Perdez plus de poids :vous pouvez le faire ! Régime alimentaire, semaines 5 à 8
Vous pouvez le faire !
Si la perte de poids est votre objectif, combinez le programme d'entraînement pour perdre du poids, qui fait partie du "You Can Do It!" plan de relooking et notre régime super simple.
"Tu peux le faire!" Semaines d'entraînement pour perdre du poids 1-4
"Tu peux le faire!" Semaines d'entraînement pour perdre du poids 5-8
Le régime
Chaque jour, un repas est marqué "Votre choix!" Dans ce cas, prenez un plat surgelé de (environ) 300 calories ou préparez l'une des 20 recettes hypocaloriques de notre collection en ligne. Suivez les jours dans l'ordre ou n'hésitez pas à les mélanger. Vous consommerez environ 1 800 calories par jour et perdrez jusqu'à quatre livres en un mois – six si vous sautez une collation quotidienne. Le mois prochain, nous vous proposerons un tout nouveau menu de plats à taille réduite pour une perte totale de 12 livres.
Plus de 20 recettes hypocaloriques
Ne manquez pas les semaines 1 à 4 de notre régime Shed Stubborn Pounds
Lundi
Petit déjeuner
Votre choix! Choisissez l'une de nos 20+ recettes hypocaloriques
Déjeuner
Veggie BLT : 2 tranches de bacon végétarien, laitue, 2 tranches de tomate, 1 c. mayonnaise, 2 tranches de pain complet
Salade de chou asiatique : 2 1/2 tasses de chou prérâpé, 2 c. vinaigrette faible en gras sésame-gingembre
Cranberry Spritzer :4 oz de jus de canneberge, 4 oz d'eau pétillante, avec de la glace
Dîner
1 côtelette d'agneau, parée et grillée, avec 2 c. gelée de menthe
Carottes au gingembre : Placer 1/4 tasse d'eau et 1 grosse carotte, pelée et coupée en rondelles, dans une casserole moyenne. Faire bouillir jusqu'à ce qu'il soit presque tendre. Ajoutez 2 cuillères à café de gingembre frais haché et 1 cuillère à soupe de concentré de jus d'orange.
Pâtes au persil : 2/3 tasse de rotinis cuits, 1 c. beurre et 2 c. persil frais haché
Collations
Milkshake aux pêches : Mélangez 1 pêche moyenne pelée et dénoyautée, 1/2 tasse de lait écrémé et 1/2 tasse de glace à la vanille.
3 biscuits au gingembre
mardi
Petit déjeuner
Omelette aux légumes : 3/4 tasse de substitut d'œuf avec 3/4 tasse de légumes cuits. Garnir de 1 once de fromage faible en gras râpé.
1 tranche de pain de blé entier avec 1 c. confiture
1 tasse de jus d'orange enrichi en calcium
Déjeuner
Salade méditerranéenne : 3 tasses de laitue romaine hachée, 1/3 tasse de concombre en cubes, 1 tomate hachée, 4 olives, 2 onces de feta sans gras, 1/2 tasse de pois chiches, 2 c. vinaigrette italienne faible en gras
1 tranche de pain français avec 1 c. beurre
3/4 tasse de cubes de cantaloup saupoudrés de zeste de citron
1 tasse de lait écrémé
1 tranche de pain français avec 1 c. beurre
Dîner
Votre choix! Choisissez l'une de nos 20+ recettes hypocaloriques
De plus...
1 tasse de brocoli cuit à la vapeur
3/4 tasse de couscous cuit (préparé avec 1 cuillère à café d'huile d'olive)
Collation
Salade de fruits tropicaux : Mélanger 1 papaye pelée, épépinée et hachée ; 1/2 tasse de morceaux d'ananas ; 2 cuillères à soupe. canneberges séchées; 2 cuillères à soupe. noix de coco râpée; 2 cuillères à soupe. jus de citron vert; 2 c. gingembre confit.
Mercredi
Petit déjeuner
Les meilleures céréales des deux mondes : 3/4 tasse de céréales complètes en flocons, 1/4 tasse de granola, 1 tasse de lait à 1 % 1 tasse de nectar d'abricot
Déjeuner
Votre choix! Choisissez l'une de nos 20+ recettes hypocaloriques
De plus...
1 tasse de raisins
1 tasse de lait écrémé
Dîner
Haricots noirs sur riz : Faire sauter 1/4 tasse d'oignons hachés et 1/4 tasse de poivron rouge haché jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Ajouter une pincée de cumin et de poudre de piment chipotle, 1 c. persil haché, 2 c. piments verts en conserve, une demi-boîte de 14,5 onces de tomates mexicaines en dés, 3/4 boîte de haricots noirs égouttés et rincés. Cuire pendant 15 minutes. Servir sur 1 tasse de riz brun cuit et garnir de 1 c. coriandre hachée. (Faites cuire du riz supplémentaire pour vendredi.)
