Il semble que partout où nous nous tournons, quelque chose nous rend ou nous maintient plus lourds que nous ne devrions l'être. La nourriture est évidemment un biggie:nous consommons plus qu'auparavant, et les aliments trop transformés d'aujourd'hui trompent souvent notre corps en quelques secondes et tiers. Nos régimes alimentaires ont également tendance à ne pas tomber de certains nutriments sains, comme le calcium et la vitamine C, que les études ont montré une aide à favoriser la perte de poids.
Au-delà de ce que nous mangeons et comment nous mangeons, nous devons également nous battre avec des saboteurs sournois dans notre environnement quotidien qui préparent la voie à l'accumulation de graisse. Dans le cadre du régime digest, notre nouveau plan de perte de poids percée, nous avons peigné les dernières études pour trouver quels aliments aident à libérer les graisses et aussi, quelles habitudes aident à éliminer les graisses. Ces conseils simples sont faciles à adapter et pourraient aider à inverser la montée ascendante de l'échelle.
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La recherche sur la clinique de Mayo révèle que les gens qui sont naturellement maigres (vous savez:manger ce qu'ils veulent et ne jamais gagner de livre ou un pouce) .
Si vous n'êtes pas l'un de ces déménageurs d'origine naturelle, faites consciemment des choix qui augmentent votre brûlure sans avoir besoin de se transpirer:se tenir debout et rythme lorsque vous êtes au téléphone. Laver la vaisselle à la main. Effectuer des réunions de marche avec des collègues au lieu de se blottir dans une salle de conférence.
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L'un des moyens les plus rapides de faire dérailler vos efforts de perte de poids est d'être non préparé lorsque la faim frappe. Le grignotage est l'une des premiers domaines où les gens sortent fréquemment de la piste. La clé est de vous entourer de collations riches en nutriments et faibles en calories, même lorsque vous voyagez ou travaillez.
Les meilleures collations, comme celles recommandées au régime digest, incorporent au moins trois nutriments de libération de graisses induisant des saties tels que la fibre, la vitamine C et les produits laitiers ou le calcium.
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Que vous soyez somnolent trop ou trop peu, ce n'est pas bon pour votre santé ou votre tour de taille. La privation de sommeil interfère avec les hormones la leptine et la ghréline qui régulent l'appétit, ce qui signifie que vous vous sentirez plus faim et que vous êtes plus susceptible de se livrer à des comportements alimentaires plus pauvres. En outre, vous pouvez rechercher plus de «énergie» sous la forme de collations malsaines!
Les personnes à la diète qui ont dormi 8 heures et demie de sommeil ont perdu 56% de graisse corporelle en plus que lorsqu'ils ne faisaient pas le même régime, mais ne prenant que 5 heures et demie de sommeil par nuit. Essayez de dormir sept à huit heures par nuit vous-même, vous aurez plus d'énergie et réduiras les envies. Pour se reposer une meilleure nuit, frappez le foin plus tôt. Expérimentez avec ce qui vous convient le mieux en terminant votre journée 15 minutes à une demi-heure plus tôt, jusqu'à ce que vous arriviez à votre coucher idéal.
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Acquiescez la tête si vous faites le même entraînement encore et encore. Les schémas cardio de routine comme le tapis roulant, l'elliptique ou le chemin de jogging peuvent contribuer à la prise de poids, car ils exigent que vous augmentez votre production énergétique. Étant donné que votre corps essaie toujours de rester en équilibre, ce type de mouvement peut en fait agir comme un signal biologique pour vous faire manger plus. Les chercheurs croient également que l'exercice cardio peut déclencher une alimentation supplémentaire, car elle épuise les magasins de glycogène dans le foie et les muscles afin de rendre le glucose disponible pour le carburant.
L'exercice aérobie continu n'est pas une stratégie de contrôle de poids aussi efficace que de surprendre votre corps avec un entraînement à intervalles aérobies (rafales courtes de travail de haute intensité et de cœur) ou d'entraînement en force (pompes, squats, tout ce qui renforce les muscles et puissance).
De plus, vous n'avez pas besoin de vous connecter une heure au gymnase tous les jours pour obtenir un maximum d'avantages. La recherche du Département de kinésiologie de la Southern Illinois University a montré que aussi peu que trois séances intenses de formation de force intense de 11 minutes une semaine a entraîné une augmentation de la combustion des graisses au repos et une augmentation chronique de la dépense énergétique tout au long de la journée.
