Le voyage de Katie Dunlop a commencé après l'université, alors qu'elle se retrouvait en surpoids 45 livres et fatiguée des hauts et des bas des régimes à la mode et des plans d'entraînement à la mode. Elle a commencé à chercher de petits changements qui pourraient s'additionner au fil du temps. Sa première mission a été de rechercher et de détruire le grignotage insensé. Chaque nuit comme une collation pré-dîner, Dunlop avait l'habitude de grignoter fromage et craquelins Pendant la cuisson. "Je n'en avais pas nécessairement besoin", dit-elle. Au lieu d'interdire ce rituel avant le dîner Tout à coup, Dunlop a décidé de couper le fromage pendant quelques jours, puis de éliminer les craquelins. «Les habitudes alimentaires sont la chose la plus difficile à changer, donc trouver de petits« ajustements »est devenu extrêmement important», dit-elle.
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«Je suis un énorme gourmand - j'aime la nourriture», explique Dunlop, du comté d'Orange, en Californie. «J'ai donc dû trouver des moyens de faire des choses que j'aimais déjà plus sainement.» Dunlop recommande de remplacer les coquilles de taco par wraps de laitue ou en utilisant des spirales de légumes à la place des pâtes féculentes. Le Royaume-Uni. National Health Service suggère également d'autres commutateurs alimentaires faciles de commander un latte maigre chez Starbucks au remplacement des sauces crémeuses par des garnitures à base de légumes .
Dunlop passait la journée en mangeant pratiquement rien, puis dévorant toutes ses calories la nuit. Selon une étude du Journal international d'obésité, Le moment de l'apport alimentaire peut avoir un impact sur le succès de la perte de poids . Manger tôt dans la journée commence en train de tirer votre métabolisme , donc ça fonctionne régulièrement tout au long de la journée. Manger tard dans la nuit ne donne que votre métabolisme quelques heures pour se lancer. "J'ai l'impression de manger plus maintenant", dit Dunlop, "et je mange plus normalement."
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Une étape souvent négligée de perte de poids réussie:l'organisation. Dunlop dit que nettoyer la vieille malbouffe Dans ses garde-manger, a aidé à la mettre dans un état d'esprit positif et sain. Débarrassez-vous de ces sacs d'Oreos, de croustilles et de baisers au chocolat. Vous constaterez que l'astuce «hors de vue, hors de l'esprit» fonctionne vraiment. La recherche du Cornell Food and Brand Lab montre que lorsque les aliments sont visibles, nous sommes plus susceptibles de l'attraper. Les auteurs de l'étude ont également constaté que les femmes de poids normal étaient plus susceptibles d'avoir un placard désigné pour les collations et étaient moins susceptibles d'acheter de la nourriture dans des forfaits de grande taille que ceux qui sont en surpoids.
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Dunlop aime sa entraînements à haute énergie —El est maintenant un entraîneur personnel certifié, un instructeur de fitness de groupe et un créateur de love sweat fitness , une communauté de santé et de fitness avec quelque 400 000 abonnés, mais l'ajout de yoga dans sa routine s'est avéré «très utile pour le stress émotionnel et la clarté», dit-elle. Harvard Health Publications répertorie de nombreux avantages sociaux du yoga , de la réalisation d'une meilleure image corporelle à devenir un mangeur plus attentif. "Le yoga est connu pour sa capacité à apaiser la tension et l'anxiété dans l'esprit et le corps", selon le site Web. En prime, il peut également avoir une capacité d'exercice de renforcement.
Vous pouvez vous déplacer hors du lit, vous brosser les dents et vous précipiter dans la cuisine pour un café, mais Dunlop se réveille avec des craquements. «Je commence ma journée concentrée sur mon corps», explique-t-elle. Même si elle n'a pas le temps pour une autre séance d'entraînement, cette session l'aide à se sentir bien dans la journée. Vous pouvez trouver un lien vers les routines AB gratuites sur la chaîne YouTube de Dunlop .
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En faire trop au gymnase ou penser que vous devez faire de l'exercice sept jours par semaine est peut-être le moyen le plus rapide de faire dérailler votre motivation. Au lieu de cela, faites des étapes de bébé . «Lorsque vous commencez petit, vous pouvez vous sentir plus accompli», explique Dunlop. Elle a commencé à aller au gymnase trois jours par semaine, puis a lentement accéléré l'intensité de ses séances d'entraînement et son nombre de jours au gymnase. En fait, travailler trop non seulement blesse votre corps, mais peut également vous rendre plus paresseux pendant vos jours de non-travail. Selon le Journal de l'American College of Cardiology , frapper le gymnase trop peut annuler les avantages des entraînements réguliers. Faites-le tourner avec une musculation et essayez de manger des aliments pleins de protéines pour développer plus de muscle au gymnase .
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Dunlop est la première personne à dire que les vieux favoris comme les cookies et les crêpes ne sont pas hors de la table, mais leurs ingrédients pourraient souvent utiliser une mise à jour. «Au lieu de manger de vieilles recettes de biscuits qui nécessitent des bâtons de beurre, utilisez de l'huile de noix de coco et des ingrédients de la restauration entier», dit-elle, notant qu'il existe des recettes de bonbons incroyables qui utilisent des ingrédients sains tels que les haricots noirs, les pois chiches, le tofu et avocat . Pour Dunlop, il s'agit de rendre les recettes aussi non transformées que possible. «Mangez les plats que vous aimez tout en les rendant plus sains et meilleurs pour votre corps», dit-elle. Si vous êtes d'humeur pour quelque chose de plus traité, recherchez des recettes avec 10 ingrédients ou moins.
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«Vous pouvez avoir des bouchées de macaroni au fromage, vous pouvez avoir une bouchée de gâteau. Ça va », explique Dunlop. Essayer de perdre du poids ne devrait pas signifier interdire les joies de la vie - ou vous constaterez que ce n'est pas durable. Avoir des morceaux de gâteau délicieux lors d'une fête de bureau par mois, ou profiter de tacos de poisson Avec votre famille, il ne sabotera généralement pas vos objectifs. Savourez ces moments avec des amis. Ne vous battez pas. Assurez-vous simplement que lorsque vous vous adonnez, vous prenez quelques bouchées pour goûter la saveur et essayez de ne pas manger toute la portion.
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Publié à l'origine sous le nom de 9 changements simples qui m'ont aidé à perdre 45 livres et à le maintenir sur Readersdigest.com .