Nos maisons contrôlées par le climat peuvent être un facteur dans l'épidémie d'obésité, selon une étude Publié dans la revue Cell . Les scientifiques ont constaté qu'une exposition régulière à un temps légèrement froid - comme cela aurait été normal dans les jours précédant les thermostats programmables - permettent au corps humain de réguler un poids santé. L'air froid peut augmenter votre métabolisme en forçant votre corps à travailler plus dur pour faire face aux conditions changeantes. Et vous n'avez pas à faire un plongeon polaire ou à dormir dans une grotte de neige pour voir les résultats, disent les chercheurs. Il suffit d'abaisser votre thermostat de quelques degrés ou de tourner brièvement la douche à froid peut aider.
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Emballages de bonbons, pelures de fruits, coquilles de noix, os de poulet:quand il s'agit de manger des aliments en désordre, il peut être préférable de laisser les ordures s'accumuler sur la table plutôt que de la jeter avec impatience au fur et à mesure. Voir les débris laissés de votre nourriture est un rappel visuel de la quantité que vous avez mangée et peut vous rappeler à s'arrêter lorsque vous êtes plein, selon les recherches réalisées par le Cornell Food and Brand Lab.
Découvrez ces moyens scientifiquement prouvés pour augmenter votre métabolisme .
Une solution rapide au problème des portions consiste à utiliser simplement des plats plus petits dans le but de perdre du poids sans exercice. Manger des assiettes à salade au lieu des assiettes pour le dîner (ou utiliser des bols pour enfants au lieu de grands bols à soupe) peut vous aider à vous sentir toujours pour obtenir une assiette complète de nourriture mais avec moins de nourriture réelle dans l'assiette, selon Cornell's Food Lab .
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Oubliez «les opposés attirent». Les chercheurs ont longtemps noté que les gens ont tendance à graviter vers ceux qui les ressemblent le plus. Nous préférons les personnes qui partagent nos opinions politiques et religieuses, qui sont d'un héritage ou d'une situation géographique similaire et, il s'avère, qui ont des poids similaires à nous. Mais si vous êtes en surpoids et que vous essayez de laisser tomber quelques livres, cela pourrait fonctionner contre vous, selon une étude Publié dans obésité. Les chercheurs ont découvert que les personnes à la diète avaient perdu plus de poids lorsqu'ils ont traîné avec des amis plus minces, peut-être à cause de la pression sociale et parce qu'ils ont suivi les exemples de leurs amis. Cela ne signifie pas que vous devriez seulement Passez du temps avec des gens plus maigres que vous; Assurez-vous simplement que votre groupe d'amis comprend de nombreuses personnes différentes de vous et peut vous mettre au défi de vous améliorer - dans tous les domaines de votre vie.
Voici pourquoi les régimes FAD peuvent être dangereux pour votre santé .
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Si vous pensez à manger des légumes et à frapper le gymnase comme des difficultés insupportables, alors ils se sentiront toujours de cette façon et vous ne les ferez jamais. Mais si vous pouvez changer votre état d'esprit en un plus positif , vous pouvez augmenter vos chances de succès. Comment? C'est aussi simple que d'échanger un petit mot, Selon Susan David , PhD, psychologue à la Harvard Medical School, co-fondateur de l'Institut de coaching à l'hôpital McLean et PDG de Evidence Based Psychology. Tout ce qu'il faut, c'est recadrer vos pensées de «Je dois» à «Je veux», a-t-elle dit Business Insider . Cette expression vous met dans le siège du conducteur. Cela rend en bonne santé votre choix, pas votre fardeau.
L'éclairage sombre et sensuel peut être idéal pour un dîner romantique - il n'y a rien de plus flatteur que les chandelles! - mais si vous regardez votre taille, vous voudrez égayer l'endroit, selon une étude publiée dans le Journal of Marketing Research . Les convives qui mangeaient dans des salles de restauration bien éclairées étaient de 16 à 24% plus susceptibles de commander des plats sains, ont trouvé les chercheurs.
