Tout le monde sait que si vous êtes un en voiture régulière Et polir régulièrement des pintes de crème glacée, vous allez prendre du poids, mais ce n'est pas vous. En fait, vous mangez rarement des aliments frits, et lorsque vous mangez un dessert Limitez-vous à une partie sensée . Alors pourquoi votre pantalon devient soudainement plus fort?
Les raisons pour lesquelles les kilos s'accumulent ne sont pas toujours aussi évidentes que vous pourriez vous l'attendre. Voici 50 choses sournoises que vous n'auriez peut-être pas considérées qui pourraient vous faire prendre du poids.
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Bien sûr, ils sont en bonne santé, en particulier par rapport aux grains raffinés. Mais vous pouvez avoir beaucoup trop de bonne chose. «Les directives alimentaires 2015 pour les Américains vous recommandent de faire la moitié de vos grains entiers, de sorte que des ingrédients tels que des pâtes de blé entier, du riz brun et du quinoa peuvent tous faire partie de la rencontre de ces recommandations. Mais ces grains entiers contiennent également un grand nombre de calories si vous en mangez trop », explique Toby Amidor, RDN, auteur de The Easy Ingentiment Healthy Bookbook . Deux tasses de pâtes de blé entier cuites, par exemple, ajoutent à 400 calories. Essayez de vous limiter à une portion à 1 tasse (il en va de même pour le riz brun, le quinoa, le farro et l'orge) et complétez votre repas avec beaucoup de légumes et des protéines maigres. Soit dit en passant, voici 50 façons de perdre du poids sans un coup d'exercice .
Encore une fois, il s'agit de la quantité, et il est facile d'en faire trop. «Les avocats contiennent une bonne dose de nutriments et des graisses insaturées en santé cardiaque, mais manger un avocat entier ou utiliser un demi-avocat par jour pour votre toast avo peut accumuler des centaines de calories assez rapidement», explique Amidor. "Un avocat entier contient 322 calories et près de 30 grammes de graisse - c'est 45% de la quantité quotidienne recommandée de graisse totale!" Environ un cinquième d'avocat est la bonne quantité pour une collation saine. Découvrez 30 autres façons indolores de couper 100 calories .
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Ne serait-il pas bien que ces miettes de biscuits au bas du sac et que les frites que vous avez glissées de l'assiette d'un ami ne contribuent pas à votre nombre de calories pour la journée? Malheureusement, ces amuse-gueules s'additionnent. «Il est facile d'obtenir 100 calories - ou plus! , co-fondateur de nutritiontwins.com . Essayez de tenir un journal alimentaire pendant quelques jours et notez tout ce que vous mettez dans votre bouche; Le décompte pourrait vous surprendre.
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Vous obtenez un «A» pour l'effort, mais la «lumière» ne signifie probablement pas la même chose pour vous que pour la plupart des chefs professionnels. S'ils suivent des instructions, ils vont se retirer un peu, mais ils vont probablement encore plus enduit de beurre - ou de mayo ou d'aioli ou d'autres ingrédients à haut calorifuge - que vous le feriez si vous prépariez un repas à la maison, Dit les escarages de Lakatos. "Au lieu de cela, demandez les condiments / sauces / beurre / huile sur le côté et utilisez-les avec parcimonie, voire pas du tout."
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Vous prenez une seule petite poignée de chips… et puis une autre, et peut-être une autre. Combien mangez-vous vraiment au total? "Il est facile de revenir en arrière pour plus et de supposer que vous avez juste eu une portion", surtout lorsque vous mangez dans un sac de "taille de la famille", explique Lakatos Shames. (Plus le sac est grand, plus les gens ont tendance à manger.) La prochaine fois, prenez une minute pour prendre un petit bol et mesurer d'abord une partie raisonnable.
