Faites le plein et mincir avec un plan d'alimentation qui satisfait toutes les envies. Envie de fromage ? Nous l'avons. Besoin d'un burger ? C'est ici - avec des crêpes, des pizzas, des frites et du bacon. Choisissez simplement parmi tous les repas et collations de ces pages pour un total de 1 500 calories par jour. Combiné à notre entraînement, ce régime vous aidera à perdre 10 livres en un mois et à ne jamais vous sentir privé.
(environ 300 calories)
Ingrédients
Aérosol de cuisson antiadhésif
2 onces de tofu ferme, émietté
1/8 cuillère à café de curcuma
2 cuillères à soupe de salsa
1/4 tasse de haricots frits en conserve faibles en gras
2 petites tortillas de grains entiers (6 pouces)
1 cuillère à soupe de coriandre fraîche hachée
Vaporiser la poêle avec un aérosol de cuisson. Ajouter le tofu et le curcuma et faire sauter pendant 4 minutes, ou jusqu'à ce que le tofu soit jaune et bien chaud. Incorporer la salsa et retirer du feu. Cuire les haricots au micro-ondes jusqu'à ce qu'ils soient chauds. Étendre les haricots chauds sur les tortillas et garnir du mélange de tofu et de coriandre.
(environ 400 calories)
Ingrédients
1 1/2 onces de fromage de chèvre, divisé en 3 galettes rondes
2 cuillères à soupe de pacanes hachées
3 tasses de verdures mélangées
2 cuillères à soupe de canneberges séchées
1/4 tasse carottes râpées
1 cuillère à soupe de vinaigrette balsamique
Rouler les galettes de fromage de chèvre dans les pacanes. Garnir les salades vertes de galettes, de canneberges, de carottes et de vinaigrette.
(120 calories)
(environ 500 calories)
Ingrédients
2 cuillères à café d'huile de sésame
2 cuillères à café de gingembre frais râpé
1 cuillère à soupe de graines de sésame
3 onces de saumon
8 pointes d'asperges
Aérosol de cuisson antiadhésif
1/2 tasse d'orzo de blé entier sec
Préchauffer le gril. Mélanger l'huile de sésame, le gingembre et les graines de sésame et étaler sur le saumon. Mettre le saumon et les asperges sur une plaque à pâtisserie vaporisée d'un enduit à cuisson. Faire griller pendant 10 minutes ou jusqu'à ce que le poisson soit opaque. Faire bouillir l'orzo dans l'eau selon les instructions sur l'emballage. Servir le saumon sur de l'orzo avec des asperges.
Combinez ce régime avec notre entraînement Drop a Jeans Size pour perdre 10 livres en un mois !
Chacune de ces recettes de petit-déjeuner sain contient environ 300 calories.
Ingrédients
1 pomme moyenne, évidée
2 cuillères à café de sirop d'érable
1/4 cuillère à café de cannelle
2 cuillères à soupe d'amandes hachées
3 cuillères à soupe de granola
2 cuillères à soupe nature yaourt gras
Placer la pomme dans un bol avec 2 cuillères à soupe d'eau. Mettre le sirop d'érable et la cannelle au centre de la pomme évidée. Couvrir avec un couvercle ou une assiette, en laissant un léger évent pour que la vapeur s'échappe, et cuire au micro-ondes 6 à 8 minutes, ou jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Remplir la pomme d'amandes et de granola. Garnir de yaourt.
Ingrédients
2 crêpes de grains entiers surgelées
1 lien de saucisse de dinde
2 cuillères à thé de sirop d'érable
1/2 tasse de bleuets
Crêpes et saucisses au micro-ondes jusqu'à ce qu'elles soient chaudes. Verser le sirop sur les pancakes, garnir de baies et servir avec des saucisses.
Ingrédients
1 œuf dur
1/2 once de fromage cheddar
6 craquelins de grains entiers
1/2 tasse de raisins
Assemblez les ingrédients et servez.
