Suivez notre plan en six étapes pour une cure de jouvence saine.
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À partir d'aujourd'hui, notez tout ce que vous mangez, ainsi que le nombre de calories et de graisse. Et soyez honnête. (Oui, chaque M&M compte!) Des recherches récentes montrent que les perdants potentiels (perdants de poids, c'est-à-dire) qui enregistrent ce qu'ils mangent perdent deux fois plus que ceux qui ne le font pas. Gardez votre dossier en tant que liste et notez ce que vous ressentez. À mesure que vos habitudes s'améliorent dans les semaines à venir, vous aurez un record inspirant à relier.
Des chercheurs du Fred Hutchinson Cancer Research Center ont interrogé 1 450 personnes et ont constaté que ceux qui lisent les étiquettes mangeaient beaucoup moins de gras que ceux qui ne dérangeaient pas.
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Avez-vous vraiment besoin de perdre du poids? Ne passez pas par des graphiques de poids obsolètes. Découvrez avec certitude en déterminant votre indice de masse corporelle (IMC) à l'aide de notre calculatrice BMI pratique.
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Plutôt que de prendre votre gros repas juste avant de vous plonger pour regarder la télévision la nuit, prenez-le pour le petit déjeuner ou le déjeuner. Parfois, tout ce que vous devez faire pour perdre du poids est de manger plus dans la première moitié de la journée et moins dans la seconde moitié lorsque vous n'êtes pas aussi actif. (Astuce:utilisez des assiettes de dîner plus petites pour que les portions apparaissent plus grandes.)
Vous ne pouvez pas bien manger à moins que vous ayez les bons ingrédients. Chaque fois que vous le pouvez, magasinez sur les marchés de producteurs. (Astuce:la couleur équivaut aux nutriments. En général, sélectionnez les fruits et légumes frais les plus colorés que vous pouvez trouver.)
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Lorsque vous avez décidé de faire des changements de style de vie majeurs, il est important de fixer des objectifs provisoires, puis de vous amuser en planifiant des récompenses! Par exemple, après avoir terminé une semaine d'entrées de journal alimentaire, achetez-vous un best-seller à couverture rigide, vous avez eu hâte de lire au lieu d'attendre qu'il sortira dans le livre de poche.