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«Les boissons et les smoothies à base de jus contribuent souvent beaucoup de calories», explique ginger Hultin, RDN , porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique. «Ils peuvent augmenter la glycémie , ce qui le fait retomber et vous fait «vous écraser» une fois que l'insuline répond. Une fois que la glycémie est à nouveau en baisse, le corps commence à envie de plus de sucre - et c'est ce que sont les smoothies aux jus de fruits et aux fruits. »
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Vous savez probablement que les margaritas, les daiquiris et autres boissons mixtes chargées de calories peuvent vous faire prendre du poids, «mais même avoir de la bière et du vin à faible calories peut s'additionner rapidement et provoquer un poids», explique Hultin. «Certaines personnes ont du mal avec perte de poids S'ils boivent beaucoup du tout. " Voici 10 astuces pour vous aider à réduire votre consommation d'alcool .
Les noix ont une bonne réputation, qui est principalement méritée. "Ils sont remplis de vitamines, de minéraux, d'antioxydants, de fibres, de protéines et de graisses saines", explique Hultin. La prise est que la portion est probablement beaucoup plus petite que vous ne le pensez. «Par exemple, 14 moitiés en noyer décortiquées et 24 amandes décortiquées égalent une portion», note-t-elle. Assurez-vous de les compter (ou d'acheter des packs de 100 calories préemballés) au lieu de manger à la poignée.
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Que vous soyez dans un cocktail, que vous vous asseyez devant votre ordinateur ou que vous regardiez un spectacle sur Hulu, la nourriture n'est pas votre objectif - mais vous mangez toujours. Et manger. Et manger. "Lorsque nous ne sommes pas attentifs ou ne faisons pas attention, il est facile de manger plus que nous ne le voulons - ni besoin - de manger" et de prendre du poids, explique la nutritionniste sportive du sud de la Floride Barbara Lewin, RDN . Essayez de manger plus lentement et avec conscience et vous mangerez naturellement moins .
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Il est 18 h Vous avez faim. Qu'y a-t-il dans votre réfrigérateur? Si la réponse n'est rien d'autre que des paquets de ketchup et du yaourt expiré, ce n'est qu'une question de quelques minutes avant d'appeler à emporter. «Il est important de créer un environnement de réussite», explique Marisa Moore, MBA, RDN. "Stock le réfrigérateur et le garde-manger avec les aliments que vous aimez qui sont en bonne santé et vous permettent de vous sentir rassasié et satisfait." (PSST— Ce sont les 12 épiceries qui valent la peine d'acheter un organique .)
"Ne pas dormir peut certainement contribuer à une prise de poids, car cela peut vous faire envie d'aliments de type confort à glucides élevés / riches en graisses", explique Elisa Zied, CDN , auteur de younger ne Semaine XT. Alors que la recherche a montré que privation de sommeil peut gâcher vos hormones de la faim tout au long de la journée, vous pouvez être particulièrement vulnérable tard dans la nuit lorsque vous êtes moins actif et que vous essayez de déstresser et de vous détendre , ajoute-t-elle. Découvrez les habitudes nocturnes qui peuvent vous aider à perdre du poids dans votre sommeil .
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Faire sauter vos propres poissons et légumes? Super! Verser sans soin d'une grosse bouteille d'huile? Pas tellement. "Nous utilisons beaucoup plus d'huile lors de la cuisson que nous ne le pensons, et chaque cuillère à soupe ajoute 120 calories", explique Joy Bauer, RDN, hôte du nouveau spectacle de NBC, "Health + Happiness", et l'expert en nutrition pour le Today Show. "Au lieu de verser à main levée de la bouteille lorsque vous faites sauter, rôtir ou griller, essayez un monsieur à l'huile - vous en utiliserez beaucoup moins. Les cartouches de spray achetées en magasin sont super pratiques, mais vous pouvez également créer votre propre version plus adaptée à la terre en achetant un monsieur dans un magasin de goodds et en le remplissant avec un coeur en santé l'huile comme l'olive ou le canola. »
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Ce n'est pas seulement mauvais pour vos poumons; La congestion pourrait également vous faire prendre du poids. Croyez-le ou non, un certain nombre d'études ont lié la pollution à un risque d'obésité plus élevé. Alors que certaines de ces études se sont limitées aux animaux, comme les rats , Une analyse de 2016 publiée dans Revues d'obésité suggère que la connexion s'étend aux personnes . Des recherches supplémentaires sont nécessaires, mais l'exposition à une variété de produits chimiques qui ont un impact sur le système endocrinien peuvent être à blâmer. Si vous ne pouvez pas déménager, vous pouvez au moins envisager d'investir dans un purificateur d'air.