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La commande d'un soda alimentaire peut sembler être un bon compromis entre s'en tenir à votre alimentation et toujours avoir une boisson que vous aimez. Mais les édulcorants artificiels utilisés dans la plupart des boissons sans calories ne entraînent pas de perte de poids et peuvent même provoquer une prise de poids, selon Research Publié dans Physiologie, nutrition et métabolisme appliqués. Les produits chimiques artificiels interfèrent avec des enzymes et des hormones importantes dans votre corps, conduisant à une taille de taille accrue, rapportent-ils.
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Le contrôle des portions est un moyen de perdre du poids sans exercice. Mais bien que cela ait du sens en théorie, lorsque vous êtes confronté à la réalité d'un gallon de glace et d'un bol, comment êtes-vous exactement censé savoir à quel point est vraiment un service d'une demi-tasse? Heureusement, retirer les conjectures du contrôle des portions est aussi simple que d'acheter un ensemble de plats ou de conteneurs qui sont calibrés pour mesurer une seule portion de différents types d'aliments. Une autre option consiste à acheter des aliments préemballés en un seul service, comme des plats gelés. Les personnes qui ont utilisé des mesures extérieures du contrôle des portions ont perdu beaucoup plus de poids que ceux qui ont essayé de le comprendre par eux-mêmes dans une étude publié dans obésité.
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Les cuisines à manger sont idéales pour la commodité mais peuvent ne pas être si excellentes pour votre tour de taille, selon une étude Publié dans Environnement et comportement. Les chercheurs ont constaté que les personnes qui mangeaient dans des concepts ouverts - comme la cuisine / grande salle dans la plupart des nouvelles maisons aujourd'hui - ont plus de nourriture que celles qui mangeaient dans une pièce séparée. Être capable de voir la nourriture supplémentaire et d'avoir un accès aussi facile à cela encourage les gens à manger plus, même s'ils ont déjà mangé jusqu'à ce qu'ils soient pleins.
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La vanille, l'une des odeurs clés des cookies maison, peut être la clé de la perte de poids sans effort, selon une étude Fait par l'hôpital St. George à Londres. Les participants qui portaient un patch parfumé à la vanille ont signalé moins d'immeubles, en particulier ceux des desserts et des bonbons.
Voici plus astuces de perte de poids bizarre Cela fonctionne réellement!
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Les cuisines encombrées et désordonnées pèsent sur votre santé mentale et votre tour de taille, selon une étude publiée dans Environment and Behavior. Les gens qui ont mangé dans une cuisine encombrée ont mangé deux fois plus de collations que ceux qui avaient nettoyé leur espace. Et l'effet était encore pire pour les personnes qui ont déclaré avoir beaucoup de stress. Lorsque vous passez une dure journée, faire des tâches peut être la dernière sur votre liste, mais si vous essayez de perdre du poids sans exercice, cela peut valoir la peine de le sucer et de le faire. Bonus:des cuillères propres pour le petit déjeuner demain!
Ces cuisine d'organisation de cuisine sont un excellent point de départ.
Les femmes qui ont mangé avec quelqu'un qu'elles considéraient comme du «statut élevé», mangeaient beaucoup moins que les personnes qui ont dîné avec celles qu'elles considéraient comme des égaux, selon Research fait par l'Université Vanderbilt. «Sans doute que les personnes ayant un statut plus élevé sont plus soucieuses de poids, ils sont plus préoccupés par leur propre image corporelle, et ils sont plus susceptibles de pratiquer le mode de vie lié au poids tels que les habitudes alimentaires et les activités physiques et contrôler leur poids», explique Lijun Chanson, PhD, auteur principal et professeur de sociologie. "Et si vous êtes entouré de gens comme ça, vous êtes exposé à une norme de réseau plus forte de contrôle du poids. Vous êtes plus susceptible de devenir plus conscient de votre poids corporel, plus susceptible de recevoir une aide à la gestion du poids, et vous êtes plus susceptible d'observer et d'imiter les comportements de contrôle du poids. »
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Il y a une raison pour laquelle le Colorado est le le plus mince et l'état le plus raide Aux États-Unis. Plus vous vivez haut, plus votre poids est bas, selon une étude fait par l'US Air Force. Mais ne vendez pas votre propriété plage-front et ne vous dirigez pas pour les collines pour l'instant - l'effet d'altitude peut être équilibré en cultivant d'autres bonnes habitudes liées au poids qui peuvent prendre n'importe où, comme marcher à l'extérieur et gérer votre stress . Exemple:Hawaï est le troisième état le plus mince, et ils sont la définition du niveau de la mer.
