Les études remontent:des chercheurs de Harvard, de Case Western Reserve et des universités brunes ont examiné les habitudes alimentaires de plus de 7 000 adultes sur trois ans et ont constaté que les personnes qui mangeaient des produits laitiers à faible ou non-gras au moins deux fois par jour étaient de 37 cent moins susceptible de devenir obèse , par rapport à ceux qui ne les ont mangés que moins ou égaux à une fois par mois. niveaux élevés de calcium dans le lait et le yaourt aident à réguler le métabolisme des graisses et augmentent la quantité de graisse libérée. Des études antérieures ont également établi un lien entre une consommation laitière élevée et perte de poids , spécifiquement la graisse du ventre.
Suivez ces conseils pour vous aider à accélérer votre métabolisme .
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Les gens maigres mangent du gruau à haute fibre ou granola maison Le matin, sachant qu'il lancera leur métabolisme Et gardez-les plein jusqu'au déjeuner. Une étude a révélé que les personnes qui mangeaient moins de six grammes de fibres alimentaires par jour gagnaient huit livres de plus que celles qui ont consommé au moins 11 grammes, sur une période de 10 ans. (Un bol de farine d'avoine garni d'une petite banane et d'une poignée d'amandes en tranches fournit environ 11 grammes de fibres alimentaires.) D'autres études ont montré que les personnes en surpoids incluent des aliments à base d'avoine dans leur régime ont tendance à perdre plus de poids que ceux qui ne font pas 'T, en grande partie parce que l'avoine aide à étouffer les envies de nourriture.
ces recettes d'avoine sont sains, faciles à faire et oh-si délicieux!
Si vous pensez avocat est trop «gras» pour être un aliment de perte de poids, une étude publiée dans Nutrition Journal ont constaté que les gens qui mangeaient un demi-avocat au déjeuner ont déclaré se sentir rassasiés plus longtemps et avaient moins envie de manger plus après, par rapport à ceux qui ont sauté le fruit. Les graisses monoinsaturées saines aident à maintenir la glycémie stable, ce qui est essentiel pour lutter contre la faim.
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Les scientifiques de l'Université Purdue ont constaté que les personnes qui ont ajouté Cayenne Red Pepper Aux repas ont signalé moins d'immeubles d'aliments gras, salés et sucrés. D'autres études ont montré que la capsaïcine dans les piments augmente le métabolisme.
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Au lieu de café ou de soda, les gens maigres sirotent régulièrement thé vert . Une étude japonaise a révélé que les personnes qui buvaient l'équivalent de cinq tasses de thé vert par jour perdaient beaucoup plus de poids, en particulier gras du ventre , que ceux qui ne buvaient qu'environ une tasse, grâce au haut niveau de catéchines. On pense que ces composés augmentent la quantité d'énergie que votre corps utilise, vous aidant à perdre l'excès de graisse corporelle.
Voici ce qui pourrait vous arriver Si vous passez du café au thé .
Lorsque les gens maigres se sentent comme un grignotage, ils grignotent une poignée de noix. A New England Journal of Medicine L'étude a révélé que les mangeurs de noix réguliers étaient plus minces que ceux qui ne mangeaient pas de noix. Riche en protéines et en fibres, les noix vous remplissent et éloignent la faim. Essayez les amandes, les pistaches ou les arachides, qui sont parmi les les plus bas en calories et des graisses .
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