Il était une fois, rester un poids santé a été facile. Il pourrait être résumé par l'expression «calories en calories égales». Pour perdre du poids, vous avez simplement dû pratiquer l'inverse de l'économie domestique plus que vous ne l'avez gagné. Malheureusement pour beaucoup, mais peut-être pas surprise, il s'avère que les gens sont plutôt plus compliqués que les comptes bancaires.
De nombreuses recherches ont été consacrées à la démontage des subtilités de nos comptes de graisse personnels, axés sur le rêve de remporter le prix d'un milliard de dollars d'une pilule de graisse efficace. Certaines des résultats ont été, pour le dire légèrement, contre-intuitive. Ils suggèrent également de nouvelles façons de suivre un régime.
Pour rester un poids santé, vous avez besoin d'une hormone appelée leptine pour travailler correctement. Il envoie des messages «Je suis complet» des cellules grasses jusqu'au cerveau, où ils vont, entre autres, aux mêmes centres de plaisir qui répondent au sexe et aux drogues comme la cocaïne. Les personnes obèses produisent beaucoup de leptine, mais le cerveau ne semble pas y répondre correctement. L'année dernière, des chercheurs de l'Oregon Research Institute ont scanné le cerveau des personnes en surpoids et ont constaté que leurs circuits de récompense étaient sous-actifs. Ils mangeaient plus pour essayer d'obtenir le plaisir qu'ils manquaient. En d'autres termes, l'étude a montré que les grosses personnes sont en fait l'opposé de la gourmand car ils obtiennent moins de plaisir à manger que les autres.
Il y a beaucoup de preuves du fait que la plupart, sinon la totalité, d'entre nous ont un point de consigne autour duquel notre poids peut varier d'environ 15 à 20 livres, mais tout ce qui est au-delà est une véritable lutte. Cela vaut également pour des personnes naturellement minces qui essaient également de prendre du poids. Faire des changements est difficile, en particulier si votre corps travaille contre vous, car - comme l'exemple de leptine montre - le système de contrôle du poids entier est intimement interconnecté avec nos centres de plaisir.
Donc, si votre corps sabote vos efforts pour perdre du poids, pourquoi ne pas abandonner les approches traditionnelles et essayer de nouvelles méthodes, basées sur les dernières recherches, qui fonctionnent avec votre corps plutôt que contre cela…
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Bien sûr, vous pouvez toujours suivre la voie bien tracée de couper les calories, et en vous en collant à environ 1 500 par jour, vous perdrez du poids. D'autres avantages sont que les livres resteront éteints et que vous deviendrez en très bonne santé:le risque de toutes les grandes tueurs-cœur, le cancer, le diabète-Will, ainsi que celle des allergies, de l'asthme et des maladies infectieuses. L'inconvénient est que vous aurez constamment faim et misérable. Mais que se passe-t-il si vous pouviez obtenir tous ces avantages sans être dans un état permanent de semi-starvation?
Eh bien, peut-être que vous pouvez. L'astuce consiste à essayer un régime «alternative-jour» . Il y a plusieurs années, des chercheurs de l'Institut national du vieillissement de Baltimore ont rapporté que lorsqu'ils ont donné un jour à des rats et leur ont permis de manger beaucoup, ils ont montré pratiquement tous les avantages d'un régime de restriction en calories permanente. Il en va de même pour les humains, selon le Dr James Johnson qui a créé un site Web avec des informations sur la façon de le faire.
Comment ça marche? En plus de forcer le corps à brûler les graisses, il peut également déclencher des changements hormonaux, tels que l'activité de deux gènes anti-âge appelés SIRT3 et SIRT4. La plupart des gens disent que le régime alimentaire demande un peu à s'y habituer, mais n'est pas aussi broyant que d'essayer de réduire tous les jours.
Des recherches qui viennent de publier l'Université de l'Illinois à Chicago d'un essai de dix semaines sur des patients obèses qui ont suivi une forme de régime alternatif ont révélé une perte de poids allant de dix livres à deux pierres, tandis que les chercheurs s'attendaient à une moyenne de seulement cinq livres. La pression artérielle, la fréquence cardiaque et le cholestérol ont également été abaissés.
Les personnes plus âgées peuvent se souvenir de quelque chose appelé graisse brune . Contrairement aux trucs blancs indésirables, c'était un rêve de diète. Au lieu de stocker l'excès d'énergie en tant que graisse, les tissus gras de gras l'ont brûlé pour vous garder au chaud - au moins chez les souris.
Brown Fat est tombé en disgrâce parce que les chercheurs ne pouvaient pas trouver grand-chose chez l'homme, mais maintenant, grâce au New England Journal of Medicine, il est de retour à la mode. L'idée est d'exposer les gens aux températures froides. Ils font ensuite plus de gras brun et leur poids chute. Les femmes conservées à 22 ° C ont utilisé 27 grammes de graisse corporelle par jour que ceux à 27 ° C. Alors baissez ce thermostat.
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Si vous êtes un homme d'âge moyen dont le milieu se propage, ce n'est peut-être pas seulement que vous faites moins d'exercice et que vous mangez plus, mais que vous faites trop de l'hormone féminine œstrogène.
Bien que nous parlions des hormones masculines et féminines, nous fabriquons tous les deux et nous utilisons tous la testostérone pour faire des œstrogènes. Ceci est particulièrement important pour les hommes plus âgés. En vieillissant, nous faisons non seulement moins de testostérone, nous en transformons également davantage en œstrogènes.
L'œstrogène supplémentaire encourage plus de graisses à être établies autour du milieu, juste l'endroit où les réserves de graisses sont liées à un risque accru de diabète et de maladies cardiaques. Cela met en place un cercle vicieux. Les graisses nouvellement stockées pompent davantage l'enzyme qui transforme la testostérone en œstrogènes.