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Les personnes qui vivent près des routes avec un niveau élevé de pollution de l'air sont également plus susceptibles de prendre du poids, selon une étude de l'Université de Californie du Sud. Malheureusement, la pollution de l'air n'est probablement pas sous votre contrôle direct, mais vous pouvez faire un effort pour éviter de passer du temps dans des zones avec de l'air très pollué, comme des lieux de fumée. Et considérez acheter un filtre à air améliorer la qualité de l'air dans votre maison .
Boire plus d'eau peut vous aider à vous sentir rassasié et à manger moins de nourriture, mais si vous essayez vraiment de perdre du poids sans exercice, assurez-vous que le vôtre est sur la glace. Les personnes qui ont bu six tasses d'eau réfrigérée par jour ont augmenté leur métabolisme au repos de 12%, brûlant 50 calories supplémentaires, selon une étude publiée dans le Journal of Endocrinology and Metabolism . Le corps doit travailler plus dur pour amener l'eau à une température plus chaude avant de la digérer, brûlant ainsi plus de calories. Cinquante calories peuvent ne pas sembler beaucoup, mais avec le temps, cela peut vous aider à perdre environ cinq livres par an, disent les chercheurs.
Découvrez ce qui se passe lorsque vous commencez à boire huit verres d'eau par jour .
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Les vitamines ont été critiquées récemment pour être un gaspillage d'argent Mais si vous essayez de perdre du poids, ils pourraient valoir l'investissement. Dans une étude chinoise sur les femmes obèses, les chercheurs ont constaté que ceux qui prenaient une multivitamine quotidienne ont perdu beaucoup plus de graisse corporelle que ceux qui prenaient une pilule placebo. Pourquoi? Il est possible d'être en surpoids mais sous-alimenté, un état qui pourrait faire en sorte que le corps a envie de plus de nourriture comme moyen d'obtenir les nutriments nécessaires, notent les auteurs.
Voici les 13 vitamines essentielles dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé.
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Si vous vous endormez à l'éclat doux de l'écran de votre téléphone, de la télévision ou même d'une veilleuse, il est temps de trouver une nouvelle routine au coucher, en tant qu'étude de l'Ohio State University J'ai trouvé que la lumière bleue pendant le sommeil peut vous faire prendre du poids. La lumière peut modifier votre rythme circadien, vous faisant dormir moins profondément et manger plus pendant la journée. Dans l'étude, les souris qui ont dormi avec une lumière sur GAYÉ 50% Plus de poids que leurs amis à fourrure qui dormaient en noir. Et même si cette étude a été réalisée sur des souris, les chercheurs disent que les résultats s'appliquent toujours aux humains. Les personnes qui dorment avec la lumière sur l'expérience des perturbations hormonales, tout comme les souris, et les études antérieures sur les travailleurs de quart ont trouvé ceux dont les horaires les obligent à dormir quand il est léger a tendance à prendre du poids.
Découvrez-en plus façons de saboter votre sommeil .
Plus une personne prend des antibiotiques au cours de sa vie, en particulier en tant qu'enfant, plus son risque d'obésité est élevé, selon une étude de Johns Hopkins . Les chercheurs spéculent que les antibiotiques anéantissent les bonnes bactéries ainsi que les mauvaises bactéries, entraînant une prise de poids, car de bonnes bactéries se sont avérées prévenir la prise de poids. Si vous devez prendre un antibiotique, assurez-vous simplement de prendre soin de votre microbiome, cette communauté d'intestin, en prenant un probiotique et en mangeant beaucoup d'aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir, la choucroute et le kimchi.