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Nous avons tous des préférences différentes, mais la recherche montre que lorsque vous commencez à trop manger certains aliments et à prendre du poids vos papilles peuvent devenir un peu plus ternes . Le résultat:les saveurs comme sucrées et salées n'ont pas aussi intense, vous pouvez donc nécessiter plus de sucre et le sel pour avoir le goût dont vous avez envie. Essayez de reculer lentement - un moins de paquets de sucre dans votre café - ou attendez simplement; Vos papilles s'acclimateront au fil du temps.
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Rien n'est vraiment gratuit, n'est-ce pas? Les friandises sans gras sont généralement remplies de sucre supplémentaire, ce qui peut faire en sorte que les calories coulent (et vous prenez du poids), explique Sonya Angelone, RDN, porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique. Vous pourriez être mieux avec une petite partie des vrais trucs.
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«L'huile est plus élevée en calories que le beurre, et elle est absorbée rapidement par le pain», explique Angelone. Le halo de santé est également un facteur. "Les gens mangent généralement plus de calories de l'huile que du beurre parce que" c'est plus sain. ""
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Il est vrai qu'ils n'ont pas beaucoup de calories, mais ils ont plus que des pilules à l'ancienne. "Ils sont pleins de calories de sucre, surtout si vous en mangez quelques personnes. Cela peut ajouter du poids lentement mais sûrement », explique Angelone.
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Les légumes sont super. La vinaigrette ranch, cependant, a beaucoup de calories de la graisse, et il est si facile de continuer à tremper et à tremper, explique Angelone. Mesurez une petite portion de pansement ou basculez vers une garniture plus légère, comme le houmous (qui contient également des protéines et des fibres).
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«Ce sont considérés comme des secondes!» dit Angelone. Ou, si vous avez une maison pleine, des tiers, des quarts, etc. Ces calories comptent toujours - replacer la nourriture pour les restes ou le lancer.
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Si ce sont tous (ou surtout) les légumes, alors tout va bien. Mais de nombreux jus «verts» ont en fait du jus de pomme comme premier ingrédient, dit Angelone. "C'est vraiment une boisson pleine de calories de sucre." Ces six aliments verts sains peuvent en fait vous aider à perdre du poids .
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Environ une femme sur cinq souffre du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), mais à moins que vous n'ayez eu du mal à tomber enceinte Vous ne savez peut-être même pas que vous êtes l'un d'eux. Ce trouble hormonal va souvent de pair avec l'infertilité ainsi que obésité , Acné et excès de poils du corps. Si vous avez l'un de ces symptômes et que vos règles sont irrégulières (et que vous n'approchez pas la ménopause ), Parlez à votre gynécologue sur le fait d'être dépisté.
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Exercice - que vous essayez de perdre du poids ou non - est une grande décision. Mais récompenser l'effort avec la nourriture est une autre histoire, dit Karen Collins, RDN . Un muffin, par exemple, peut avoir environ 400 calories! "Il est très facile pour une récompense de contenir plus de calories que vous ne l'avez utilisé pendant l'activité supplémentaire. Au fil du temps, cela entraînera une prise de poids », dit-elle. «La réponse n'est pas de renoncer à l'exercice; La réponse est de vous recycler pour voir la marche / activité comme la récompense. " Si c'est trop difficile au début, optez au moins pour des récompenses non alimentaires (comme une pédicure ou un nouveau téléchargement de livre).
