Exercices pour les jambes, les cuisses et les fesses :séances d'entraînement pour Buff Brides

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De bas en haut

À moins que vous n'ayez choisi une robe mi-longue ou une robe avec une fente très haute, vous n'avez peut-être pas beaucoup pensé à tonifier vos jambes et vos cuisses pour le grand jour. Et si vos fesses vont être enterrées dans des kilomètres de tulle par votre robe de princesse, il y a de fortes chances que vous ayez depuis longtemps abandonné les fentes et les squats. Mais si votre robe est modérément moulante, votre moitié inférieure sera exposée (devinez quel côté fait face à la foule lorsque vous dites vos I Do's ?).

Si vous prévoyez de porter une sirène, une gaine, une trompette ou toute autre silhouette moulante, vous voudrez ajouter les mouvements suivants à votre programme d'exercice régulier. Et peut-être aller acheter une jarretière plus petite.

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Les meilleurs mouvements pour les robes fourreau

Conçues pour épouser parfaitement vos courbes, les robes fourreau peuvent faire paraître une petite mariée plus grande et une mariée plus généreuse sembler plus proportionnelle. À juste titre, ce style est parfois appelé robe de colonne - mais quand avez-vous vu pour la dernière fois une colonne avec des hanches ?

Ces exercices pour les hanches et l'extérieur des cuisses peuvent vous aider à tailler et à tonifier votre chemin vers ce style élégant :

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Meilleurs mouvements pour les robes trompette

Voici une robe qui demande une moitié inférieure stellaire. Les robes trompette ont tendance à être ajustées jusqu'aux fesses, s'évasant doucement en dessous. C'est un style sophistiqué et élégant, surtout lorsqu'il met en valeur des fesses toniques et des cuisses extérieures lisses. La clé ici est de soulever et de tonifier à peu près tout ce qui concerne votre vue arrière.

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Meilleurs mouvements pour les robes de sirène

Encore plus moulantes que les robes de trompette, les robes de sirène sont généralement ultra-ajustées au corps, jusqu'au genou, avec une fusée dramatique descendant jusqu'au sol. Il faut une circonférence inférieure assez serrée pour que ce style fonctionne, comme en témoigne le nombre de mariées de célébrités super chaudes qui ont parcouru ce style sexy dans l'allée :Christina Aguilera, post-Bridget Jones Renee Zellweger et, plus récemment, Anne Hathaway dans Bride Wars .

Ces mouvements vous assureront un look incroyable sous tous les angles dans ce style :

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Meilleurs mouvements pour les robes longues

Adorable, rétro et de retour, ce style doux et avant-gardiste est généralement coupé à mi-mollet, ce qui en fait un bon choix pour les mariages informels ou à la plage ou pour les mariées avec des jambes déjà incroyables.

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 Mouvement indispensable :Tonifiant pour l'extérieur et l'intérieur des cuisses

Peu importe la robe que vous choisissez, vous voudrez ajouter ce mouvement à votre routine. Il convient aussi bien à votre jean skinny d'enterrement de vie de jeune fille qu'à votre robe trompette.

• Tenez-vous debout en tenant le dossier d'une chaise. Appuyez sur vos omoplates vers l'arrière et vers le bas.
• Viens sur la plante de ton pied gauche et lève ta jambe droite.
• En gardant vos abdominaux contractés, amenez votre jambe droite devant votre corps, devant votre gauche.
• Maintenant, balancez-le vers la droite, en gardant vos orteils fléchis et vos orteils tournés. Utilisez votre élan pour vous balancer entre vos jambes tout en tirant avec vos fessiers gauches.
• Faites 10 répétitions. Assurez-vous de garder les deux hanches tournées vers l'avant.
• Venez sur la jambe droite et répétez pour 10 répétitions supplémentaires, en vous assurant à nouveau que vos hanches sont tournées vers l'avant.
• Fléchissez votre pied pendant que vous utilisez l'élan pour balancer votre jambe gauche et tirez à travers vos fessiers droits.
  Prenez une pause, puis faites une deuxième série.

Chris Fanning

Mouvement incontournable :fentes pour booster les fesses

Vérifiez l'étiquette sur votre robe de style sirène :s'il manque les instructions suivantes, vous pouvez nous remercier après votre grand jour.

Curtsy Lunge &Lunge with Lift

• Tenez-vous debout, les pieds à distance des épaules, en tenant un haltère dans chaque main, les bras sur les côtés.
• Plongez en diagonale vers l'avant avec votre pied droit, en le croisant vers l'extérieur de votre jambe gauche, en pliant les deux genoux à 90 degrés.
• Pendant que vous faites une fente, courbez les haltères vers vos épaules.
• Étendez les jambes, puis soulevez votre genou droit et ramenez-le vers votre poitrine lorsque vous baissez les bras.
• Fente vers l'arrière en diagonale avec la jambe droite, en croisant la jambe derrière le corps et vers la gauche, en pliant les deux genoux tout en enroulant les poids vers les épaules.

Mouvement incontournable :le shaper de jambe

Ce mouvement est un bon départ des fentes et des squats, mais il ne fonctionne pas autant sur votre tremblement sous les fesses qu'il offre un fort (yee-aïe !) serrage de la hanche au genou. Bien sûr, vous pourriez bientôt être soumis à un retrait public de la jarretière, vous devriez donc vous habituer à la douleur maintenant.

Le cercle à une jambe

• Allongez-vous sur le tapis avec vos bras à vos côtés et vos paumes vers le bas.
• Commencez par pointer avec votre pied gauche, comme si vous tendiez les orteils vers le plafond, et tournez légèrement votre jambe vers l'extérieur.
• Inspirez et tracez un cercle au plafond avec votre jambe gauche, en bougeant toute votre jambe, mais en gardant vos hanches immobiles. Ne soulevez pas votre hanche gauche du sol.
• Tracer le cercle au plafond 5 fois dans le sens des aiguilles d'une montre. Répétez dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.

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Le plan cardio Love-Your-Legs

Trop stressé pour s'arrêter à la salle de sport ? N'importe quel entraîneur vous le dira :il suffit de faire une promenade. Prenez votre fiancé, Fido ou simplement votre iPod et faites un tour dans le quartier ou sur la piste du lycée local. Pas le temps pour ça non plus ? Ajoutez 20 minutes à votre prochaine visite au centre commercial :faites deux tours autour de chaque niveau à la vitesse "Je ne peux pas discuter maintenant, je suis en retard" avant de faire votre course.

L'entraînement de 20 minutes sur tapis roulant

Marchez vers de superbes jambes !

Susan Pittard

Aide de dernière minute :vêtements amincissants intelligents

Même les mariées les plus sveltes que nous connaissons ont opté pour des sous-vêtements de qualité industrielle sous leurs gaines en satin le jour du mariage. Voici ce qu'il faut prendre en compte lorsqu'il s'agit d'un shapewear qui fonctionne vraiment :

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Conseil photo de mariage :montrer une petite jambe

Les mariées du monde entier vous mettront en garde en agitant leurs albums comme preuve :les photographes ont tendance à capturer des parties de votre corps qui n'ont jamais été destinées à être exposées (lorsque vous remontez votre robe pour descendre les escaliers, tandis que vous vous penchez pour enfiler votre talons, pendant que tu tripotes ton Spanx...). C'est tout à fait correct de demander à votre caméraman ou à votre fille de garder son obturateur silencieux lorsqu'il s'agit des sous-vêtements de votre robe. Mais juste au cas où, ne préféreriez-vous pas savoir que vous montrez toujours une belle facette de vous-même ?

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Diaporama :3 mouvements pour de belles jambes

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