Suivez ces 10 conseils pour améliorer votre santé intestinale .
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Haricots, haricots le fruit magique. Plus vous mangez, plus vous… perdez du poids? C'est vrai, selon la recherche dans le American Journal of Clinical Nutrition . Dans l'étude, les personnes qui n'ont mangé que 3/4 tasse de haricots, de pois, de pois chiches ou de lentilles une journée ont perdu une demi-livre par semaine sans changer leur régime alimentaire ou leurs habitudes d'exercice. Les légumineuses sont pleines de fibres et de protéines, un combo qui peut vous garder satisfait pendant des heures.
Découvrez les façons plus douloureuses pour augmenter votre fibre alimentaire .
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Les animaux et les chiens en particulier aident à réduire le risque d'obésité de leur compagnon humain, selon l'American Heart Association . Pourquoi? Les chiens doivent être promenés quotidiennement et sont souvent assez persistants à amener leurs propriétaires à les accompagner. Mais ce n'est pas seulement l'exercice supplémentaire, d'autant plus que 40% des propriétaires de chiens avouent ne pas promener régulièrement leur chien. Leur fourrure douce et soyeuse et leur amour inconditionnel jouent également un rôle en tant qu'animal réduit considérablement le stress et la dépression, deux autres facteurs de risque connus de gain de poids, ont ajouté les chercheurs.
Vous craignez que votre place soit trop petite pour un chien? Ces races de chiens sont parfaites pour la vie d'appartement .
Les aliments biologiques peuvent ne pas avoir plus de vitamines que les aliments cultivés conventionnellement, mais il offre un avantage de santé important:pas de pesticides. De nombreux pesticides populaires sont connus de «perturbateurs endocriniens», ce qui signifie qu'ils interfèrent avec le métabolisme de votre corps en imitant, en bloquant ou en interférant autrement avec les hormones naturelles du corps, selon un rapport Émis par la Société endocrinienne. Les chercheurs ont constaté que l'exposition régulière aux pesticides par la nourriture était corrélée à un risque accru d'obésité et de diabète.
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Tout ce qui vous ralentit lorsque vous mangez peut vous aider à devenir plus attentif à ce que vous mangez, à combien vous l'appréciez et à votre sensation, selon une étude réalisée par l'Université Cornell. Un moyen facile de mettre un ralentissement entre vous et votre assiette est d'essayer différents ustensiles. Les baguettes ralentiront la plupart des Nord-Américains, mais si vous n'avez pas de paire à portée de main, essayez simplement de passer votre fourchette à votre main non dominante. Vous devrez vous concentrer plus fort avant chaque bouchée et accordera plus d'attention à votre nourriture.
Découvrez plus conseils alimentaires conscients vaut la peine d'être mis en pratique.
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«Les ceintures élastiques, les pulls surdimensionnés et d'autres vêtements lâches vous invitent pratiquement à trop manger», explique JJ Virgin, CNS, CNS, auteur de la Impact de sucre . Mettre votre robe ajustée préférée, votre veste sur mesure ou votre jean skinny vous rappellera vos objectifs. Lorsque vous avez l'air chaud, vous vous sentez chaud, vous réfléchissez donc à deux fois avant de saisir quelques secondes au dîner.
Ne manquez pas ces conseils de perte de poids inspirés par le plus grand perdant de la télévision .
Dans notre monde occupé, le sommeil est souvent la première chose à faire, mais le coup de sommeil même une heure de sommeil peut faire des ravages sérieusement sur votre tour de taille. Prendre moins de sept heures de sommeil a fait manger en moyenne 500 calories supplémentaires le lendemain, selon recherche fait par les National Institutes of Health. De plus, l'épuisement gâche vos hormones, ce qui peut également entraîner une prise de poids. Frappez le sac tôt et faites du sommeil cohérent votre priorité absolue pour perdre du poids sans exercice.
