Décidez de combien vous voulez perdre et voyez combien de calories par jour il faudra pour y arriver d'ici la fin de l'année. Ensuite, travaillez dans vos routines, mais beaucoup de ces aliments ajustés et des exercices (il est important de faire les deux), vous devez atteindre votre objectif:
• Répartissez un total de 100 calories par jour pour perdre environ 10 livres en un an.
• Slash 250 calories par jour pour perdre environ 25 livres.
• Slash 500 calories par jour pour perdre environ 50 livres.
Ces chiffres sont basés sur une personne de 150 livres; Vous devrez peut-être couper plus ou moins de calories, selon votre poids, votre âge et votre sexe. Il suppose également que votre apport calorique normal est cohérent (c'est-à-dire que vous ne mangez pas aujourd'hui, courez un marathon demain) et votre poids est stable. Par exemple, une femme de 140 livres mange environ 2 100 calories par jour pour maintenir son poids; Un homme de 210 livres a besoin de 3 150 par jour pour maintenir l'échelle stable. Maintenant, lisez la suite et commencez à perdre!
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Warm-up Workout
Lorsque vos yeux s'ouvrent, asseyez-vous lentement sans utiliser vos mains. Avec les jambes directement, penchez-vous en avant jusqu'à ce que vous sentiez un doux étirement dans le dos et les ischio-jambiers. Tenez donc, en utilisant vos abdos, abaissez-vous à plat. Reposez-vous et répétez deux fois de plus. Cet exercice rapide renforce votre cœur.
calories brûlées:10
optez pour les grains
Pas prêt pour les brindilles et les céréales Rocks? Saupoudrez quelques cuillères à soupe de germe de blé ou de son d'avoine. Travaillez jusqu'à 3/4 tasse de céréales à faible teneur en sucre et à grains entières avec au moins trois grammes de fibres par portion, et vous pourrez bientôt transmettre ce danois.
calories enregistrées:100
Ajoutez des protéines
Plus vous mangez plus tôt, moins vous mangez à mesure que la journée s'appuie. Donc, après vos céréales, ajoutez un œuf dur ou un bâton de fromage de mozzarella en partie en kim pour vous permettre de vous sentir plein et loin de ce brownie avant le lunch.
équilibre le booster
Pendant que vous vous brossez les dents, alternez debout sur une jambe lorsque vous changez de quadrants en bouche (toutes les 30 secondes). L'équilibrage développe vos muscles de base et peut même être bon pour votre cerveau.
calories brûlées:10
être une ballerine
Lorsque vos gouttes de café, se tiennent sur le côté, mettez une main sur le comptoir et soulevez la jambe extérieure directement devant vous, en la gardant étendue. Avec le haut du corps droit, maintenez quelques secondes, puis déplacez votre jambe sur le côté; Tenez-vous, puis étendez-le derrière vous. Répétez cinq à dix fois sur chaque jambe. Tones des cuisses extérieures, des fléchisseurs de la hanche et des quadriceps.
calories brûlées:10
Économiseur de café
Au lieu de verser cette 1⁄3 tasse de demi-et demi (105 calories!) Dans votre tasse, remplacez-la par la même quantité de 2% de lait.
calories enregistrées:60
mieux votre bagel
Vous pouvez marcher 10 000 étapes pour justifier votre bagel 500 calories avec du fromage à la crème, ou essayer ceci:fromage à faible teneur en gras comme la lumière de vache en riant sur un muffin anglais.
Calories Saved:300
ton dans le trafic
Utilisez le pare-chocs de pare-chocs en acier Tirez pendant dix à 15 pressions par voyage.
calories brûlées:10
collation intelligente
Sortez les collations de la journée dans de petits sacs à tyroliennes ou achetez des portions unique. Par exemple, quatre Oreos réguliers ont 200 calories par rapport à la version de Snack Bag à 100 calories. Optez pour les éclats de gras inférieurs:un sac de lumière de lay n'a que 75 calories, tandis que le sac ordinaire a 150.