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Les toxines, les produits chimiques et les composés débordant notre approvisionnement alimentaire et nos produits d'autosoins contribuent au fluage des graisses collectives du pays. L'étude après l'étude montre que les composés organochlorés, en particulier, affectent négativement la capacité du corps à oxyder les graisses, ils résistent à être métabolisés et sont facilement stockés dans les tissus gras. Ces composés ont été trouvés dans les plastiques, les herbicides et les pesticides, ainsi que dans les produits ménagers à base de chlore.
Allez bio et évitez les toxines partout où vous le pouvez, chaque fois que vous le pouvez. Si cela signifie que vous achetez des versions biologiques de vos cinq fruits et légumes préférés - ou vous remplissez votre panier avec eux, c'est génial. Si cela peut signifier acheter un filtre à air médical de grade HEPA pour votre maison, c'est aussi bien. Tout choix que vous faites qui élimine les produits chimiques toxiques dans votre vie est affirmé par la santé. De plus, non toxique ne peut parfois être moins cher, en particulier en ce qui concerne les produits de nettoyage des ménages. Le bicarbonate de soude, le citron, l'huile d'olive, le vinaigre sont tous des nettoyeurs non toxiques efficaces et vous pouvez également cuisiner avec eux!
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Penser que vous pouvez manger ce que vous voulez tant que vous le travaillez plus tard est en fait un état d'esprit assez dangereux, en particulier si vous regardez la recherche actuelle. L'exercice seul entraîne une diminution très modeste du poids corporel total:moins de 3%! (Foulard dans une pinte de crème glacée et vous courez longtemps pour travailler sur la graisse et les calories ... Marathon, n'importe qui?)
La bonne nouvelle ici est que l'exercice réduit la graisse viscérale dangereusement malsaine, indépendamment de la perte de poids. Pour que l'exercice soit efficace en tant qu'agent de perte de poids, associez-le avec le bon régime alimentaire et le bon régime alimentaire.
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Le stress pèse énormément sur votre santé, votre taille et votre immunité. Et, comme le Reader’s Digest l'a dit depuis près d'un siècle:le rire est le meilleur médicament. Mais saviez-vous que les rires brûlent des calories?
Une nouvelle étude a été commandée par la comédie Channel Go LD (GO On rit quotidiennement) en Grande-Bretagne. Des chercheurs, dirigés par Helen Pilcher, PhD, anciennement de l'Institut de psychiatrie de Londres, ont examiné le nombre de calories brûlées par des rires intenses et l'ont comparée à la brûlure calorique d'autres activités quotidiennes (entraînement en force, course, voire aspirateur). Ils ont constaté que les rires intenses peuvent vous donner un entraînement cardio de la taille d'une bouchée:une heure peut vous être bénéfique jusqu'à une demi-heure de la frappe durement au gymnase! Le rire brûle des calories, mais il peut également augmenter la dépense énergétique totale jusqu'à 20%. Pour mettre cela en perspective:une heure de rire brûle jusqu'à 120 calories, à peu près la même chose que 18 à 27 minutes de musculation, 15 à 20 minutes de marche ou 40 minutes de l'aspirateur.
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Beaucoup de gens n'aiment pas faire de l'exercice. Mais lorsque des chercheurs suédois ont examiné les attitudes, les stratégies et les comportements importants pour l'entretien du poids, ils ont constaté qu'une habitude commune aux maintenants réussies était qu'ils trouvaient tous la joie de s'entraîner.
Selon Barbara L. Fredrickson, PhD, directrice des émotions positives et du laboratoire de psychophysiologie (PEP) à l'Université de Caroline du Nord à Chapel Hill, «Nos recherches montrent que si un nouveau comportement de bien-être évoque des émotions positives, les gens sont 4,5 fois plus probables probables Pour poursuivre ce nouveau comportement, 15 mois plus tard, profiter de tous ses avantages sains. Le plaisir motive un changement soutenu en créant des désirs non conscients qui sont beaucoup plus forts que la volonté consciente. Il est préférable de sélectionner des façons de manger et d'être physiquement actif que vous appréciez vraiment. Ce sont les seuls changements de style de vie sur lesquels vous avez une chance de vous faire «accrocher», et c'est ce dont il est nécessaire pour le succès à long terme de la perte de poids. »
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