Adoptez ces habitudes quotidiennes pour une meilleure nuit de sommeil .
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Faire une randonnée à travers les montagnes est certainement un bon exercice, mais vous n'avez pas à transpirer pour profiter du forfait de santé de Mère Nature. Le simple fait d'être à l'extérieur dans des «zones vertes» a été liée à un poids corporel inférieur, selon recherche fait par l'American Diabetes Association. Sortez et explorez votre quartier!
Vous êtes ennuyé par votre promenade quotidienne? Voici 11 façons faciles de rendre la marche plus amusante .
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La malbouffe n'est pas idéale pour votre poids ou votre santé, mais il s'avère que ce n'est pas seulement les calories vides et les graisses trans qui font les dégâts. Certains des additifs alimentaires les plus populaires sont liés à la prise de poids et à l'obésité, selon une étude fait par Georgia State University. Les émulsifiants, qui sont ajoutés à la plupart des aliments transformés pour la texture et pour prolonger la durée de conservation, sont l'un des pires délinquants car ils interfèrent avec les bonnes bactéries intestinales. Et certains arômes artificiels, édulcorants artificiels, conservateurs et même emballages alimentaires ont également été liés à la recherche à l'obésité. Personne ne dit que vous ne pouvez pas vous adonner à votre gâterie préférée, mais essayez d'en choisir un sans additifs supplémentaires - il aura tout aussi bien.
La prochaine fois que vous sortez manger, sautez le buffet et commandez un plat hors du menu. Les gens qui mangent dans les buffets à volonté font souvent cela et essaient de tout manger, selon les recherches de Cornell’s Food and Brand Lab. Plus vous voyez la variété de nourriture, plus votre cerveau veut goûter chacun. Mais si vous commandez une entrée, vous êtes limité à la nourriture de votre (une) assiette. Vous êtes toujours déterminé à faire le buffet? Asseyez-vous dans un stand qui fait face à l'éloignement du buffet, car cela rendra les secondes et les tiers beaucoup moins tentants, les chercheurs ajoutent.
Découvrez quels menu articles nutritionnistes Ne jamais commander dans les restaurants de restauration rapide .
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Parfois, nous mangeons parce que nous avons faim. Et parfois, nous mangeons parce que nous nous ennuyons, tergiversants, fatigués, tristes, stressés ou assoiffés. Connaître la différence entre la vraie faim et, bien, tout le reste, est une clé majeure pour perdre du poids. Heureusement, il existe un outil simple pour vous aider à entendre ce que votre corps vous dit vraiment. La méditation peut vous apprendre à vous connecter aux signaux subtils de votre corps, y compris les signaux de faim, selon une étude réalisée par l'Université Cornell. Donc, la prochaine fois que vous serez tenté de descendre un beignet vitré ou un coke géant, essayez de faire une minute ou deux de méditation et vous pouvez simplement vous rendre compte que vous êtes réellement déshydraté et optez pour une eau à la place. Une étude distincte fait par la Vanderbilt University School of Medicine a constaté que la méditation a aidé les gens à perdre du poids, en particulier en réduisant l'activité dans la partie du cerveau liée à l'impulsivité.
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Mangez-vous sainement à la maison mais êtes-vous distrait de votre objectif de perte de poids par de la nourriture délicieuse lors des fêtes? Essayez cette astuce simple du Cornell Food and Brand Lab la prochaine fois que vous sortez:parcourez toute la nourriture disponible avant de prendre une bouchée. Le simple fait de regarder la nourriture vous aidera à ralentir et vous permettra de hiérarchiser ceux que vous aimez le plus et ceux que vous n'aimez pas autant. La planification de votre repas vous apprendra à manger plus consciemment, ce qui vous aidera à perdre du poids sans exercice.