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La variété est peut-être l'épice de la vie, mais trop d'options pourraient vous inciter à exciter trop. «Parfois, obtenir trop de variété alimentaire peut rendre plus difficile pour freiner les calories», explique Jackie Newgent, RDN , coach de cuisine privé et auteur de The All-Natural Diabetes Cookbook . Non, vous n'avez pas à manger exactement la même chose chaque jour, mais si vous pouvez standardiser quelque chose - peut-être le petit déjeuner ou votre collation de l'après-midi - cela pourrait faciliter la suralimentation. Et évitez certainement les buffets!
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Qui ne veut pas d'une solution rapide? Le problème est qu'une solution à court terme - pensez à un régime de nettoyage de limonade / cayenne ou de pamplemousse - il est peu probable que des résultats durables. «Vous pouvez perdre 5 à 10% de votre poids corporel, mais une fois que vous aurez de votre alimentation pour les nuls .
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La coupe des glucides peut être tendance et cela fonctionne - dans une certaine mesure. "Si vous ne mangez pas de glucides ou ne mangez pas un régime très faible en glucides, vous remplisserez probablement votre assiette de protéines et de graisses. Mais les calories de trop de protéines ou de graisses peuvent également entraîner une prise de poids », explique Smithson. En savoir plus sur pourquoi les régimes à faible teneur en glucides ne sont pas la réponse.
À moins que vous ne les utilisiez pour remplacer un repas, faites attention. «La plupart contiennent 200-250 calories, ce qui est bien plus que nécessaire en tant que collation», explique Rachele Delatedahl, RDN, CDE, éducatrice diététiste et certifiée de Diabète chez Cedars-Sinai à Los Angeles.
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Ne présumez pas que c'est l'option plus légère. "Les salades avec garnitures comme l'avocat, le fromage râpé, les noix et la vinaigrette peuvent facilement augmenter à plus de 1 000 calories!" Dit Depenahl. Faites une attention particulière à tous les détails, puis commandez en conséquence. Voici 15 autres articles de menu que vous devez éviter dans un restaurant .
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Malgré le nom trompeur, il n'y a pas beaucoup de légumes dans ceux-ci à l'exception des pommes de terre transformées - ce qui signifie qu'ils ne sont pas beaucoup mieux pour vous que les croustilles ordinaires. «Une petite portion, comme 12 puces végétariennes, pourrait contenir jusqu'à 160 calories», explique Deladahl. Et qui ne mange que 12? Attention à ces sept autres aliments que vous ne devriez plus jamais acheter .
Si vous continuez à tremper et à plonger, vous allez prendre du poids. "Deux cuillères à soupe de beurre d'arachide contiennent 220 calories, et lorsque vous plongez des tranches de pomme ou du céleri, cela s'additionne rapidement", explique Deladahl.
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Si vous avez soudainement ajouté un cinq à dix livres supplémentaires Et vous avez également des symptômes tels que fatigue , Skin sèche et constipation , la glande en forme de papillon dans votre cou pourrait être à blâmer. Consultez votre interniste ou un endocrinologue pour faire vérifier vos hormones thyroïdiennes.
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Si vous êtes un habitué du Costco ou du Sam’s Club, nous l’obtenons. Mais remplir votre chariot avec des aliments bon marché qui se présentent en forfaits super-taille pourraient très bien être ce qui stimule votre récent gain de poids. En fait, recherche a montré que l'explosion des magasins à grande surface est un facteur contribuant aux tendances croissantes de l'obésité à travers le pays. Au lieu d'acheter en vrac, essayez ces six hacks d'argent brillant pour économiser un paquet sur l'épicerie .
