Un appétit pour la nourriture épicée peut dire certaines choses sur votre personnalité - Mais plus important encore, les aliments épicés peuvent agir comme des suppresseurs d'appétit naturels. L'ingrédient actif dans de nombreux aliments épicés est la capsaïcine, qui se trouve dans les poivrons Hot. Les poivrons de Cayenne ont également d'autres avantages pour la santé. En prime, «ajouter quelques tirets de choses épicées ralentira votre alimentation», ce qui pourrait conduire à votre manger moins dans l'ensemble, explique le nutritionniste basé à New York Joy L. Bauer , Rd, CDN, le fondateur de Nourish Snacks, l'expert en santé et nutrition sur The Today Show, et auteur de plusieurs livres dont de la malbouffe à Joy Food .
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Une bouffée de menthe poivrée peut garder la faim à distance. «Une étude a révélé que lorsque les participants sentaient la menthe poivrée Toutes les deux heures pendant cinq jours, ils ont consommé près de 1 800 calories totales de moins cette semaine-là et ont évalué leur niveau de faim nettement plus bas que les participants non exposés à la menthe poivrée », explique Bauer. Elle suggère d'allumer une bougie à la menthe poivrée, de mâcher de la gomme de menthe poivrée ou de siroter du thé à la menthe poivrée pour obtenir les avantages de l'appétit.
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Les graines de chia sont pleines de fibres et peuvent donc être un excellent suppresseur d'appétit, dit Bauer. «Saupoudrer de graines de chia sur la gruau ou le yaourt, ou jetez-les dans des smoothies et de la pâte à crêpes», suggère-t-elle. "Ils gonflent dans votre estomac - jusqu'à neuf fois leur taille - pour vous sentir rassasié pendant des heures." Les graines de chia saines sont en grande partie des fibres solubles, qui ont été associées à une réduction de l'apport et de l'appétit. Les autres sources intelligentes de fibres solubles comprennent les légumineuses, l'avoine, les asperges et les graines de lin.
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Vous pensez que vous savez tout sur les pommes et la santé? Attention à nouveau. Il s'avère que manger une pomme par jour peut faire plus que garder le médecin à l'écart; Une pomme peut servir de suppresseur d'appétit naturel. «La combinaison de pectine, de fibres solubles, de haute teneur en eau et de beaucoup de mastication fait des pommes un excellent aliment en appétit», explique Bauer. De plus, ces suppresseurs d'appétit sont portables et contrôlés par des portions, ce qui en fait un home run, dit-elle.
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Boire deux verres d'eau avant chaque repas aide à apprivoiser votre appétit, explique Bauer. «Si l'eau vous ennuye, le jazz en ajoutant des tranches d'agrumes ou de concombres - ou une photo de jus de fruits», suggère-t-elle. Bonus:«Si vous échangez dans l'eau de seltzer, les bulles créent une sensation de plénitude encore plus grande.» Une autre façon d'hydrater est de croquer sur des légumes riches en eau - Lottuce, Cucumbers, Radishes, courgettes et céleri. «Avec plus de 95% d'eau, ces cinq usures de remplissage garderont votre appétit en échec.»
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Lorsque vous êtes stressé, votre corps démarre la production de l'hormone cortisol. «Des niveaux élevés de cortisol peuvent entraîner une accumulation de graisses abdominales ainsi que d'autres problèmes de santé chroniques», explique la nutritionniste de New York Keri Glassman , MS, RD, CDN, le fondateur de Nutritious Life. Le cortisol fait également former le corps à une résistance à la leptine - une hormone qui envoie le signal au cerveau que vous êtes plein, dit-elle. "Plus vous êtes stressé, plus vous sécrète de cortisol et moins vous êtes capable de dire quand vous êtes rassasié." Il y a aussi plus, dit-elle. «En période de stress, nous avons tendance à avoir envie de sucre élevés et de glucides riches en glucides qui produisent de la sérotonine et nous font nous sentir calmes et en contrôle. Ainsi, la réduction du stress aidera à réduire ces envies. » Elle suggère de se tariser quelques minutes pour pratiquer une respiration profonde chaque jour. «Fermez les yeux, videz votre esprit et respirez lentement par le nez et sortit par la bouche», dit-elle.
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De vinaigre ou de vinaigre de cidre de pomme, c'est-à-dire. Il peut servir de suppresseur d'appétit, bien que les études soient mitigées. Une étude suggère qu'il est le goût désagréable du vinaigre de pomme Cela fait cesser notre appétit. Les participants qui buvaient du vinaigre avec le petit déjeuner ont moins mangé que leurs homologues qui ne l'ont pas fait. La raison? Ils étaient nausérés. Décidez par vous-même si les suppresseurs d'appétit comme ça en valent la peine.
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Alors qu'une journée complète de travail physique pourrait vous laisser affamée, un entraînement intense plus court pourrait avoir l'effet inverse. Une analyse de 20 études a révélé que l'exercice a supprimé « hormone de la faim «Ghréline acylée tout en augmentant les niveaux d'hormones qui agissent comme des suppresseurs d'appétit. Enveloppez votre séance de gym juste avant un repas afin de ne pas vous tenter de manger tant que vous niez votre entraînement.
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La pleine conscience peut avoir une série d'avantages, de la gestion de la douleur à la réduction du stress, et vous pouvez ajouter une suppression de l'appétit à la liste. Techniques d'alimentation consciente pourrait aider à contrôler l'alimentation émotionnelle et la frénésie alimentaire, selon une revue des études de 2014. À chaque bouchée, notez le goût, la texture et l'odeur de la nourriture tout en faisant attention aux signaux de la plénitude de votre corps. Vous pourriez juste constater que vous n'avez pas besoin d'une seconde aide après tout.
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