Les « féminines Françaises «Sont célèbres svelte malgré le fait d'être entouré de pain français, de pâtisseries françaises et de délicieux plats français en général. Mais selon le gourou de la santé et originaire de France Valerie Orsoni, les femmes françaises ont « le Petit Secret »Ou un peu secret pour les aider à perdre du poids. "Nous portons un ruban autour de la taille et sous les vêtements lorsque nous sortons dîner", a-t-elle déclaré. «Cela nous tient conscients du ventre, en particulier si le ruban commence à se sentir plus serré au fil de la soirée!» Simple, élégant et chic? oui!
Diet vs exercice:voici le verdict final sur qui est mieux pour la perte de poids .
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Les personnes qui se détendent chaque jour avec un verre de vin rouge ou de jus à base de raisins rouges ont brûlé plus de gras que sans la boisson, selon une étude fait par l'Oregon State University. L'effet de perte de graisse est gracieuseté de l'acide élégique dans les raisins, ce qui «a radicalement ralenti la croissance des cellules graisseuses existantes et la formation de nouvelles, et a augmenté le métabolisme des acides gras dans les cellules hépatiques», a rapporté l'équipe de recherche. Meilleure prescription de perte de poids de tous les temps? Assurez-vous simplement d'avoir un petit verre par jour.
Découvrez des avantages pour la santé plus surprenants du vin rouge .
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À partir de la journée avec quelques minutes de soleil brillant réduit l'appétit toute la journée, selon une étude Publié dans PLOS ONE . Les chercheurs ont demandé aux gens de porter un appareil qui a enregistré leur exposition au soleil, et les fidèles du soleil qui n'ont passé que 15 à 20 minutes au soleil du matin, sans crème solaire, avaient des IMC inférieurs à ceux des personnes qui ont moins ou pas de soleil. Encore mieux? Ils ont également déclaré être également de meilleure humeur toute la journée.
Apprenez à repérer les signes que vous n'obtenez pas assez de soleil .
Le chronométrage de votre pause déjeuner pour se produire plus tôt dans la journée peut vous aider à perdre du poids, selon une étude publié dans obésité . Les chercheurs ont constaté que les femmes obèses qui ont mangé leur déjeuner après 15 heures. perdu 25% de poids en moins que ceux qui ont mangé leur déjeuner plus tôt dans la journée. Voici le botteur:même si les deux groupes ont mangé les mêmes aliments et la même quantité de calories, les convives en début de bird ont perdu 5 livres de plus. En attendant de manger jusqu'à ce que vous vous affamiez peut déclencher des envies de malbouffe la nuit, ont déclaré les chercheurs.
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Les pesées quotidiennes peuvent vous faire sentir terrible, surtout si vous êtes du genre à obséder à chaque once. Pourtant, abandonner complètement l'échelle et la recherche a montré que votre poids est susceptible de se glisser avec le temps. Heureusement, une étude récente de Cornell a révélé qu'il y avait un juste milieu. Les gens qui se sont pesés à un moment défini par semaine non seulement n'ont pas pris de poids, mais ont même perdu quelques livres sans apporter d'autres modifications à leur alimentation. Ils disent que voir le nombre peut vous rendre plus attentif à ce que vous mangez tout au long de la semaine.
Ces citations de perte de poids inspirantes vous aidera à vous motiver.
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Partager votre recette de dîner préférée sur Facebook, discuter avec un ami de ce que vous avez eu pour le dîner, ou même prendre des photos de vos repas et les publier sur Instagram peut vous aider à perdre du poids. Pourquoi? Ce n'est pas l'acte de partager ce que vous avez mangé qui rend cela si efficace - donc pas de soucis si vous êtes un de ceux qui détestent les images alimentaires sur les réseaux sociaux, mais c'est plutôt l'acte de Remarque Ce que vous avez mangé, selon une étude d'Oxford. Les chercheurs ont constaté que le rappel des détails des repas récents faisait manger moins les gens à leur prochain repas. Alors n'hésitez pas à rythrer ce brunch incroyable que vous avez fait; Votre taille vous remerciera.
