitamines A, C et E - des constructeurs sanguins tels que le fer et la vitamine K, et des constructeurs osseux tels que le calcium et le magnésium", explique Blatner.
En ce qui concerne les ingrédients d'une salade, les œufs sont de bonnes sources de protéines qui sont encore faibles en gras, ce qui les rend parfaits pour développer vos muscles pendant que vous perdez du poids. Avoir des protéines à chaque repas aidera à maintenir votre métabolisme pendant que votre corps brûle les graisses. Et ne jetez pas non plus le jaune de l'œuf dur; il est riche en vitamine D, qui combat des maladies comme le cancer et le diabète.
Céleri au beurre de tournesol (environ 100 calories)
Savourez une tartinade de céleri avec du beurre de tournesol, qui contient plus de vitamine E que le beurre de cacahuète.
Sauté de légumes au poulet avec riz brun (environ 400 calories)
En tant que grain entier, le riz brun est très rassasiant et facile à digérer. De plus, par rapport aux grains entiers secs comme les craquelins, le riz brun se compose principalement d'eau, ce qui vous rassasiera, dit Blatner.
3 squats pour des fesses plus fermes
Assurez-vous de le sentir dans vos talons afin de travailler l'arrière de vos jambes. Tenez des poids de 8 livres dans vos mains si les squats deviennent trop faciles.
Si vous êtes arrivé jusqu'ici, il y a de fortes chances que vous continuiez à vous entraîner. Braganza suggère de faire son entraînement trois jours par semaine, en alternance avec 30 à 40 minutes de cardio direct tous les deux jours (vous aurez un jour de repos par semaine).
Mais cette routine ne sera bonne que pendant 4 à 6 semaines. Après cela, vous devrez apporter des modifications à la routine afin de voir tout changement notable. En tant que créatures d'habitude, nous aimons faire le même exercice, mais si vous essayez de perdre du poids, vos efforts ne fonctionneront plus. "C'est ce qu'on appelle le principe d'adaptation", explique Bragance. "Il doit y avoir de la variété dans les exercices que vous faites. Vous pouvez faire les mêmes parties du corps mais apprendre de nouveaux exercices pour elles."
Parfois, attraper un copain d'entraînement peut vous aider à rester dans un programme à long terme. Une autre façon de pimenter votre activité physique quotidienne est d'éviter complètement la salle de sport et de simplement sortir. "Promenez-vous et suivez la distance parcourue avec un podomètre. Ou jouez avec vos enfants ou vos chiens", suggère Braganza. De plus, participer à d'autres sports - vélo, randonnée ou escalade, par exemple - est un excellent moyen de rester actif. Trouvez quelque chose que vous aimez faire et continuez à le faire.
Entraînement extérieur au parc
Entraînement total du corps en piscine
"J'ai essayé la boxe"
Quoi que vous fassiez, assurez-vous de noter vos habitudes alimentaires et vos activités physiques. Blatner dit que si vous gardez une trace de ce que vous mangez, vous perdrez deux fois plus de poids.
"Je pense qu'il y a une valeur extrême à faire un bon départ pour soi-même. La principale raison pour laquelle les gens ne s'en tiennent pas à un plan est qu'ils ne voient pas les résultats assez rapidement", déclare Blatner. Faire quelque chose comme ça pendant une partie de la semaine vous rendra plus susceptible de développer des habitudes plus saines au cours de votre vie.
Avoine rapide sèche
Lait de soja original
Noix
1 petite pomme
1 pita de blé entier de taille moyenne
1 boîte de haricots blancs
Tomates
Basilic frais
Yaourt nature faible en gras
Miel
3 onces de saumon grillé
Fleurons de brocoli, hachés
Pignons de pin
1 citron
Quinoa
Miche de pain de blé entier
Beurre d'amande
Carton de myrtilles fraîches
1 sac d'épinards
1 œuf
1 pomme de terre moyenne au four
Carottes
Bouteille de vinaigrette vinaigrette
Beurre de tournesol
2 branches de céleri moyennes
1 petit sac de riz brun
3 onces de poitrine de poulet grillée
Amandes tranchées
Coriandre fraîche
1 sachet de mélange de légumes surgelés