Maria Ricupero, une éducatrice diabète diététiste et certifiée qui travaille à l'hôpital général de Toronto, dit que la perte de poids n'est pas aussi importante que les impacts positifs de la modification de votre comportement. Même sans perte de poids , alimentation saine et exercice Peut améliorer la glycémie, le cholestérol, la pression artérielle, les schémas de sommeil et niveaux d'énergie .
2/6
Lorsque vous essayez de couper des calories , il peut être tentant de renoncer aux repas ou de les remplacer par du jus. Mais manger des aliments entiers au moins toutes les quatre à cinq heures est important pour garder votre glycémie stable , dit Ricupero. Elle ajoute que les jus sont généralement dépourvus de fibres et peuvent donc provoquer une augmentation de votre glycémie rapidement. Un diététiste peut vous aider à réduire en toute sécurité votre apport calorique quotidien et faire des choix plus sains.
Découvrez ces 30 façons indolores d'augmenter votre fibre alimentaire !
La coupe des glucides peut sembler être la solution parfaite pour abaisser la glycémie et perdre du poids , mais cela pourrait causer des problèmes de santé supplémentaires . «Si les gens ne font que manger des protéines et des graisses, ils peuvent voir une amélioration de leur glycémie, mais ils peuvent également augmenter leur cholestérol», explique Kathy Dmytruk, éducatrice diététiste et certifiée en diabète à Edmonton. Elle explique que la fibre - qui est abondante dans des sources de glucides saines telles que les grains entiers - abaisse le cholestérol , ce qui est vital pour Heart Health .
4/6
Si vous ne exercice Déjà, Ricupero dit que vous devriez prendre du temps pour cela. "Il n'a pas à avoir l'air fantaisiste ou coûte cher », Dit-elle, et suggère la marche comme un excellent moyen de commencer . "Quoi qu'il en soit, commencez progressivement et partez de là." Bien que 30 minutes d'exercice chaque jour est la recommandation générale, vous pouvez lancer avec 15 minutes, puis en ajouter cinq de plus par semaine. Et vérifiez votre glycémie après une séance d'entraînement - RIUPERO dit que vous serez motivé lorsque vous verrez le bénéfice immédiat de ces chiffres baisser.
Voici 16 façons de perdre du poids à pied !
5/6
Si vous êtes sous des médicaments qui font sécréter votre pancréas, DMyTruk dit qu'il est important de parler à votre médecin lorsque vous changez vos habitudes alimentaires. Si vous mangez moins, vous pourriez avoir besoin de moins d'insuline ou de médicaments oraux. Lorsque certaines personnes n'ajustent pas leur insuline à la quantité de glucides qu'ils consomment, elles mangent plus pour stabiliser leurs niveaux - une pratique DMYTRUK appelle «nourrir votre insuline» - ce qui peut entraîner un gain de poids . Vous devriez associer vos médicaments à votre consommation alimentaire, et non l'inverse.
Consultez notre guide pour voyager avec le diabète !
Lorsqu'il s'agit de maintenir un poids santé, la fermeture est importante:elle aide à réguler vos hormones de la faim et vous donne l'énergie nécessaire à l'exercice. Mais sécuriser une bonne nuit de sommeil peut être difficile pour les personnes atteintes de diabète , qui sont enclins à l'apnée du sommeil . "Les personnes souffrant d'apnée du sommeil cessent de respirer pendant leur sommeil, ce qui conduit à un manque d'oxygène, donc ils s'étouffent en quelque sorte", explique Ricupero. "Cela provoque la libération des hormones de stress, augmentant la glycémie." Si vous ronflez Ou remarquez que vous êtes trop fatigué pendant la journée, parlez à votre médecin de demander une étude de sommeil.
Voici combien de sommeil vous avez vraiment besoin, selon Science !