Voici huit raisons pour lesquelles vous avez toujours faim pour lesquelles vous avez toujours faim .
La prochaine fois que vous regardez le réfrigérateur en attendant que la collation parfaite vous saute dessus, essayez d'abord une pomme. Les fruits en général sont riches en fibres et en nutriments, et manger quelques portions chaque jour peut vous aider à perdre du poids, selon une étude fait par la Fédération des sociétés américaines pour la biologie expérimentale. Les chercheurs ont découvert que les personnes qui mangeaient au moins une pomme par jour perdaient plus de poids que celles qui avaient sauté les fruits.
Consultez plus d'avantages prouvés pour la santé des pommes .
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Et nous ne voulons pas que le nettoyage ou l'organisation. Avoir des relations sexuelles peut être un excellent moyen de perdre du poids, et pas seulement à cause des calories supplémentaires brûlées. Il a été démontré que les endorphines libérées pendant l'orgasme améliorent l'humeur, réduisent le stress et suppriment l'appétit - toutes les choses critiques pour la perte de poids.
Voici ce que vous devez savoir sur sexe après 50 .
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Vous avez envie d'un régal spécial? Mangez-le, adorez-le et passez à autre chose avec votre journée dit Lisa Moskovitz , RD, CDN, PDG de NY Nutrition Group. "Se sentir coupable après avoir mangé des aliments, vous ne vous permettez généralement pas de manger peut élever des comportements alimentaires plus malsains", explique-t-elle. "Alors abandonnez ces voix négatives dans votre tête, donnez-vous la permission de profiter de l'indulgence sans culpabilité, et n'oubliez pas de vous remettre sur la bonne voie avec votre routine alimentaire normale juste après."
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Vous allez à des événements sociaux comme les réunions de famille, les fêtes de bureau, les dîners et les barbecues d'été pour voir vos amis et vos proches, alors gardez l'accent sur eux et non sur la table alimentaire dit, Ana Goldseker, CNE, directrice de la nutrition pour Nava Health and Vitality Centers . Vous craignez que vous ne puissiez pas résister à l'attrait des pommes de terre de grand-mère ou de ces cupcakes traités? "Une bonne idée est de« pré-manger »quelque chose avec des protéines et des légumes pour stabiliser votre glycémie afin que vous n'arrivez pas affamée», conseille-t-elle.
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Lorsque la couleur de l'assiette s'est mélangée à la couleur de la table en dessous, les gens se servaient instinctivement moins de nourriture, selon une étude réalisée par l'Université Cornell. Lorsque la couleur des assiettes contrastait, les convives ont distribué 10% de plats de plus, ce qui a augmenté une quantité importante de calories supplémentaires à la fin de la journée. Calonnez-le jusqu'à une astuce de l'œil connu sous le nom d'illusion de Delboeuf. Cela signifie que votre œil voit votre assiette comme plus grande et donc plus abondante.
Voici neuf suppresseurs d'appétit naturels Cela fonctionne vraiment.
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Dans une étude distincte, les chercheurs de Cornell ont découvert que la couleur des plaques par rapport à la couleur des aliments servies était également importante. Les gens qui ont été servis «assortis» (comme la sauce aux spaghettis rouges sur une assiette rouge) ont pris 30% de plus de nourriture que les gens qui avaient des dîners contrastés (comme la sauce spaghetti rouge dans une assiette blanche). Les chercheurs disent qu'il est plus facile de voir exactement la quantité de nourriture que vous prenez lorsqu'elle ne se mélange pas dans l'assiette.
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When given snacks labelled as “low fat” or “all natural,” people ate far more than when the snacks weren’t touted as healthy, according to a study done by the Cornell Food and Brand Lab. Overeating is brought on by the “health halo” effect, by which people assume that because something is labelled as healthy, they can eat as much of it as they like. Unfortunately, many of these so-called health foods aren’t any better for you than the regular varieties (and often cost more!).
