Êtes-vous un orteil? Un tourbillon de crayon? Un shaker de jambe? Ne l'étouffez pas - tous ces petits mouvements peuvent renforcer votre métabolisme. Les agitateurs peuvent brûler jusqu'à 500 calories par jour sans même y penser. Cela s'additionne à perdre une livre par semaine. Assurez-vous simplement que votre agitation ne fredonne pas ou ne fait pas de bruit, car cela peut faire vous tuer vos collègues, ce qui ne serait pas bon pour votre métabolisme du tout!
Ce changement facile pourrait vous aider à brûler la graisse corporelle plus rapidement .
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La caféine est un stimulant du système nerveux central et votre Java quotidien peut révolution de votre métabolisme de cinq à huit pour cent, vous aidant à brûler 98 à 174 calories supplémentaires par jour, dit Julie Lohre , un entraîneur personnel certifié, un spécialiste de la nutrition et un guerrier ninja américain. Boire votre tasse de café avant votre entraînement peut également vous aider à rester plus concentré sur votre exercice, ce qui peut également augmenter votre métabolisme, ajoute-t-elle.
Voici les avantages et les inconvénients du café, selon Science .
En ce qui concerne votre métabolisme, le sommeil est le bouton de réinitialisation. Donc, si le vôtre est constamment interrompu par l'apnée du ronflement ou du sommeil, vous manquez certains des avantages en calories. Le correctif au mauvais sommeil peut être aussi simple que d'utiliser une bande respiratoire sur votre nez la nuit ou ajuster votre position de sommeil .
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Attendez - être une pomme de terre de canapé peut aider Votre métabolisme? Si vous êtes totalement détendu, alors oui. Le stress augmente le niveau de l'hormone cortisol, qui peut provoquer un dysfonctionnement métabolique s'il est constamment élevé, explique bindiya gandhi , MD, un spécialiste de la médecine intégrative et fonctionnelle. La guérison est de faire quelque chose qui vous aidera complètement à stress. Prendre un long bain, marcher dehors et lire un livre est toutes d'excellentes options pour se détendre, mais si votre La méthode préférée est de regarder un film, c'est cool aussi, tant que ce n'est pas all vous faites.
Ne manquez pas ces signes silencieux de stress que vous pourriez ignorer .
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Même une ou deux boissons alcoolisées par jour peuvent perturber votre métabolisme, augmentant votre risque de diabète et d'autres troubles métaboliques, dit le Dr Gandhi. Évitez complètement l'alcool ou économisez-le pour des occasions spéciales et apprenez à se détendre à la fin de la journée avec une boisson différente. Les thés à base de plantes sont des options apaisantes et sans calories qui ne vous tiendront pas debout la nuit.
Voici les panneaux d'avertissement de consommation à surveiller .
Obtenir un peu de soleil sur votre visage chaque matin stimule à la fois votre corps et votre humeur, explique Ken Ceder, directeur exécutif de Science of Light , un organisme à but non lucratif axé sur les avantages de la lumière naturelle. Pour obtenir votre dose quotidienne, vous devez passer au moins 15 minutes chaque matin à l'extérieur, à la lumière du soleil, sans crème solaire ni lunettes de soleil. Le simple fait de prendre le lever du soleil peut vous aider à perdre du poids et à augmenter votre métabolisme naturellement, dit-il. Si le soleil ne coopère pas, envisagez d'utiliser une boîte lumineuse - c'est juste l'une des façons de vous aider à éviter le trouble affectif saisonnier cette saison .
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Faire des «mouvements composites» - tout mouvement qui utilise plus d'un groupe musculaire - peut élever votre métabolisme pendant 24 à 48 heures, dit Ron Erlich , BDS, membre du conseil d'administration du Australasian College of Nutritional &Environmental Medicine et auteur de A Life moins stressé . Comparez cela à la course pour une course, ce qui peut brûler plus de calories, mais qui augmente votre métabolisme que quelques heures après, dit-il. Vous n'avez pas besoin d'être un rat de gym pour en bénéficier. Beaucoup de ces mouvements composés peuvent faire partie de votre vie quotidienne - pensez aux tâches, au jardinage et même à ranger l'épicerie.
C'est comment vous pouvez perdre du poids sans un coup d'exercice .
