Les statistiques sont alarmantes. Plus de 60% des adultes américains, ainsi que 27% des jeunes Canadiens âgés de 2 à 17 ans, répondent aux critères pour être en surpoids ou obèses. Ce n'est pas un mystère que l'un des principaux facteurs derrière ces chiffres est la présence toujours croissante de régimes de restauration rapide parmi les familles nord-américaines. Les parents en déplacement estiment qu'ils peuvent économiser du temps précieux à la route tandis que les familles à faible revenu croient que des trios de grande taille et des pizzas à la canalisation profonde leur économisent de l'argent. Alors que le premier pourrait être vrai, le second est une illusion.
Un seau de poulet de 20,99 $ pour nourrir quatre personnes peut sembler être une bonne affaire à première vue, mais si vous considérez le fait que la malbouffe peut être très addictive et perpétuer un cercle vicieux d'habitudes alimentaires malsaines, 20 $ se transforment soudainement en 150 milliards de dollars de santé -Care les factures, le montant que les Américains paient chaque année à la suite de maladies liées à l'obésité. La vérité est que non seulement manger sain moins cher à long terme, mais il est souvent moins cher que la restauration rapide sur une base de repas à la durée.
Ce qui suit est une ventilation de ce que coûte un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner de restauration rapide. Nous vous montrerons ensuite le coût réel de ces repas, si les ingrédients ont été achetés frais et préparés à la maison. Enfin, nous vous proposerons des alternatives saines à ces repas, de la nourriture pour laquelle votre corps et votre compte bancaire vous remercieront.
La première erreur que beaucoup de gens font est de sauter complètement le petit déjeuner. Cela amène les gens à manger plus tard dans la journée et à maintenir ce cycle de manger.
un petit déjeuner de restauration rapide typique:
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L'une des clés pour manger un petit-déjeuner sain est de choisir une variété d'aliments qui vous donneront de l'énergie. Les glucides complexes trouvés dans les céréales, son, la flocons d'avoine et le pain à l'avoine à haute fibre, les glucides simples et les fibres trouvés dans les fruits frais, les protéines trouvées dans les œufs, la dinde et les produits laitiers, ainsi que des graisses saines comme l'huile d'olive, l'avocat à l'avocat Et les noix, sont toutes de grandes idées le matin.
Pour faire votre propre smoothie à la banane à bobine à vanille, mélanger 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide, 1 banane, de la glace et 12 oz (350 ml) de lait de soja à la vanille. Cette boisson délicieuse et copieuse contient 370 calories et vous coûtera environ un dollar à gagner. Les smoothies sont un excellent moyen de commencer la journée. Ils sont rapides à fabriquer et, surtout pour les gens à la recherche d'un petit-déjeuner nutritif à l'abri, ils sont portables
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Les muffins sont simples à faire et si vous préparez un lot pour la semaine, vous avez une collation pratique pour vous aider à démarrer votre journée. Un muffin aux myrtilles de son en graisses contient 123 calories et 0,9 g de graisse. Pour acheter tous les ingrédients, vous auriez besoin de faire une douzaine de muffins à partir de zéro coûterait environ 20 $, donc un muffin vous coûterait environ 1,60 $
Coût total de ce petit déjeuner sain:2,60 $
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Un repas de valeur de Whopper de Burger King contient 1 250 calories et 57 g de graisse et coûte un peu plus de 6 $. Si vous deviez faire votre propre combo à la maison, vous auriez besoin du bœuf, du chignon, des légumes et de la pop. Le coût de 1 lb de bœuf haché, un paquet de six petits pains de hamburgers, un sac de pommes de terre, 1 tomate, 1 oignon, 1 tête de laitue et 1 litre de pop est d'environ 12 $. Le coût d'une partie individuelle (hamburger, 1 portion de frites et de boisson) n'est que… attendez-le, 2 $! Les économies ici sont énormes.
Une alternative de déjeuner saine:
Pour le déjeuner, il est important d'inclure au moins trois des quatre groupes alimentaires pour vous permettre de continuer, y compris les protéines et les fruits et légumes.
La viande de dinde a un bon goût dans les sandwichs. Un sandwich à la dinde de base typique contient environ 230 calories et 3,5 g de graisse et ne coûte que 1,50 $ à gagner. Ajouter à la délicieuse avec des ingrédients comme l'avocat, le fromage et la tomate avec de la moutarde épicée au miel-dijon.
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Offrez-vous un dessert simple appétissant comme un parfum de fruits après votre dîner. Cette version ananas-rasmber contient 109 calories et coûte environ 2,50 $. Faites votre propre recette avec des fruits saisonniers ou sur la vente et vous baisseras facilement le coût.
Coût total de la consommation d'un dîner sain:4 $
Donc, à la fin d'une journée en bonne santé, vous avez consommé environ 1 300 calories, soit environ les deux tiers des 2 000 calories que vous consomment de la mode rapide (tout en mangeant des cookies!). Quant au coût quotidien, manger des anneaux sains à un grand total d'environ 10 $. Une journée complète de restauration rapide vous coûtera plus près de 20 $, alors ne vous trompez jamais à penser que la restauration rapide est une décision financière sage pour votre famille.
Comme vous pouvez le voir, le remplacement de ces fast-foods gras par des ingrédients frais à la maison est non seulement facile et rapide, mais peut également vous aider à étirer votre dollar et votre espérance de vie, sans étirer votre pantalon.