Bras, épaules et dos incroyables :entraînements pour les mariées chamois

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Des bras incroyables le jour de votre mariage

Compte tenu de tous les câlins d'ours, de la main, du lancer de bouquet et du verre que vous ferez lors de votre mariage, il est logique de passer le plus de temps à tonifier le haut de votre corps. Pour de nombreuses mariées, ce sera la seule zone du corps exposée tout au long de la journée (même ces voiles cathédrale sont transparents, après tout). Que la robe de vos rêves ait de jolies mancherons, des manches longues en dentelle ou pas du tout, vos bras seront inévitablement exposés.

Tonifiez-vous à temps pour votre grand jour grâce à ces exercices ciblés et dites adieu à vos journées de célibataire sans la secousse supplémentaire des bras.

Images Johner

360 Shaper :la progression vers le haut

Commencez par ce mouvement tout-en-un qui vous mènera dans l'allée vers un haut du corps stellaire, quel que soit votre style vestimentaire.

• Placez vos mains sur un rebord de fenêtre, une table ou un banc avec vos orteils sur le sol. Gardez votre corps en ligne droite, les bras complètement tendus.
• Pliez vos coudes à 90 degrés ; puis repoussez vers le haut. Assurez-vous de garder vos abdominaux engagés et votre tête alignée avec votre colonne vertébrale. Continuez à faire des pompes pendant environ 30 secondes.
• Ensuite, maintenez-vous dans la position de départ pendant encore 30 secondes.

Version avancée

• Adoptez une position de pompe régulière avec vos mains sur le sol, les paumes sous vos épaules et vos abdominaux contractés.
• Faites 30 secondes de pompes.
• Tenez la position de la planche push-up pendant 30 secondes. Contractez vos abdominaux et resserrez l'intérieur de vos cuisses.

Pour le rendre encore plus difficile... Ajoutez une planche de jambe alternée :faites 30 secondes de pompes au sol, puis maintenez une jambe tendue derrière vous en position de planche pendant 30 secondes. Après 15 secondes, changez de jambe.

Photo de Chris Fanning

360 Shaper :Dive-Bomber Push-Up

Cette version stimulante du push-up classique vous sculpte de la tête aux pieds, tout en augmentant la flexibilité de vos ischio-jambiers, de votre dos et de vos épaules.

• Commencez avec vos mains et vos pieds sur le sol et vos hanches levées, de sorte que votre corps forme un V inversé.

Jay Sullivan

360 Shaper :augmentation de la pom-pom girl

Ce mouvement augmentera votre fréquence cardiaque lorsque vous ciblerez vos épaules, aidant à prendre soin de l'excès de graisse lorsque vous resserrerez et tonifierez les muscles en dessous. Restez motivé :imaginez que ces haltères sont des bouquets de 5 livres.

• Tenez-vous debout avec vos honoraires à distance des hanches, une main sur votre hanche, l'autre tenant un haltère à vos côtés.
• Soulevez l'haltère au-dessus de votre tête. Essayez d'allonger votre bras et votre jambe opposés l'un par rapport à l'autre.
• Ensuite, dirigez le genou vers le coude. (Plus les jambes travaillent, plus les calories brûlées sont élevées.)

Tonification des triceps :pulls avec haltères

Vous porterez un toast à vos invités à un moment ou à un autre de votre grand jour. Voici un geste qui rendra vos bras serrés lorsque vous lèverez ce verre.

• Allongé sur un banc d'exercice ou un grand coussin de canapé, tenez un haltère de 5 ou 8 livres dans les deux mains, les bras étendus sur votre poitrine.
• Abaissez lentement le poids derrière votre tête et ramenez le poids vers l'arrière.
• Faites 15 répétitions. (Vous voulez plus de force ? Levez les jambes et pliez les genoux à 90 degrés.)

Jay Sullivan

Battre Bra Bulge :le rebond

Une version amplifiée de la pose Cobra du yoga, le Kickback peut vous rapprocher de ces omoplates sculptées que votre robe dos nu ne demande qu'à révéler.

• Allongez-vous face contre terre sur un tapis avec vos jambes jointes et une bande de résistance sous votre poitrine, en tenant une extrémité dans chaque main, les bras le long des côtés.
• Soulevez votre poitrine et tendez vos bras au niveau des épaules devant vous, en gardant les épaules baissées.
• Maintenir pendant 1 compte.

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Brûleur corporel total

Ce mouvement tonifiera et sculptera à peu près tout, vous voudrez donc l'ajouter à votre routine, peu importe à quoi ressemble votre robe.

