Si vous êtes lié à l'autel en ce moment, il y a de fortes chances que lorsque vous jouez avec votre future nouvelle signature et que vous vous tourmentez sur les centres de table, vous réfléchissez également à ce à quoi vous ressemblerez pour vos proches alors qu'ils fixez votre dos en descendant l'allée. (À "Canon en ré." Pendant près de deux minutes.)
Sonne à droite? Sur les 2,3 millions de mariages américains chaque année, 80 % des mariées et plus de la moitié des noces et des membres de la famille prendront des mesures pour changer leurs habitudes alimentaires ou d'exercice pour le grand jour, selon l'étude Brides.com 2006 American Wedding Study. Et puisque vous lisez ceci, eh bien, nous ne pouvons que deviner que vous êtes l'un d'entre eux.
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Mais pourquoi, au milieu du remue-méninges central, du marchandage du DJ et du choix du bouquet, devriez-vous ajouter une autre tâche dans les semaines précédant votre I Do's ?
Bien sûr, perdre vos poignées d'amour ne fera pas de vous une meilleure mariée - ou même une mariée plus heureuse, comme le savent tous ceux qui ont vu une future épouse sans glucides perdre la tête devant les couverts lors du dîner de répétition. Non, se mettre en forme avant son mariage se résume vraiment en deux mots :Super confiance ! (D'accord, et deux autres :cousins jaloux.)
Être fiancé est un moment formidable de transition relationnelle. Vous commencez une nouvelle vie avec la personne dont vous êtes fou et vous êtes sur le point de passer les deux prochains mois à vous habituer à ce que sera le reste de votre vie ensemble. Si ce n'est pas assez lourd, le chaos qui accompagne la planification d'un mariage peut rapidement zapper votre mojo de bien-être. Des querelles pour s'asseoir, des traiteurs crétins, faire connaissance intime avec votre future belle-mère - votre esprit et votre corps vont fonctionner à plein régime jusqu'à ce que vous ayez embrassé votre dernier invité au revoir.
Mais la recherche montre qu'augmenter votre rythme cardiaque, faire travailler vos muscles à pleine capacité et manger sainement peut vous faire dire "Je suis une superstar !" équipement. Ainsi, même si vous n'aurez pas 300 yeux fixés sur vos biceps nus le jour de votre mariage, des entraînements prénuptial réguliers peuvent vous permettre de rester concentré et de vous sentir bien ; et quelle meilleure façon de commencer votre nouvelle vie ?
Nous avons demandé à Lynn Bode, entraîneuse personnelle avec plus de 13 ans d'expérience et propriétaire du programme de fitness en ligne WorkoutsForBrides.com, de nous donner des conseils sur la manière dont les mariées peuvent contrôler leurs attentes et leurs entraînements avant leur grand jour. Ses conseils (présentés dans les pages suivantes) peuvent vous aider à paraître et, plus important encore, à vous sentir mieux, de "Oui, je le ferai" à "Oui, je le ferai".
Prêt, prêt... maigre ? Attendez, madame. Plutôt que d'utiliser le temps qui précède votre grand jour pour vous réduire à un nombre magique, prenez ce temps pour devenir votre plus sain. De la même manière qu'une nouvelle année peut marquer un nouveau départ, il en va de même pour cette nouvelle étape de votre relation. Considérez vos fiançailles comme un engagement envers vous-même et laissez cela donner le ton pour le reste de votre mariage.
"Il est impératif qu'une mariée passe au moins un peu de temps à s'éduquer sur la perte de poids et la forme physique", explique Bode. Vous n'avez pas nécessairement besoin de consulter les livres et la recherche - bien que rencontrer un nutritionniste ou un entraîneur puisse offrir une indication solide de la façon dont vous pourriez commencer votre régime - mais familiarisez-vous simplement avec les bases. Bode conseille de se concentrer sur ce qu'elle dit être les "quatre principes essentiels":exercice cardiovasculaire, bonne nutrition, musculation et étirements. "Les quatre composants sont nécessaires pour atteindre vos objectifs de manière saine", dit-elle.