Need some motivation on your weight loss journey? Check out these inspiring weight loss transformations .
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Taste, smell, and sight are all considered hugely important when it comes to eating, but another sense could be making a difference in whether or not you overeat, according to a study done by Brigham Young University. “Sound is typically labelled as the forgotten food sense,” explained Ryan Elder, PhD, an assistant professor of marketing at BYU’s Marriott School of Management and co-author of the paper. “When you mask the sound of consumption, like when you watch TV while eating, you take away one of those senses, and it may cause you to eat more than you would normally. The effects many not seem huge but over the course of a week, month, or year, it could really add up.” His advice? Turn off the TV, radio, music, and other noise, and focus on the melodic tones of crunching, slurping, and satisfied sighs.
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Eating a hearty breakfast high in protein has been linked in numerous studies to weight loss and a lower BMI, yet so many dieters try to cut out the “most important meal of the day” to save calories. This strategy can backfire later in the day when extreme hunger prompts you to eat everything in sight.
Find out exactly what happens to your body if you skip breakfast .
Food prepared at home is not only likely to be cheaper and more nutritious, but it may also be more likely to help you lose weight, even if you’re not cooking “diet” recipes, according to a study done by Cornell University. Home cooks have more control over portion sizes and ingredients, and don’t feel compelled to finish everything on their plate because they paid someone else to make it and serve it to them. Plus leftovers make healthy eating a cinch the next day as well.
Try these healthy ingredient substitutions when preparing your meals.
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“It’s easy to confuse thirst with hunger, leading to mindless snacking that never satiates,” says Ashley Pettit , certified holistic nutritionist, fitness chef, and personal trainer. To make sure you’re not confusing hydration for hunger, try to drink half your body weight in ounces of water each day. So if you weight 140 pounds, aim for 70 ounces of water over the course of the day, she advises.
Find out the surprising health benefits of staying hydrated .
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Keeping a food journal doubled the amount of weight people lost in a study published in the American Journal of Preventative Medicine . “The more food records people kept, the more weight they lost,” said lead author Jack Hollis PhD, a researcher at Kaiser Permanente’s Center for Health Research in Portland, Ore. “It seems that the simple act of writing down what you eat encourages people to consume fewer calories.”
Need more reason to put pen to paper? It turns out keeping a gratitude journal can also make you happier !
Your microbiome, the balance of bacteria in your gut, affects everything from your mood to how many colds you get. And now you can add your weight to that list, according to a study published in International Journal of Food Sciences and Nutrition. People who took a daily probiotic supplement had lower weights and BMIs than people who didn’t. They lost even more weight when they took more than one type of probiotic and took the supplements for longer than eight weeks.
Find out more proven benefits of probiotics .
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“I lost over 200 pounds and have kept it off for over a decade, so I can tell you from experience that of everything I’ve ever tried, there is nothing as powerful as using your mind to change your body,” says Jon Gabriel, the author of The Gabriel Method , a book in which he shares his weight-loss journey and the mindfulness strategies he used along the way. “I don’t care how well you eat, how much you exercise, or how many books you read; if you’re not dealing with the mental and emotional stresses in your life and integrating your mind into your healing process, you’ll never achieve your weight-loss goals long term.” At the very least, it can’t hurt to try being more mindful. What’s the worst that can happen—you’ll spend 10 minutes of your day in quiet reflection?
Discover more health benefits of mindfulness meditation .
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Many workplaces put out dishes of treats or plates of snacks, open for the taking. If you’re in one of those offices you likely have to see those bagels, cookies, and candies every day, so how to resist the allure? Move your desk. According to a study published in Appetite, people who sat closest to the treat bowl ate far more than those who were positioned the farthest away. If moving your desk isn’t an option, try asking to move the bowl or plate farther away from you or at the very least turn your chair so you’re not facing it.
Now that you know how to lose weight without exercise, find out the sneaky reasons you keep gaining weight .