Salade d'agrumes : Combinez 1/2 tasse de sections de pamplemousse, 1/3 tasse de sections de mandarine, 2 c. gingembre confit, 1 c. graines de sésame.
Collation
Mélange montagnard : Dans un bol, mélanger 2 c. pépites de chocolat mi-sucré, 1 once d'amandes (environ 15), 2 prunes séchées dénoyautées.
jeudi
Petit déjeuner
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1 tasse de lait à 1 %
Déjeuner
Sandwich à la salade de saumon : 2 onces de saumon en conserve, 1 c. mayonnaise hypocalorique avec 1 c. aneth frais, tranches de concombre, tomate, laitue et 2 tranches de pain au levain
Salade d'épinards : 3 tasses d'épinards, 2 c. oignon rouge, 1/2 poire, tranchée, 2 c. vinaigrette italienne hypocalorique
1 tasse de lait à 1 %
Dîner
Linguine aux pétoncles : Faire sauter 3 onces de pétoncles frais avec 3 gousses d'ail hachées dans 2 c. huile d'olive. Mélanger avec 1 tasse de nouilles linguini cuites, 2 c. persil haché, sel et poivre au goût.
1 tasse de rondelles de courgettes cuites à la vapeur
Salade de concombre et tomate : un concombre de 8 pouces, pelé et haché; 1 grosse tomate, hachée ; 1 c. huile d'olive; 1 cuillère à soupe. vinaigre balsamique et 1 c. basilic frais
Collation
1 tasse de crème pâtissière préparée selon les instructions sur l'emballage avec du lait écrémé et garnie de 1 c. baies
Vendredi
Petit déjeuner
1 muffin anglais de blé entier grillé garni de 1 1/2 c. beurre de cacahuète et 2 c. fromage cottage sans gras
1/2 tasse de morceaux d'ananas
Déjeuner
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Salade d'avocat et d'agrumes : 1 avocat, pelé, épépiné et coupé en cubes ; 1 orange, pelée et hachée ; 1 cuillère à soupe. du jus d'orange; 1 cuillère à soupe. vinaigre de riz; 1 cuillère à soupe. coriandre hachée; pincée de poivre de Cayenne.
1 tasse de lait écrémé
Dîner
Poitrine de poulet cajun : Faites cuire une poitrine de poulet sans peau de 3 onces frottée d'assaisonnement cajun (préparez une deuxième poitrine nature pour demain).
1 tasse de gousses de petits pois, cuites à la vapeur, recouvertes d'une noisette de beurre
Pilaf aux légumes et aux pacanes : 2/3 tasse de riz brun cuit (du mercredi) mélangé à 1/4 tasse de carottes râpées, 2 c. oignons verts hachés, 1 c. noix de pécan hachées
Collation
1/2 tasse de crème glacée au chocolat garnie de 2 c. sirop de chocolat
Samedi
Petit déjeuner
Petit-déjeuner anglais : 2 œufs pochés, 2 tranches de pain de blé entier, 1 tranche de tomate
1 tasse de jus d'orange enrichi en calcium
Déjeuner
Sandwich Poulet Mangue : 1 blanc de poulet (d'hier), 3 tranches de mangue, 2 c. sauce hoisin, 1 tranche d'oignon rouge, 2 c. coriandre, 2 tranches de pain complet
1 tasse d'asperges cuites à la vapeur trempées dans 1 cuillère à soupe. mayonnaise mélangée avec 1 c. curry en poudre
Dîner
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De plus...
1 tasse de petits pois et de carottes
Salade verte : 2 tasses de verdures mélangées et 2 c. vinaigrette italienne hypocalorique
Collations
1 pomme moyenne, tranchée
1 tasse de yogourt faible en gras mélangé avec 1/3 tasse d'abricots en conserve et 1 c. confiture d'abricot
Dimanche
Petit déjeuner
Crêpes : 1 crêpe de quatre pouces garnie de 2 c. crème sure sans gras, 1 c. confiture,
1 tasse de fraises légèrement écrasées
1 tasse de lait à 1 %
3/4 tasse de cubes de melon
Déjeuner
2 tranches de pain aux dattes et aux noix garnies de 2 c. fromage à la crème sans gras mélangé avec 1 c. zeste d'orange et 2 c. chutney
1 orange moyenne, pelée et coupée en quartiers
1 tasse de lait écrémé
Dîner
Votre choix! Choisissez l'une de nos 20+ recettes hypocaloriques
De plus...
1 tasse d'épinards sautés avec 1 c. d'huile d'olive, 2 gousses d'ail hachées et une pincée de flocons de piment rouge
Collation
Mini-pizzas : 1 muffin anglais de blé entier, fendu, avec 3 c. sauce à pizza et 2 oz de fromage mozzarella faible en gras
Publié à l'origine dans le magazine FITNESS, octobre 2006.