Ingrédients
1/2 tasse de flocons d'avoine
1/2 tasse de lait écrémé ou d'amande
2 cuillères à café de miel
1 cuillère à soupe de noix de coco grillée
1/2 tasse de framboises
Mélangez les flocons d'avoine avec le lait et passez au micro-ondes selon les instructions sur l'emballage. Garnir de miel et de noix de coco et servir avec des baies.
Ingrédients
1/2 cuillère à café d'extrait de vanille
1/2 tasse de fromage ricotta faible en gras
1 poire rouge ou verte, hachée
2 figues séchées, hachées
1 cuillère à soupe hachée noix
Incorporer la vanille au fromage ricotta. Cuire au micro-ondes la poire, les figues et 2 cuillères à soupe d'eau dans un bol recouvert d'un couvercle ou d'une assiette, en laissant un léger évent pour que la vapeur s'échappe, pendant 5 minutes ou jusqu'à tendreté. Garnir la ricotta avec le mélange chaud de poires et les noix.
Ingrédients
Aérosol de cuisson antiadhésif
1/2 tasse de pommes de terre prérâpées
1 œuf entier plus 2 blancs d'œufs, fouettés ensemble
1 tasse de bébés épinards
Sel et poivre au goût
4 cuillères à soupe de fromage cheddar râpé
Vaporiser la poêle avec un aérosol de cuisson. Ajouter les pommes de terre et cuire 5 minutes en retournant une fois. Ajouter l'œuf, les épinards, le sel et le poivre. Cuire pendant 4 minutes supplémentaires ou jusqu'à ce que l'œuf soit cuit et que les épinards soient fanés. Garnir de fromage.
Chacune de ces recettes de repas sains contient environ 400 calories.
Ingrédients
1 pain à hamburger de grains entiers
2 onces de jambon tranché faible en gras
2 cuillères à café de moutarde
1 tranche de fromage suisse
2 cornichons à l'aneth, tranchés dans le sens de la longueur
1 petite pomme
Faire griller le jambon dans une poêle pendant 4 minutes en le retournant une fois. Étendre la moutarde sur le pain et garnir de tranches de jambon, de fromage et de cornichons. Servir avec une pomme.
Ingrédients
1/2 tasse de persil finement haché
1 gousse d'ail émincée
2 cuillères à café d'huile d'olive
1 cuillère à soupe de vinaigre de vin rouge
1/8 cuillère à café de flocons de piment rouge broyé
Sel au goût
2 petites tortillas de grains entiers
3 onces de poulet cuit
1/2 tasse de poivron rouge tranché
Mélanger le persil, l'ail, l'huile, le vinaigre, les flocons de piment rouge et le sel. Étaler sur les tortillas; ajouter le poulet et le poivre.
Ingrédients
2 chapeaux de champignons portobello
6 cuillères à soupe de sauce à spaghetti
1 once de fromage mozzarella partiellement écrémé, râpé
1 cuillère à café d'origan séché
1 petit pain de grains entiers, coupé en deux et grillé
1 cuillère à café d'huile d'olive
Retourner les têtes de champignons (sans les tiges), étendre la sauce à spaghetti et garnir de fromage. Placer sur une plaque à pâtisserie et faire griller pendant 10 minutes. Saupoudrer d'origan. Arroser le pain grillé d'huile d'olive.
Ingrédients
1 1/2 tasse de soupe à la courge musquée (comme la marque Imagine Foods)
1/4 cuillère à café de poudre de curry
2 cuillères à café de moutarde de Dijon
2 tranches de pain de grains entiers
2 onces de dinde de charcuterie à faible teneur en sodium
Feuilles de laitue
1 tranche de tomate
Faire chauffer la soupe et ajouter le curry en poudre. Étendre la moutarde sur le pain; garnir de dinde, de laitue et de tomate.
Ingrédients
1 œuf dur, haché grossièrement
3 tranches de bacon de dinde cuit, émietté
3 tasses de bébés épinards
1/2 tasse de carottes râpées
2 cuillères à soupe de vinaigrette ranch légère
1 tasse d'ananas (4 onces) avec du jus
Mélanger l'œuf, le bacon, les épinards, la carotte et la vinaigrette. Servir avec une tasse d'ananas.