Calories Sauvées:175 (plus de deux collations)
Gayoff de jour occasionnel
Vous exploserez plus de calories pendant la journée avec des vêtements confortables comme des jeans ou des kakis, des chemises de sport et des chaussures à semelle douce que de porter des costumes, des jupes et des talons. Pourquoi? Parce que vous marchez plus, a révélé une étude. Maintenant, il suffit de convaincre le patron.
calories brûlées:25
vous savez, squat!
Sur votre chaise de bureau, faites semblant de vous asseoir, mais que vous ne revenez pas et ne revenez pas sans utiliser vos bras. Commencez toujours les squats en abaissant vos hanches, en ne pliant pas les genoux vers l'avant et en gardant votre poids sur vos talons. Répétez le mouvement tout au long de la journée (même au pot!) Pour un total de 15 à 20 répétitions pour renforcer vos quadriceps.
calories brûlées:15
changez votre soda
Votre corps n'enregistre pas les calories des liquides de la même manière que ceux des aliments, vous n'obtiendrez donc pas ces signaux «d'arrêter de manger» pour vous aider à compenser la surcharge plus tard. Passez à partir de deux verres de soda ou de jus de fruits ordinaires en soda alimentaire ou un seltzer aromatisé.
Calories Sauvées:300
parler
Chaque fois que vous prenez le téléphone, vous levez et rythmez. Les gens lourds sont assis en moyenne deux heures et demie de plus par jour que les personnes minces, selon la Mayo Clinic.
calories brûlées:50 ou plus
au déjeuner, choisissez un pita
Utilisez un mini pita de blé entier au lieu des deux tranches habituelles de pain de blé blanc ou raffiné pour votre sandwich.
calories enregistrées:70
Obtenez du temps face
Nous utilisons tellement le courrier électronique que nous avons oublié à quoi ressemblent nos collègues. Choisissez un collègue ou deux qui sont le plus éloigné de vous et livrez des messages en personne. Et sortez de votre chemin:frappez une salle de bain ou un copieur à un autre étage et prenez les escaliers, bien sûr.
calories brûlées:100
ferme lorsque vous déposez
Pause du papier poussant avec quelques pompes murales. Placez les mains larges à la hauteur de l'épaule contre le mur. Prenez quelques pas en arrière pour que votre corps ait un léger angle et que votre poids soit sur vos orteils, et faites trois ensembles de dix pompes. Cet exercice renforcera votre poitrine et vos triceps.
calories brûlées:10
une pomme (ou plus) par jour
Ils sont remplis de fibres et d'eau, donc votre estomac en voudra moins. De plus, des études de l'État de Washington et du Brésil ont montré que les personnes qui mangent au moins trois pommes ou poires par jour perdent du poids. Essayez de grignoter deux petites pommes au lieu de deux grands cookies.
calories enregistrées:100
Essayez une simple routine de chaise
DIPS:Si votre chaise a des roues, préparez-la contre quelque chose. Face à l'avant, placez les paumes sur le bord avant du siège avec des genoux pliés à angle droit. Basse-feu inférieur vers le sol; Soulevez et répétez pour deux ensembles de dix pour tonifier vos triceps.
calories brûlées:10
Soulevés:Assis sur une chaise avec le dos droit et vos pieds sur le sol, serrez vos genoux ensemble et les amenez doucement vers votre poitrine. Faites deux ensembles de dix pour les abs.