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Les glucides simples, comme le type trouvé dans la malbouffe, sont des tueurs de métabolisme, dit Erlich. Les sucres élèvent votre glycémie et vous rendent résistant à l'insuline, explique-t-il. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez plus jamais avoir de cupcake ou quelques frites, mais la prochaine fois que vous aurez envie de quelque chose de sucré, essayez d'abord de vous satisfaire avec un morceau de fruit. Bonus:le fruit est livré avec des fibres, un booster métabolique éprouvé.
La graisse n'est pas l'ennemi en ce qui concerne la perte de poids. En fait, manger les bons types de graisses - y compris le beurre, l'huile de noix de coco, l'huile d'olive, l'avocat, les noix et les graisses des animaux nourris au pâturage et finis - peuvent augmenter votre métabolisme, dit Erlich. Les graisses saines aident à réguler les hormones importantes, y compris la testostérone et vous aident à vous sentir rassasié pour ne pas ne pas se glisser sur la malbouffe, ajoute-t-il.
Découvrez ces autres façons approuvées par les nutritionnistes d'accélérer votre métabolisme .
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«Dans l’économie d’attention d’aujourd’hui, il est facile de se perdre dans le monde en ligne des médias sociaux et de prendre vos relations en face à face réelles pour acquises», explique Erlich. Le temps en face à face avec les amis et la famille a une tonne d'avantages de santé mentale et physique et peut contacter des années à votre vie.
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La séance a été appelée «le nouveau tabagisme»:des études récentes suggèrent que s'asseoir pendant plus de huit heures par jour soulève votre risque de toute série de problèmes de santé - et cela peut certainement ralentir votre métabolisme, dit Yasmine S. Ali , MD, président de Nashville Preventive Cardiology, PLLC, et professeur de médecine clinique adjoint à la Vanderbilt University School of Medicine. Celui-ci a une solution facile:faites une pause toutes les heures et debout - ou obtenez un bureau qui vous permet de vous tenir debout pendant que vous travaillez.
Voici 15 avantages de la marche pendant seulement 15 minutes .
Le froid est l'un des boosters métaboliques les plus puissants de la nature, contribuant à augmenter vos niveaux de «graisse brun», un type de graisse qui brûle plus de calories, même au repos. «Faire sortir par temps froid peut augmenter votre score de thermogenèse non exercice (soigné), vous aidant à incendier les calories», explique Kristin Koskinen , un diététiste nutritionniste. «L'acte métabolique de rester au chaud est un moyen facile de stimuler votre métabolisme sans transpirer.»
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L'ajout de pommes à votre alimentation peut aider votre métabolisme, dit Koskinen. Tout ce que vous avez à faire est de manger une pomme avant de manger autre chose. "Vous n'avez pas à apporter d'autres changements alimentaires. Cela peut réduire votre apport en calories global en raison de la satiété que la pomme fournit », dit-elle. "J'ai vu des clients augmenter leur métabolisme et perdre 10 livres en faisant ce changement."
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Boire beaucoup d'eau douce est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour soutenir un métabolisme sain, mais, avouons-le, un h2o plaide peut devenir ennuyeux. Pour vous aider à en boire plus, Koskinen recommande d'ajouter de la saveur à votre eau avec des fruits en tranches ou des baies congelées. Ou essayez de changer la température pour une augmentation métabolique supplémentaire. Rien ne vous réveille comme de l'eau de citron chaude, dit-elle.
Voici combien d'eau vous devez boire pour rester hydraté .
Quand il s'agit d'augmenter votre métabolisme, chaque petit mouvement aide. Alors recherchez des façons inhabituelles de travailler en quelques étapes de plus, en particulier les escaliers, dans votre journée, explique Reggie Chambers, entraîneur personnel et spécialiste du fitness à New York. Une façon de faire cela? Utilisez uniquement une salle de bain située à un autre étage de votre bureau ou de votre maison. Ceux qui coulent de haut en bas des escaliers s'additionnent.
Ces articles ménagers sont des équipements de fitness déguisés .
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Le magnésium est l'un des minéraux les plus importants de la santé métabolique, explique Carolyn Dean, MD, de drcarolyndean.com. «Le magnésium est nécessaire pour que le corps puisse produire et stocker l'énergie et pourtant 75% des Américains n'obtiennent pas leur apport de référence alimentaire (DRI) de cet important minéral de mise en stimulation du métabolisme», dit-elle. Vous pouvez prendre un supplément ou mélanger de la poudre de citrate de magnésium dans votre eau pendant la journée.