Ingrédients
1 cuillère à soupe de beurre d'arachide
3 cuillères à soupe de vinaigre de riz assaisonné
1/8 cuillère à café de flocons de piment rouge broyé
1/2 tasse de carottes râpées
1 cuillère à soupe de coriandre fraîche hachée
/>2 onces de poitrine de poulet cuite, coupée en dés
2 tranches de pain de grains entiers
1/2 tasse de concombre tranché
Fouetter ensemble le beurre de cacahuète, 2 cuillères à soupe de vinaigre de riz et le poivron rouge broyé jusqu'à consistance lisse. Incorporer la carotte, la coriandre et le poulet. Étendre le mélange sur le pain. Servir avec des concombres arrosés du reste du vinaigre.
Pas le temps de cuisiner ? Choisissez l'une de ces délicieuses options à emporter et vous ne ferez pas exploser votre alimentation.
Burger King
Veggie Burger (sans mayo) et frites de pommes fraîches BK avec sauce au caramel (410 calories)
Wendy
Grand chili et salade d'accompagnement avec ranch classique léger (405 calories) ou petit chili et menu économique frites (400 calories)
KFC
Poitrine de poulet grillée, macaroni au fromage et haricots verts (385 calories)
Ingrédients
1 pomme de terre moyenne, coupée en cubes
Aérosol de cuisson antiadhésif
Sel et poivre au goût
3 1/2 onces de bifteck de surlonge
3 tasses de laitue romaine hachée
1 cuillère à soupe de fromage bleu
2 cuillères à soupe de vinaigrette balsamique
Vaporiser une plaque à pâtisserie et des pommes de terre avec un aérosol de cuisson; Saupoudrez de sel et de poivre. Griller pendant 20 minutes en retournant une fois. Griller le steak jusqu'à ce qu'il atteigne 160 degrés; coupez-le en lanières. Garnir la laitue de pommes de terre, de steak, de fromage et de vinaigrette.
Ingrédients
3 pilons de poulet sans peau
3 cuillères à soupe de sauce piquante
2 cuillères à soupe de margarine sans gras trans
1 tasse de laitue romaine hachée
1/2 tasse de céleri haché
1/2 tasse de carottes râpées
1/2 tasse de tomates raisins
1 1/2 cuillères à soupe de vinaigrette ranch légère
Cuire, griller ou griller les pilons jusqu'à ce qu'ils atteignent 165 degrés. Mélangez la sauce piquante et la margarine et étalez-la sur les pilons cuits. Mélanger la laitue, le céleri, la carotte et les tomates avec la vinaigrette ranch et servir à côté.
Ingrédients
1 pomme de terre moyenne, coupée en tranches
1 cuillère à soupe de poudre de chili
Sel au goût
Aérosol de cuisson antiadhésif
1 hamburger de dinde maigre de 4 onces
1 entier -pain à hamburger aux céréales
2 cuillères à café de ketchup
Feuilles de laitue
Tranches de tomates
Poivre noir au goût
Mélanger les pommes de terre avec la poudre de chili et le sel. Vaporiser une plaque à pâtisserie et le dessus des pommes de terre avec un aérosol de cuisson. Faire griller les pommes de terre et le burger sur une plaque pendant 20 minutes, en les retournant une fois. (Le burger doit atteindre 165 degrés.) Servir le burger avec des frites.
Ingrédients
1/2 tasse d'oignon jaune haché
1 gousse d'ail émincée
1/8 cuillère à café de cumin, de cannelle et de curry en poudre
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
1/ 2 tasses de bouquets de chou-fleur
1/2 tasse de carottes hachées
2 tasses de bouillon de légumes
1/2 tasse de pois chiches en conserve, égouttés et rincés
2 cuillères à soupe de raisins secs
1/4 tasse de yogourt nature faible en gras
1 cuillère à soupe de coriandre hachée
Faire revenir l'oignon, l'ail et les épices dans l'huile pendant 1 à 2 minutes. Ajouter le chou-fleur, la carotte et le bouillon, porter à ébullition et laisser mijoter 10 minutes. Ajouter les pois chiches et les raisins secs et laisser mijoter 5 minutes de plus. Verser le ragoût dans un bol; mélanger le yogourt et la coriandre et déposer une cuillerée dessus.
