Le régime Perdre 10 livres en 30 jours :déjeuners sains de moins de 400 calories

Chris Gallo

Burritos aux haricots épicés et au guacamole

Ingrédients

• 1/2 tasse de haricots frits faibles en gras en conserve
• 1/4 tasse de salsa
• 3 cuillères à soupe de guacamole préparé
• 1 tasse de laitue romaine râpée
• 2 petites tortillas de grains entiers (6 pouces)
• 1 tasse de raisins rouges

Faites-le
Mélanger les haricots et la salsa. Micro-ondes pendant 1 à 2 minutes. Placer le mélange de haricots chauds, le guacamole et la laitue sur les tortillas et rouler. Servir avec des raisins à côté.

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Chris Gallo

Grilled Cheese avec Dinde et Tomate

Ingrédients

• 2 tranches de pain complet
• 1 tranche de fromage cheddar
• 2 onces de dinde tranchée
• 1 tranche de tomate
• Aérosol de cuisson
• 1/2 tasse de cosses de pois
• 2 cuillères à soupe de vinaigrette ranch faible en gras

Faites-le
Préparez un sandwich avec du pain, du fromage, de la dinde et des tomates. Vaporiser une poêle d'enduit à cuisson et faire griller le sandwich environ 3 minutes de chaque côté, jusqu'à ce que le pain soit doré et que le fromage soit fondu. Servir avec des cosses de pois et une vinaigrette ranch.

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Chris Gallo

Pizza Burger

Ingrédients

• 1 hamburger végétarien
• 1 pain à hamburger de grains entiers
• 2 cuillères à soupe de sauce à pizza en conserve
• 1 tranche de fromage mozzarella partiellement écrémé
• 2 cuillères à soupe de basilic frais haché
• 1 petite pomme

Faites-le
Réchauffer le burger et le déposer sur le pain ; garnir de sauce à pizza et de fromage. Sandwich au micro-ondes pendant 20 à 30 secondes pour faire fondre le fromage; ajouter du basilic frais. Servir avec une pomme en accompagnement.

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Chris Gallo

Sandwich aux boulettes de viande

Ingrédients

• 4 boulettes de viande
• 1 pain à hot-dog complet
• 2 cuillères à soupe de sauce à spaghetti
• 1/2 tasse de poivron vert tranché
• 2 cuillères à soupe de parmesan râpé
• 1 orange moyenne

Faites-le
Réchauffer les boulettes de viande au micro-ondes. Placer sur le pain avec la sauce et les poivrons, et saupoudrer de fromage. Réchauffer le sandwich au micro-ondes pendant 20 à 30 secondes. Servir des tranches d'orange à côté.

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Chris Gallo

Chili et frites

Ingrédients

• 1 tasse de dinde en conserve ou de chili végétarien
• 1 1/2 tasse de brocoli surgelé
• 3 cuillères à soupe de fromage cheddar râpé
• 1/4 tasse de croustilles de maïs écrasées

Faites-le
Mélanger le chili et le brocoli et cuire au micro-ondes pendant environ 5 minutes, jusqu'à ce que le brocoli soit tendre. Garnir le mélange de chili avec du fromage râpé et des chips broyées.

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