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Il est courant que les gens cherchent à perdre du poids pour réduire leurs calories. Cela ne va pas détruire votre métabolisme (c'est un mythe), mais cela peut vous rendre si fatigué et grincheux que vous sautez votre entraînement ou vous finissez par la boue de malbouffe plus tard.
Vous n'avez pas besoin d'être un culturiste pour bénéficier de la poussée de protéine. De nombreux nutritionnistes eux-mêmes mangent plus de protéines pour aider le corps à brûler plus de calories, même au repos. Et les shakes protéiques sont un moyen facile et rentable d'obtenir plus de protéines dans votre alimentation sans avoir à allumer un poêle.
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Les légumes prennent plus de travail pour que votre corps puisse digérer, aidant à augmenter la post-brûlure métabolique de votre repas, explique Scott Putnam, un expert en nutrition à base de plantes chez Whole Living Nutrition. «Cette brûlure en calories supplémentaire en mangeant des aliments végétaux peut durer jusqu'à quatre heures», explique-t-il. "Cela augmente votre métabolisme, et l'énergie supplémentaire que vous ressentirez vous donnera envie de déplacer davantage votre corps."
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Sauter le petit-déjeuner ne tuera pas nécessairement votre métabolisme - c'est encore un autre mythe du métabolisme - mais ce que vous mangez peut avoir un impact sur votre métabolisme pour le reste de la journée, explique Catherine Metzgar, PhD, RD, un biochimiste nutritionnel avec Virta Health. "Pour améliorer votre métabolisme, je vous recommande de commencer votre journée avec des aliments à faible teneur en glucides et sans sucre qui fournissent des protéines et suffisamment de graisses pour que vous n'ayez pas faim", explique-t-elle. Son petit déjeuner rapide préféré? Le yaourt grec nature garni d'une poignée de baies et de noix. Ou essayez l'une de ces idées de petit-déjeuner boosting du cerveau .
Quoi de plus savoureux qu'un hamburger avec une bière racine glacée? Beaucoup de gens adorent commander une boisson sucrée avec leur dîner, mais une étude récente Montre que la consommation d'un soda tout en mangeant un repas riche en protéines amène le corps à stocker plus de repas en graisse et ralentit votre métabolisme. Pour garder votre moteur brûlant chaud, échangez le soda contre de l'eau ou de l'eau mousseuse.
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Vous n'avez pas à manger toutes les deux heures pour garder votre métabolisme bourdonner - oui, un autre mythe - mais pour certaines personnes, manger une petite collation saine quelques heures avant qu'un repas puisse aider à bannir les envies et leur permettre de faire des choix alimentaires plus sages Parce qu'ils ne mourront pas de faim quand ils s'assoient enfin pour manger. Remarque:la portion ne doit pas être majeure - elle peut être aussi petite qu'une tasse de soupe.
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Rendre votre entraînement plus court peut vous aider à augmenter votre métabolisme jusqu'à 24 heures après - tant que vous rendez également les choses plus difficiles, explique Terry Dubrow, MD, co-auteur de The Dubrow Diet:Interval Eating to Lose Weight &Feel Ageless . De courtes rafales d'entraînement par intervalles saupoudrées tout au long de votre semaine sont un moyen éprouvé d'augmenter votre brûlure calorique en augmentant la consommation excessive d'oxygène après l'exercice, explique-t-il. Et cela ne prend pas grand-chose; Une étude a révélé que aussi peu que quatre minutes par jour peuvent faire une différence.
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Obtenir un peu de mouvement avant un repas - disons, une promenade dans le bloc ou un yoga doux - fixe votre métabolisme, vous donnant plus d'énergie et encourageant votre corps à brûler plus de calories tout au long de la journée, explique le Dr Dubrow.
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Vous savez probablement déjà que la citrouille est délicieuse, mais la courge saine est également une arme secrète lorsqu'il s'agit de stimuler le métabolisme, dit Lohre. L'astuce réside dans la lourde dose de fibre qu'il fournit. «Les recherches montrent que les fibres peuvent réactiver votre brûlure de graisse de 30%», dit-elle. «Visez au moins 25 grammes par jour - la quantité en environ trois portions chacune de fruits et légumes.»
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