Ce n'est pas seulement ce que vous faites pendant cette saison, c'est la façon dont vous mangez le reste de l'année qui fait vraiment une différence. Restez à un régime plus sain menant aux vacances, pour laisser de la place aux friandises. Je peux me motiver à faire de l'exercice un peu plus avant la saison si je sais que je vais me faire plaisir plus tard.
Il aide à considérer les aliments comme un spectre de choix, pas comme des aliments «bons» et «mauvais» rigides. Une fois que vous étiquetez les aliments comme «mauvais», vous pouvez sentir que vous êtes une mauvaise personne lorsque vous les mangez. Cela conduit souvent à un cercle vicieux, dans lequel vous pouvez dire:«Je me sens tellement mal de tricher que je pourrais tout aussi bien manger maintenant.»
Au lieu de cela, trouvez des moyens de trouver un équilibre:si vous vous adonnez un jour, mangez mieux le suivant. De même, si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice un jour, faites un peu plus le lendemain. Vous ne pouvez pas méditer pendant 20 minutes? Faites-le pour un - la cohérence est plus importante que la durée.
Les personnes ayant le meilleur régime dans l'ensemble permettent des indulgences. Donc, si vous mangez une alimentation équilibrée, il y a de la place pour une cuillère occasionnelle de glace. Trouver une combinaison d'être attentif à quoi et comment vous mangez et à vous permettre de friandises peut rendre les vacances joyeuses, pas stressantes.
Quand quelqu'un vous propose de la nourriture lors d'une fête ou d'un dîner, organisez quelques bouchées et dites-lui à quel point c'est délicieux. Remerciez-les pour l'amour et le soin qu'ils ont mis pour le faire pour vous. Ce sera plus significatif pour eux que si vous avez tout mangé le tout. Dans un buffet, remplissez une partie de votre assiette avec des aliments riches en fibres et faibles en graisses, en sucre et en sel, comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses. Mettez les sauces sur le côté; Trempez la pointe de votre fourchette lorsque vous prenez une bouchée pour obtenir la saveur avec moins de calories. Si vous organisez une fête, essayez d'offrir un large éventail de choix, des plus sains au plus indulgent.
Dans nos recherches, nous avons appris qu'il ne suffit pas de se concentrer sur l'alimentation et l'exercice; Nous devons aborder ce qui nous motive. Pour beaucoup de gens, les vacances sont déprimantes et lorsque les gens sont en baisse, ils trop manger et boivent pour engourdir ces sentiments de douleur. Pour compenser ces émotions négatives, appelez un ami sage, faites du travail de charité ou parlez avec votre ministre local ou un thérapeute. Ensuite, les vacances peuvent être un moment pour transformer nos vies plutôt que nos têtes de taille.
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La façon dont nous mangeons est tout aussi importante que ce que nous mangeons. Et pendant les vacances, il est facile de manger sans conscience. Lors d'une fête, vous pouvez baisser toute une assiette de nourriture pendant que votre attention est concentrée sur votre conversation, pas sur votre repas.
Vous regardez en bas, l'assiette est vide et vous vous demandez, ai-je mangé ça? Vous l'avez à peine goûté. Vous aviez toutes les calories sans plaisir. Calories maximales, plaisir minimum.
Si vous mangez avec conscience, vous obtiendrez plus de plaisir avec moins de calories. Par exemple, j'adore le chocolat. Je trouve donc un morceau de chocolat noir haut de gamme, ferme les yeux, le sens et le met dans ma bouche. Les yeux fermés, je remarque les saveurs et les textures et comment ils changent à mesure que le chocolat fond dans ma bouche, comme entendre différentes harmoniques en musique. Après un certain temps, j'avale le chocolat mais continue de savourer toutes les saveurs qui changent et évoluent au cours des prochaines minutes. Faites-le avec n'importe quelle nourriture pour ressentir un plaisir exquis avec un petit nombre de calories.
maximum plaisir, minimum calories.