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Choisir un programme d'exercices et de régime peut sembler plus difficile que de choisir votre lieu de réception. Mais comme pour toute grande décision, il suffit de restreindre les choix. Bien sûr, quel que soit celui que vous décidez de suivre, vous voudrez qu'il vous offre un maximum d'énergie et de plaisir, pendant et après vos entraînements et vos repas. Au-delà de cela, utilisez ces facteurs comme considérations lors du choix du meilleur programme pour vous :
"Même si une mariée peut avoir l'impression de se noyer dans toute la planification d'un mariage", ajoute Bode, "il sera également très avantageux de [créer une stratégie de perte de poids détaillée]". Soyez précis :recherchez des recettes et planifiez vos repas à l'avance ; planifiez des séances d'entraînement dans votre calendrier et conservez-les comme vous le feriez pour tout autre rendez-vous. Lorsque vous choisissez votre régime, gardez vos attentes sous contrôle. "Une bonne règle de base est que vous pouvez perdre entre 4 et 8 livres en un mois", dit Bode. "Si votre mariage n'est que dans deux mois, ne vous trompez pas et ne causez pas de stress inutile en jurant de perdre 40 livres. Cela vous exposera à l'échec et conduira probablement à l'abandon complet de vos efforts de perte de poids. Déterminez la véritable chronologie vous travaillez à l'intérieur et acceptez le nombre réaliste que vous pouvez atteindre."
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Vous connaissez cet adage du chemin vers son cœur à travers son estomac ? Il en va de même pour vous, ma fille :nourrissez-vous bien pendant cette période potentiellement folle, et nous vous promettons que votre relation avec vous-même sera meilleure, c'est-à-dire que vous vous souviendrez de votre nom de famille actuel - sans parler de votre relation avec votre partenaire, votre patron. , votre pauvre tailleur, etc.
Que vous décidiez ou non de commencer une nouvelle routine d'entraînement (ou d'améliorer votre routine existante), la quantité de course supplémentaire que vous ferez nécessite un carburant sérieux. Voici quelques guides simples pour bien manger lors de la planification d'un mariage :
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"Ne pas manger suffisamment peut saboter vos efforts de perte de poids tout autant que trop manger", ajoute Bode. "Lorsque vous ne mangez pas assez, votre corps commence à retenir toutes les calories que vous consommez et les transforme en graisse. Ainsi, même si vous perdez du poids avec un régime de famine, vous n'aurez pas l'air bien parce que le manque de nutrition diminuez votre masse musculaire tout en augmentant votre stockage de graisse !" Et, dit Bode, considérez le type de calories que vous consommez. Une teneur élevée en sucre et en matières grasses - caractéristiques typiques de la restauration rapide - rendra la perte de poids plus difficile et vous fera également sentir léthargique. "Si vous ne trouvez tout simplement pas le temps de cuisiner à la maison, rendez-vous dans une épicerie saine et achetez des repas surgelés qui ne se noient pas dans les produits chimiques et les conservateurs. Achetez également des collations saines à emporter avec vous. -à emporter."
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Une future mariée prend en moyenne 177 décisions lors de ses fiançailles, selon l'enquête Brides.com - il n'est donc pas étonnant que vous vous sentiez un peu, euh, volage ces jours-ci. Bien qu'il puisse sembler risible d'ajouter un autre must à votre liste en ce moment, planifier des temps d'arrêt pour vous tenir debout, prendre une matinée, cuisiner quelque chose de réconfortant ou faire une sieste dans votre voiture peut changer la dynamique de votre journée entière - et aider à garder Bridezilla aux abois.
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Conseil de l'entraîneur :"Gagnez du temps en vous entraînant à la maison. Vous traîner dans une salle de sport peut être très difficile lorsque vous êtes déjà débordé." Cela peut certainement sembler contre-intuitif de transpirer fatigué alors que vous traînez déjà, mais le simple fait de terminer l'entraînement pour lequel vous avez déjà programmé du temps (même si vous décidez de le déplacer dans votre salon) vous donnera un sentiment d'accomplissement.
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