"Que ce soit du sucre, des glucides ou des graisses, il est facile de se concentrer trop sur la réduction d'un nutriment", explique Karen Ansel, RDN . «La vérité est que notre corps a besoin d'un mélange de glucides, de protéines et de graisses pour fonctionner correctement, c'est pourquoi la nature a inclus tout cela dans la nourriture. D'après mon expérience, manger un mélange sain de tous ces éléments est le meilleur moyen de satisfaire votre appétit et booster votre énergie en même temps. »
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Vous pensez que manger des mini-mines vous aidera à mincer? Ce n'est pas le cas, dit Ansel. "Quand nous mangeons toujours, il est vraiment facile de mettre plus de calories dans nos bouches que nous ne le pensons. De plus, grignotant votre chemin tout au long de la journée ne vous donne jamais ce sentiment de plénitude que vous obtiendrez d'un vrai repas, donc vous avez toujours un peu faim. " Ses conseils:tirez pour trois vrais repas et une petite collation par jour.
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Ce n'est pas parce que votre bol de céréales s'adapte à 16 onces que c'est à quoi ressemble une seule portion. Les assiettes surdimensionnées et les verres à vin peuvent provoquer une confusion similaire. «Bien qu'il existe de nombreux facteurs qui aident à perdre du poids, manger moins dans l'ensemble est définitivement un biggie», explique Ansel. «Considérez-le comme des mathématiques simples. Si vous deviez réduire vos portions de 10% en laissant plus de bouchées à chaque repas, vous mangeriez 10% de calories de moins, ce qui peut s'ajouter à des économies importantes. »
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Il n'y a peut-être pas grand-chose que vous puissiez faire à ce sujet, mais la recherche montre que les personnes qui vivent à des altitudes plus élevées ont tendance à être plus mince . Ils ont également une incidence plus faible de diabète de type 2 . Pourquoi c'est le cas n'est pas entièrement clair, mais les chercheurs de cèdres-sinai ont suggéré que la pression atmosphérique, les niveaux de rayonnement et d'autres problèmes environnementaux peuvent tous prendre en compte.
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La recherche ici est un peu mitigée - après tout, elle est sans calorie! - mais un ensemble croissant de preuves suggèrent que les personnes qui sirotent régulièrement les boissons sucrées artificiellement sont plus susceptibles d'être obèses et de prendre du poids au fil du temps.
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Si vous pensez que vous pouvez simplement vous faire passer les beignets lors de votre réunion du lundi, vous pourriez vous tromper. Si vous voulez perdre du poids ou éviter de le gagner, vous devez configurer votre cuisine, votre bureau et même votre voiture pour réussir en gardant des alternatives saines à portée de main. «S'appuyer sur l'éducation, la volonté et la« pleine conscience »pour être les principaux mécanismes à une alimentation plus saine conduit les gens à la définition d'Einstein de la folie », Explique Tom Rifai, MD, fondateur de Elite Health Coaching et réalité rencontre Science . Un meilleur pari:regardez vers l'avenir, repérez les pièges et planifiez à l'avance afin que vous puissiez les esquiver.
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Une petite boîte de raisins secs a environ 130 calories, ce qui n'est pas mal, mais vous pourriez manger une tasse de raisins entière pour encore moins que cela. «Pour vous sentir confortablement plein de calories, vous devez choisir des aliments riches en eau et en fibres», explique le Dr Rifai. Ajoutez des aliments qui ont beaucoup d'eau et de protéines (comme le yaourt faible en gras et les blancs d'œufs) à votre mélange et vous pourrez manger moins sans votre ventre.
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«Beaucoup de gens croient que c'est une bonne idée de« manger légèrement »- en semi-crêne eux-mêmes - tout au long de la journée, mais cela les pousse inévitablement à trop manger le soir», explique le Dr Rifai. Au lieu de cela, il suggère une approche «Ne faites pas de faim»:mangez les plus premiers signes de faim et arrêtez-vous lorsque vous êtes légèrement plein.
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L'exercice aérobie est essentiel pour incendier les calories, mais si vous voulez maintenir votre métabolisme même si vous êtes au repos, vous devez absolument ajouter une formation de force. La recherche a montré que les personnes qui font un combo sont les plus susceptibles de perdre du poids .