Pour briser le cercle, vous pouvez faire de l'exercice pour vous donner de l'énergie et développer les muscles -Th si votre testostérone réduite rendra cette option moins attrayante. Un supplément de testostérone, que quelques médecins prescrivent si votre niveau est devenu très faible, peut aider. Vous pouvez également arrêter de boire car devoir éliminer les grandes quantités d'alcool régulières signifie que votre foie est moins efficace pour se débarrasser des œstrogènes supplémentaires.
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La vitamine D est la nouvelle superstar des nutriments, liée à un risque plus faible de toutes sortes de troubles, notamment les maladies cardiaques, le diabète, la sclérose en plaques et les rhumatismes. Et maintenant, il semble que cela aide également à la perte de poids.
Au cours de l'été 2008, dans un petit essai de 38 ans, un chercheur de l'Université du Minnesota a rapporté que ceux qui avaient plus de vitamine D dans leur sang perdaient plus de poids . Pour chaque nanogramme supplémentaire par millilitre (ng / ml), ils ont perdu un demi-livre supplémentaire.
D'autres essais ont également lié des niveaux de vitamine D plus élevés avec moins d'obésité. Mais pourquoi? Tous les experts en vitamine D conviennent que beaucoup plus de recherches sont nécessaires, mais en attendant, une théorie intéressante émerge de l'Imperial College de Londres. Parce que la lumière du soleil est la principale source de vitamine D, un faible niveau de vitamine D peut faire croire au corps que l'hiver est en route, et donc qu'il doit stocker plus de nourriture.
Il y a aussi beaucoup de débats sur la quantité que vous devriez prendre. L'allocation quotidienne recommandée officielle est 200 UI (Unités internationales) Mais de nombreux experts suggèrent désormais 1 000 ou même 2 000. Une dose quotidienne de 1 000 sur plusieurs mois augmenterait votre taux sanguin de 10ng / ml, ce qui signifie que vous pourriez perdre cinq livres supplémentaires en plus de ce que vous vous attendez sur votre alimentation.
Mais le surpoids est-il nécessairement malsain dans tous les cas? Une étude révolutionnaire dans le lancet en 2007 a révélé qu'environ 30% des personnes classées comme obèses (c'est-à-dire avec un indice de masse corporelle de 30 ou plus) étaient en fait métaboliquement très saines , avec un faible cholestérol, la pression artérielle et la glycémie. Ils étaient également sensibles à l'insuline -Que qui n'est pas censée être vrai pour les personnes plus grosses.
En bref, un sur trois d'entre eux étant sans fin cajolé pour perdre du poids peut ne pas avoir besoin de le faire. Cela peut, en fait, être activement nocif. Des chercheurs de l'Université de Montréal ont comparé l'effet d'un régime faible en calories sur un groupe de personnes obèses en bonne santé métaboliquement avec un groupe obèse et à risque. Ils ont constaté que la résistance à l'insuline (un marqueur pour le diabète) s'est améliorée de 26% dans le groupe à risque, mais il a empiré 13% parmi les sains métaboliquement.
Donc, même si votre IMC est officiellement dangereusement élevé mais que vous mangez assez bien, faites de l'exercice régulier et sentez-vous bien, alors faites vérifier vos marqueurs métaboliques:s'ils sont en bonne santé, alors profitez de vos kilos en trop!
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J'ai 20 ans de régimes ratés sous ma ceinture bombée. Celui-ci, cependant, semblait intrigant différent.
Je serais hypnotisé en pensant que je portais une bande gastrique. Génie! Pourquoi risquer le scalpel alors que votre esprit peut tout faire pour vous?
Et j'ai donc remis mon esprit à Marion et Martin Shirran, qui ont lancé cette méthode à leur clinique en Espagne. Le traitement prendrait quatre jours mais un garrot en caoutchouc virtuel pourrait vraiment remplacer des années de malheureux (et heureux)?
L'approche de Marion et Martin consiste à entrer «dans votre esprit», en utilisant la programmation neuro-linguistique et la thérapie cognitivo-comportementale pour découvrir et traiter ce qui vous fait manger de manière inappropriée.
La première session concernait ce que je veux et que j'ai besoin:deux choses très différentes. Dans la seconde, nous avons examiné toutes les pensées liées à la nourriture que nous avons au cours d'une journée. La plupart sont positifs et logiques; d'autres, assez négatifs. La façon dont nous réagissons affecte notre comportement.
Je me sentais très chez moi ici, parce que je peux être très négatif - comme dans «Omigod! J'ai mangé trois Kit Kats, alors quel est l'intérêt de quoi que ce soit, je suis dégoûtant. " Mais après l'hypnose avec Marion, je pensais qu'il serait possible d'appuyer sur un bouton «pause» avant de commencer une spirale Kit Kat - et même de changer le résultat.
Avant longtemps, j'étais prêt pour mon «OP». Après avoir regardé des images d'un vrai groupe gastrique en cours, je suis allé «sous» pour inscrire la sensation de passer par le processus de réduction de l'estomac. Cela m'a rappelé avoir une césarienne sous anesthésie, mais sans bandages postopératoires à s'inquiéter.
La question est, a-t-il la programmation du gâteau à vie, du fromage et du vin pour exercer un contrôle?
Eh bien, j'ai perdu neuf livres jusqu'à présent. Mais je ne suis pas complaisant. Ce n'est que le début de mon voyage altérant l'esprit, et j'ai un «CD de renforcement» à écouter quand je me sens feuilleté. Saviez-vous qu'un verre de vin équivaut à quatre doigts de poisson? Juste une altération de l'esprit à évoquer pendant que vous perdez du poids…