Ingrédients
1 côtelette de porc maigre désossée de 6 onces
Aérosol de cuisson antiadhésif
1 cuillère à soupe d'assaisonnement adobo
1 patate douce moyenne
1 cuillère à soupe de margarine sans gras trans
1/2 cuillère à café de cannelle
1 tasse de bouquets de brocoli
Vaporiser la côtelette de porc avec un aérosol de cuisson et saupoudrer d'assaisonnement adobo. Griller ou cuire jusqu'à ce que la côtelette atteigne 160 degrés. Lavez la pomme de terre, enveloppez-la sans serrer dans une serviette en papier humide, placez-la sur une assiette et passez-la au micro-ondes pendant 6 à 8 minutes ou jusqu'à ce qu'elle soit tendre. Couper la pomme de terre en deux et garnir de margarine et de cannelle. Servir avec une côtelette de porc et du brocoli cuit à la vapeur.
Ingrédients
1 1/2 cuillères à soupe de sirop d'érable
1 1/2 cuillères à soupe de moutarde de Dijon
4 onces de tofu ferme, essoré et coupé en tranches de 1/2 pouce
2 tasses de mélange surgelé -légumes frits
Sel et poivre au goût
1 cuillère à soupe de ciboulette hachée
1 cuillère à soupe de basilic haché
1 tasse de riz brun précuit
Mélanger le sirop et la moutarde et badigeonner le tofu. Griller ou griller environ 5 minutes de chaque côté. Légumes à la vapeur ; Saupoudrez de sel et de poivre. Incorporer les herbes au riz réchauffé.
Pas le temps de cuisiner ? Choisissez l'une de ces délicieuses options à emporter et vous ne ferez pas exploser votre régime
Chipotle
Tacos au steak :3 tacos à la farine molle remplis de steak, de légumes fajita, de salsa de tomates et de laitue romaine (505 calories)
Jardin d'oliviers
Linguines à la marinara (430 calories)
Marché de Boston
Dinde rôtie, farce de légumes frais et fruits frais de saison (400 calories)
Chaque collation contient environ 150 calories. Mangez-en deux par jour.
1 tranche de pain complet avec 2 cuillères à café de beurre d'amande et 1 cuillère à café de gelée de framboise
1/2 once de parmesan râpé et une pomme moyenne, coupée en tranches
Trempette aux cinq épices chinoises avec cosses de pois et pain pita :Mélangez 1/4 tasse de yogourt grec et 1/4 de cuillère à café de mélange de cinq épices chinoises. Servir avec 1/2 tasse de cosses de pois et 1/2 pain pita de grains entiers, coupés en triangles.
3 prunes séchées et 12 amandes
Raisins enrobés de chocolat :Faire fondre 3/4 once de chocolat noir et incorporer 1/2 tasse de raisins sans pépins jusqu'à ce qu'ils soient enrobés. Placer sur du papier ciré et réfrigérer pendant 15 minutes ou jusqu'à ce que le tout soit pris.
Parfait aux poires :couchez 1 petite poire, hachée, avec 1/2 tasse de fromage cottage faible en gras. Saupoudrer de noix de muscade au goût.
5 craquelins de grains entiers et 2 cuillères à café de pesto préparé
1/2 tasse de cidre de pomme chaud et 25 pistaches
Yogourt à la vanille faible en gras de 6 onces avec 1/4 tasse de graines de grenade
2 onces Cran-Bran VitaMuffin et 1/2 tasse de lait écrémé
16 onces Starbucks Skim Caramel Latte
Coupe de crème glacée à la vanille de 4 onces avec 1 cuillère à soupe de noix de pécan hachées
1/4 tasse de guacamole préparé et 1 tasse de tranches de poivron