Qu'est-ce qui cause vos maux de tête?
Perdre du poids peut être une telle douleur dans la tête. Selon une étude de la National Headache Foundation, les problèmes liés à l'alimentation jouent un rôle dans 30% de toutes les migraines (et peuvent également affecter des types de maux de tête moins graves). Des épisodes de faible sucre dans le sang au retrait de la caféine, les nombreux ajustements de régime subtils que nous faisons en essayant de glander peuvent provoquer une noggin Throbbin. Voici pourquoi le régime vous fait mal à la tête et comment atténuer la douleur.
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2/8Vous avez faim.
La restriction calorique peut provoquer des maux de tête.
Astuce: Ne vous laissez pas trop longtemps sans manger ou laissez-vous avoir trop faim. C’est une bonne idée de manger au moins toutes les quatre heures. Essayez des collations légères entre les repas, comme le PB et les craquelins ou une poignée de carottes et quelques amandes. Ou essayez l'un de ces favoris - ils sont chacun faibles en calories et contiennent des protéines de remplissage et des fibres pour éviter les affres de la faim.
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Vous avez soif .
La déshydratation est un déclencheur de maux de tête commun. Les experts ne savent pas exactement pourquoi, mais soupçonnent que cela peut avoir à voir avec le rétrécissement des vaisseaux sanguins dans le cerveau, ce qui réduit également l'approvisionnement du cerveau de sang et d'oxygène. Ne pas obtenir suffisamment d'électrolytes peut également contribuer aux maux de tête de déshydratation.
En plus de provoquer des maux de tête, être déshydraté peut en fait saper vos efforts de perte de poids. La recherche montre qu'il est facile de confondre la faim de soif, ce qui peut conduire à la suralimentation.
Astuce: Au moment où vous avez soif, votre corps est déjà un peu déshydraté. Guzzer l'eau ou le thé souvent. Ayez un verre d'eau à chaque repas et entre les repas.
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4/8Vous êtes passé à des édulcorants artificiels.
Selon une étude de l'Université de Washington, Seattle, certaines personnes peuvent être particulièrement sensibles à l'aspartame, ce qui peut conduire à des maux de tête. L'aspartame pourrait être dans les boissons alimentaires ainsi que les aliments.
Astuce: Si vous soupçonnez que les édulcorants artificiels peuvent déclencher vos maux de tête, tenez un journal alimentaire pour surveiller les modèles. Envisagez d'utiliser du miel dans votre thé ou votre café; En prime, la recherche montre qu'elle a des propriétés de libération de graisses et est en meilleure santé que le sucre.
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5/8Vous avez réduit la caféine, comme dans le café et le soda.
Si vous avez abandonné le soda ou le café dans le cadre de votre plan mince, vous pouvez passer par le retrait de la caféine. Selon CNN Health, les experts estiment qu'environ la moitié des personnes qui réduisent la caféine éprouvent des maux de tête et d'autres symptômes désagréables.
Astuce: Ne coupez pas la dinde froide de la caféine. Au lieu de cela, essayez de diminuer progressivement votre apport en caféine. N'oubliez pas que la caféine n'est pas un diable diététique, mais elle est souvent consommée dans le cadre de sodas sucrés ou de boissons à café chargées de calories supplémentaires du sucre et du lait. Pour la plupart, il est bon de consommer une tasse de boisson de caféine par jour pendant que vous régissez un régime, mais utilisez du lait écrémé et évitez les bombes caloriques comme les sirops aromatisés et la crème fouettée.
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vous êtes stressé.
Non seulement le stress peut déclencher une alimentation des ferges ou rendre difficile de s'en tenir à un régime, mais il peut également provoquer des maux de tête. Lorsque vous êtes sous le pistolet, votre corps libère une rafale de produits chimiques comme l'adrénaline ou le cortisol en réponse au stress. En plus de vous donner l'énergie instantanée dont vous avez besoin pour lutter contre le stress, ces produits chimiques font également les vaisseaux sanguins de votre contrat cérébral, ce qui peut entraîner des maux de tête.
Astuce: Torsion d'une attaque de stress avec une promenade en termes d'esprit autour du bloc; Éloignez-vous de la situation pour reprendre quelques respirations nettoyantes; Ou faites quelque chose de relaxant pour vous-même (faites une sieste, faites une manucure, appelez votre meilleur ami pour évacuer). Et essayez de ne pas laisser la perte de poids être une source de stress:certaines personnes à la diète sont si anxieuses pour chaque once au lieu de se tapoter le dos pour de petites réalisations. Sur le long terme, l'échelle plongera dans la bonne direction… en bas!
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7/8Vous avez attendu trop longtemps pour manger.
L'espacement de vos repas trop éloignés ou manger à des intervalles irréguliers provoque une trempette dans la glycémie, ce qui entraîne essentiellement votre corps en «mode de famine». Cela déclenche une cascade d'hormones et de produits chimiques cérébraux similaires à la réponse de votre corps au stress (ne pas obtenir de nourriture à temps est très stressant pour votre corps!), Ce qui peut provoquer des maux de tête. Une fois que vous avez alimenté, les maux de tête avec d'autres symptômes comme la faiblesse, la tremblement et la faible énergie devraient disparaître.
Astuce: N'oubliez pas, vous ne devriez pas attendre plus de quatre heures entre les repas.
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8/8vous vous êtes poussé pendant votre travail.
Si vous êtes nouveau à vous entraîner ou à vous pousser plus fort que d'habitude, vous pouvez ressentir un mal de tête d'exercice. Ils peuvent se produire avant ou après l'entraînement. Bien que la cause exacte soit inconnue, ces maux de tête peuvent survenir en raison des changements de vaisseau sanguin dans le cerveau, selon la clinique Mayo.
Astuce: Réchauffez-vous toujours avant de s'entraîner pour soulager votre corps dans le mouvement et ne vous surexèrez pas.
Sources: Livestrong.com, ehow.com, National Institute of Health, Better Health Channel, Mayoclinic.com, National Headache Foundation, WebMD, CNN Health, National Library of Medicine.
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