• Venez en position de pompes complètes, en vous équilibrant avec vos orteils sur une marche.
• Descendez en pompes.
• Amenez votre genou gauche vers votre poitrine, puis levez le genou sur le côté jusqu'à ce qu'il soit à la hauteur des hanches.
• Ramenez le genou au centre, puis abaissez votre pied vers la marche et revenez au point de départ.
• Répétez la séquence pour 8 répétitions.
• Reposez-vous pendant 30 secondes, puis changez de côté.

Andrew Parson

Relâchez la tension :chat et vache

Ce combo est un excellent anti-stress ainsi qu'un fortifiant et un tonique pour le dos, surtout si vous maintenez la tension (les invitations sont en retard, la belle-mère vient d'augmenter la liste des invités) dans le bas du dos.

Pose de la vache : Sur les mains et les genoux, inspirez et soulevez la tête tout en concave le dos.

Position du chat : À l'expiration, rentrez le coccyx, contractez les abdominaux et arrondissez le dos, la tête en bas.

Position de l'enfant : Ramenez les hanches vers les talons, baissez la poitrine, arrondissez la colonne vertébrale et posez le front sur le sol, les bras devant vous. Faites 6 répétitions du cycle complet. Reposez-vous dans la pose de l'enfant pendant plusieurs respirations.

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Aide supplémentaire pour les robes sans bretelles

Si votre robe se termine en haut de votre buste (et que vous n'envisagez pas de porter un châle ou une cape pour votre cérémonie), vous aurez tout affiché à 360 degrés toute la journée :épaules, biceps et triceps — d'accord, et la poitrine aussi. Votre entraînement du haut du corps doit inclure spécifiquement des mouvements qui tonifient et renforcent alternativement chaque zone. Considérez ceci :

Un mouvement tueur (pour tout le haut de votre corps)

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Mouvements supplémentaires pour les robes à manches

Les manches - qu'elles soient cloche, casquette, épaules dénudées ou pleine longueur - sont un détail adorable qui peut rendre votre robe de mariée unique (la plupart des magasins de vêtements ou des tailleurs peuvent les ajouter à presque n'importe quelle robe sans bretelles). De plus, les manches peuvent offrir un soutien à une fille qui a, euh, peu de moyens de tenir sa robe, ou offrir une petite couverture supplémentaire pour les mariées avec des familles conservatrices. Et qu'est-ce qui a l'air génial sous de jolies mancherons ? Biceps toniques ! Voici comment les obtenir.

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Mouvements avancés de chaise et d'haltères pour de beaux biceps

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Mouvements supplémentaires pour les robes dos nu

Il s'agit d'une photo de photographe standard dans la plupart des albums de mariage :maman (ou grand-mère, ou l'une de vos filles de la noce) vous zippe ou vous boutonne dans votre robe avant la cérémonie. De plus, vos invités passeront plus de temps à vous regarder sous cet angle que tout autre, en supposant qu'ils soient assis derrière vous et votre marié pendant les I Do's. Si votre robe est fondamentalement sans dos, vous aurez besoin d'un arsenal d'exercices qui tonifient non seulement vos triceps - le tiers supérieur arrière de vos bras - mais aussi votre dos et vos omoplates.

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Mouvements supplémentaires pour un dos détaillé

Les bretelles en treillis et la dentelle ajourée sont des styles populaires pour les robes et peuvent être magnifiques lorsqu'elles mettent en valeur un dos sculpté et tonique. Mais comme les deux styles se pressent sur votre peau (c'est ainsi qu'ils gardent votre robe!), La dernière chose que vous voulez passer à travers ces bretelles entrecroisées complexes est le renflement du dos. Voici comment combattre la graisse et obtenir une silhouette magnifique dans ce type de robe.

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Mouvements supplémentaires pour les robes à col haut

Presque toutes les robes mettront vos épaules au centre, mais si votre robe comporte un col bénitier ou un style col bateau, vos épaules deviennent l'attraction principale. Obtenez des épaules, des triceps et un cou longs et fins avec ces mouvements simples.

L'ABC des épaules sexy

Au revoir, Jell-O Arms !

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Mouvements supplémentaires pour les robes à bretelles

Bretelles spaghetti, dos-nus, décolletés en V à larges bretelles, épaulettes ornées... il existe autant de styles de bretelles de robe de mariée qu'il existe d'exercices pour tonifier les zones qu'elles mettront en valeur. Sculptez des épaules (avant et arrière) et des bras sexy avec ces entraînements.

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