Calories brûlées:10
transporte un peu de poids
Lorsque vous faites des courses ou faites des courses, portez un sac à dos avec un sac de sucre de cinq ou dix livres à l'intérieur pour augmenter la résistance et brûler plus de calories. Ajoutez des achats à votre charge à mesure que cela devient plus facile.
calories brûlées:20 (pour une heure de courses)
ajuster votre friandise
Au lieu d'un grand latte et d'un muffin à la crème au chocolat, procurez-vous un petit latte non gras et un petit raisinon faible en matière de gras ou de muffin de carotte.
calories enregistrées:340
pompe à la pompe
Au lieu de fumer sur les prix du gaz, pensez à raffermir vos mollets:d'une main sur votre voiture, tenez-vous sur les balles de vos pieds et montez lentement aussi longtemps qu'il faut votre réservoir pour remplir un SUV qui pourrait être 50 augmentations!
calories brûlées:10
faire la pizza Pat
Blot votre tranche avec une serviette pour couper n'importe où d'une cuillère à café à une cuillère à soupe de graisse et de calories.
calories enregistrées:50-100
Acheter «jusqu'à la chute des livres
Au centre commercial, essayez au moins dix tenues, pantalons et chemises. Pas besoin d'acheter!
calories brûlées:60
Mangez comme un enfant
Vous n'avez pas à abandonner ce déjeuner rapide si vous commandez des portions plus petites:au lieu d'un quart de livre avec du fromage et de grandes frites, optez pour un repas heureux. Vous pouvez même jouer avec le jouet.
calories enregistrées:390
rechargez-vous
Chaque fois que vous attendez en ligne, tenez-vous uniformément sur les deux pieds, serrez vos mains derrière votre dos et serrez vos omoplates ensemble pour ouvrir votre poitrine. Il s'agit d'un mouvement de yoga énergisant qui stimule le système nerveux. Tenez-le pendant dix à 20 secondes tout en respirant lentement et en sortant, prenant plus de temps à l'inspiration.
calories brûlées:5
Jog pour courrier indésirable
Transformez l'encombrement en un défi:pour chaque morceau de courrier indésirable que vous tirez de la boîte aux lettres chaque jour, faites un tour autour de votre maison ou de votre bâtiment, ou de haut en bas d'un escalier.
Calories Burned:35-140
Utilisez un meilleur beurre
Non, vous n'avez pas à abandonner la vraie affaire. Au lieu d'une cuillère à soupe de beurre de bâton, utilisez une cuillère à soupe de fouetté et coupez la moitié des calories.
Calories enregistrées:30
Étape dessus
Avant de trimballer ces sacs à dos à l'étage, arrêtez-vous et tenez-vous sur l'étape inférieure pour un toner de veau rapide. Tenez la rampe d'une main, pliez votre jambe droite et placez les orteils de votre pied gauche sur le bord de l'étape. Laissez votre talon tomber, appuyez sur la balle de votre pied gauche et montez à vos orteils. Faites une pause et répétez avec chaque pied pendant huit à 12 répétitions
Calories brûlées:10
Commencez par la soupe
Commandez une soupe claire au lieu d'une salade trempée avec deux cuillères à soupe de ranch complet et vous pouvez économiser deux fois les calories. De plus, vous vous sentirez plus plein, vous mangerez donc moins lorsque l'entrée arrivera.
calories enregistrées:100
jouer aux pieds
Après le dîner, pendant que vous êtes toujours assis à table, étendez votre jambe droite et pliez lentement de haut en bas, en serrant et en tenant en position UP pendant au moins cinq secondes. Répétez cinq fois pour chaque jambe pour sculpter vos quadriceps.
Calories brûlées:10
faire des pâtes parfaites
Remplacez les pâtes à grains entiers pour la sémoline et vous serez satisfait d'une plus petite partie (11/2 onces au lieu de deux).
Calories enregistrées:50
grimper!
Prendre les escaliers pendant un total de seulement deux minutes, cinq jours par semaine, vous donne les mêmes résultats en calories qu'une promenade de 20 minutes.
Calories brûlées:100-140
Remplissez les fruits
Comme une tarte? Voici comment vous pouvez céder à l'envie:saupoudrer une pomme fraîche coupée aux fruits, une poire ou une poignée de cerises avec du substitute de sucre, une couverture et une nucle pendant environ une minute, et il aura le goût de la garniture de tarte.
Ayez votre gâteau
Procurez-vous un gâteau de nourriture à l'ange pour le dessert. Il est rempli d'air et a moins de la moitié des calories de, disons, Pound Cake.