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Les antidépresseurs sont bien connus pour provoquer une prise de poids, mais il n'est pas inhabituel de mettre quelques kilos tout en prenant un bêta comme le métoprolol contrôler votre tension artérielle , soit. Quel que soit le RX sur lequel vous vous trouvez, parlez à votre médecin si vous pensez que cela vous rend plus gros; Le passage à un autre médicament pourrait aider .
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Si vous voulez éviter les pesticides et soutenir les pratiques agricoles biologiques, c'est génial. Mais recherche a montré que le mot «organique» confère un halo de santé, même lorsqu'il n'est pas mérité. Ainsi, même si vous pouvez éviter les Oreos réguliers, vous n'avez aucun scrupule à mettre ces biscuits biologiques remplis de crème chocolat dans votre chariot (et votre bouche), même si le contenu calorique est exactement le même.
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Maison bien rangée, corps plus serré? Recherche de Duke University suggère que c'est possible. Les scientifiques ont découvert que la poussière trouvée dans de nombreuses maisons est remplie de produits chimiques perturbateurs des hormones qui encouragent votre corps à stocker plus de graisse. Il est temps de commencer un peu plus souvent. Obtenez une longueur d'avance avec ces hacks de nettoyage de génie 16 de nettoyeurs de maison professionnels .
Une semaine environ de misérable congestion pourrait être le début de ce que le rhume peut faire à votre corps . Une Université de Californie-San Diego L'étude des enfants a révélé que 80% de ceux qui avaient été exposés à une souche particulière du virus du froid - adénovirus 36 - étaient obèses. Aussi étrange que cela puisse paraître, cela ne semble pas être un coup de chance, comme d'autres recherches a également lié cette souche avec un gain de poids.
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Ce n'est pas juste, mais la recherche confirme que les salariés à faible revenu sont beaucoup plus susceptibles d'être obèses par rapport à ceux qui sont plus riches. Bien que certains problèmes liés à ce problème (comme le manque d'aliments frais dans les supermarchés dans les zones pauvres) puissent être hors de vos mains, il est possible de bien manger avec un budget serré.
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Se tourner vers Refort Foods n'est qu'une partie du problème. Stress chronique taxes également votre corps et contribue à des niveaux élevés d'hormones qui provoquent une inflammation et à la conduite à l'emballage sur les livres . À moins que vous ne soyez mort, un certain stress est donné, mais trouver des moyens de se détendre peut faire toute la différence.
Le supermarché le plus proche est-il à trois kilomètres? Avez-vous même des trottoirs? recherche montre que l'étalement de banlieue est étroitement lié à la prise de poids, probablement parce que vous marchez rarement et comptez sur la voiture pour les courses et les déplacements. Même si vous avez l'impression que vous vous précipitez constamment, rappelez-vous que le covoiturage ne se traduit pas par brûler de très nombreuses calories. Essayez portant un tracker de fitness Pour voir combien (ou quelques) étapes vous obtenez réellement tout au long de la journée.
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Vous avez peut-être entendu dire que l'exposition à la lumière artificielle tard dans la nuit dérange votre sommeil , mais il s'avère que cela dérange votre métabolisme , selon des recherches de la Northwestern University. La bonne nouvelle:l'installation de certains transactions peut aider à atténuer ce problème.
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The flip side of too much light at night, of course, is too little (natural) light during the daytime. In fact, inadequate exposure to natural sunlight—especially during the fall and winter, when the days are shorter—seems to encourage cells to store more fat . Make an effort to see the sun for at least a few minutes each morning to help keep your body’s rhythms on track.
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You managed to shed a few pounds , but they’re creeping back fast because you’re hungrier than ever. Qu'est-ce qui donne? Unfortunately, it’s your body’s way of trying to maintain your fat reserves for a famine that’s most likely never coming. Research shows your appetite really does surge following a loss of body weight, which means it’s all too easy for the pounds to return. Try drinking extra water and eating plenty of water-rich, low-cal foods until you no longer feel ravenous all the time.
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