Calories Sauvées:70
facilité dans le soir
Assis avec les pieds non coiffés, prenez votre poignet et levez les mains au-dessus de votre tête pour allonger la colonne vertébrale. Respirez profondément lorsque vous atteignez et maintenez la position, respirant lentement dans et sortir pendant 20 secondes, prenant plus de temps à expirer pour obtenir une relaxation instantanée.
Calories Burned:5
Obtenez votre correctif de chocolat
Au lieu d'une barre de bonbons, essayez une collation de pudding au chocolat sans sucre et sans sucre avec une garniture à crème fouettée non gras. Mangez-le avec une cuillère pour bébé pour le savourer plus longtemps.
calories enregistrées:185
Crunch pour votre clicker
L'émission télévisée moyenne d'une demi-heure a huit minutes de publicités. Faites en sorte que la télécommande en vaut la peine:placez-le hors de portée sur la table basse ou, si vous êtes allongé, sur le bras opposé du canapé. Chaque fois qu'une annonce s'allume et que vous atteignez la télécommande, Crunch jusqu'à ce que le spectacle revienne; Vous devriez atteindre 100 à 150. Tones Abs.
calories brûlées:24
soulever ces hanches
Avant de vous rentrer, allongez-vous sur le dos sur le sol avec vos jambes sur le bord du lit ou une chaise. Pliez lentement vos genoux, soulevant vos hanches du sol. Tenir cinq secondes; Détendez-vous et répétez dix à 12 fois pour les ischio-jambiers fermes et le noyau.
calories brûlées:10
chanter une chanson
Passez le dimanche matin à le boucler dans le chœur de l'église.
Calories brûlées:70 par service
le faire bacon
Au restaurant, commandez trois tranches de bacon croustillant au lieu de deux liaisons de saucisse et tapotez la graisse supplémentaire.
calories enregistrées:90
Déplacez-le, parents de football!
Après chaque trimestre, levez-vous des gradins et faites un tour autour du gymnase ou du terrain. Quatre ou cinq tours, c'est environ un mile.
calories brûlées:75
temps de film
La plupart des gens mangent 45% de pop-corn de récipients de grande taille, alors assurez-vous d'obtenir seulement un petit et de sauter le beurre, ce qui ajoute plus de calories que le pop-corn lui-même. Apportez votre propre sel assaisonné ou parmesan pour plus de saveur.
Calories Sauvées:350
orientez-vous
Dans les restaurants chinois, assurez-vous d'éviter tout ce qui est nommé général Tao ou croustillant, ce qui signifie frit. Mangez uniquement la garniture du rouleau d'oeuf et non la coquille.
Calories Sauvées:400-500
attraper ceci!
Passez une demi-heure à lancer une balle ou un frisbee avec votre enfant.
calories brûlées:90
Coupez le fromage
Commandez votre pizza avec la moitié du fromage ou même sans fromage, puis saupoudrez quelques cuillères à soupe de parmesan.
Calories enregistrées:100
Avoir un chien chaud!
Empilez les cornichons, les oignons et la choucroute-ces condiments emballés à fibre vous rempliront et vous empêcheront de manger un deuxième chien. Sauter le fromage et le piment.
Calories Sauvées:250
Pensez à votre boisson
Considérez la bière ou le vin au lieu d'une boisson glacée:un verre de bière ordinaire contient 140 calories et une portion de vin en a 126; Une fraise daiquiri a environ 300 et une margarita, 340.
Calories Sauvées:150-200
réparer vos frites
Plutôt que de demander des frites moyennes, obtenez une commande d'anneaux d'oignon.
Calories enregistrées:60
Scream for Sorbet
Offrez le sorbet au chocolat au lieu de la crème glacée au chocolat.
calories enregistrées:125
faites-le!
Au lieu d'un bol de glace comme collation au coucher, faites une bataille robuste avec votre conjoint.
Calories brûlées:300