C'est ça. Commencez par quelque chose que vous savez que vous pouvez accomplir:faites une promenade de 30 minutes après le dîner. Ne vous inquiétez pas de la vitesse; Ne vous inquiétez pas de la distance. Marchez. Sortez 15 minutes, revenez 15 minutes. S'il n'est pas sûr pour vous de marcher la nuit où vous vivez, faites-le pendant votre heure de déjeuner ou un autre moment de la journée. Ce que vous voulez faire, c'est créer une habitude. C'est un moyen très simple de commencer à vous entraîner à vivre différemment. En fin de compte, utilisez ces promenades pour passer à une routine d'entraînement cardiovasculaire plus vigoureuse . Cela pourrait être quelque chose de plus de marche à la course ou à l'entraînement sur un entraîneur elliptique.
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Nos rituels de l'épicerie sont intégrés dans notre psyché. Nous attrapons tous les mêmes choses - c'est l'une des habitudes les plus difficiles à briser. Si les mêmes trucs étaient toujours, par exemple, le brocoli, les carottes, les fraises, le poisson, le pain à grains entiers, un sac de haricots et d'amandes, cette habitude ne serait pas un problème. Mais tu sais et je sais que ce n'est pas le cas. Faites vos achats réguliers et choisissez les choses que vous faites habituellement. Comptez le nombre de colis dans votre chariot par rapport au nombre de produits de production ou de viande / volaille / fruits de mer (les sacs de nourriture surgelés ne comptent que si vous avez des fruits et légumes congelés en bonne santé ou des sources maigres de protéines comme du poisson). Écrivez-le. Vingt-cinq produits emballés, trois sacs de fruits et légumes, un sac du service de volaille, peu importe. La prochaine fois que vous allez sur le marché, déplacez l'équilibre. Si vous avez 25 marchandises emballées, essayez de le faire à moins de 20 articles. La prochaine fois, atteignez-le à moins de 15 articles emballés. Avant de le savoir, vous aurez totalement transformé votre cuisine sans même essayer.
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Il existe deux types de personnes. Ceux qui disent qu'ils peuvent et ceux qui disent qu'ils ne peuvent pas, et les deux ont raison. Vous êtes sur le point de devenir progressivement une personne «je peux». Commencez à compter combien de fois par jour vous dites à haute voix ou à vous-même «je ne peux pas». Il n'a pas à se rapporter à manger ou à faire de l'exercice. Peut-être que vous dites des choses comme:"Je ne peux pas finir tous ces plats ce soir, je dois aller me coucher" ou "Je ne peux pas affronter les désirs même si je sais que j'ai besoin d'un nouvel emploi." Cela pourrait être n'importe quoi, grand ou petit. Comptez simplement combien de fois vous vous empêchez de faire quelque chose parce que vous ne pensez pas que vous êtes capable. Demain, commencez à remplacer l'un de ces «Je ne peux pas» par «je peux». Si vous avez compté sept «Je ne peux pas», renversez-le à six. Réduisez le numéro le lendemain, puis encore le lendemain. entraînez votre cerveau . Vous pensez que vous ne pouvez jamais éviter les cupcakes qu'ils apportent pour des fêtes d'anniversaire au travail? Essayez-le. Dites-vous:«Je peux les éviter», puis regardez-vous réussir.
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Au cours des dernières années, quelque chose a été révélé au sujet des gens qui vivent bien dans les années 90 et même à 100. Tous ont un sens de la communauté. Ils tendent la main à d'autres personnes . Identifiez quelqu'un - ou plusieurs personnes - avec qui vous pouvez faire de l'exercice. Ce peut être un conjoint, votre enfant, un voisin, un ami, un parent, même juste une connaissance qui, selon vous, serait disposée. Cela va vous permettre de tuer deux oiseaux avec une pierre. Vous sortirez et déménagerez car il y a quelqu'un là-bas pour vous tenir responsable (tout comme vous êtes là pour tenir l'autre personne responsable). Cela vous donnera également la possibilité d'ajouter ce facteur social très important à votre journée.
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Vous n'êtes probablement pas aussi faim que vous le pensez. Je vais faire une supposition sauvage et dire que vous aimez accumuler votre assiette haut. Et peut-être qu'une fois que vous avez rempli toute cette nourriture, vous vous sentez assez mal à l'aise. Pourtant, vous recommencez lors du prochain repas, et celui après cela. Vos yeux sont plus grands que votre estomac, car il faut du temps à votre cerveau pour obtenir le signal que votre estomac en a assez. Si vous continuez à manger sans pause, vous ne recevrez jamais le message. Faites votre assiette à dîner comme vous le feriez normalement. Paignez les légumes, mettez du poulet à côté, cuillère sur du riz - quoi que vous mangez habituellement lorsque vous essayez de manger sainement . En manger la moitié. Emmenez votre assiette dans la cuisine et faites une promenade de 30 minutes. Si vous avez toujours faim après la fin des 30 minutes, mangez le reste de la nourriture. La plupart des gens ne le font jamais.
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De petits actes de courage sont accomplis tous les jours, mais passent souvent inaperçus. Mais il ne fait aucun doute qu'ils additionnent et peuvent même vous inspirer à faire des choses plus grandes. Gardez un journal de vos petites victoires. Notez trois choses chaque jour que vous accomplissez. «Je est allé au gymnase Même si je ne voulais pas. " «J'ai pris soin de cette énorme tas de linge qui couvrait le sol de ma chambre.» Il ne doit s'agir que de quelques phrases par jour, mais y mettre un tampon de date servira son objectif dans six mois lorsque vous regardez en arrière et voyez combien de succès vous avez accumulé.
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Ce que je veux dire vraiment, c'est briser votre déjeuner. Une saison, nous avons fait marcher nos acteurs à trois kilomètres jusqu'à Subway, le Sandwich Shop. Ils étaient probablement heureux d'être arrivés, mais avant de pouvoir devenir trop complaisants, nous leur avons dit qu'ils ne faisaient qu'une partie de leur déjeuner - pour obtenir le reste, ils devraient se rendre dans le métro suivant, à trois kilomètres de là. Vous n'avez peut-être pas le luxe de prendre six miles pendant le déjeuner, mais vous pouvez toujours le casser. Achetez une pomme à un endroit, puis marchez vers un autre endroit pour votre sandwich, puis un autre endroit pour votre boisson. Si vous ne travaillez pas dans un endroit où vous pouvez marcher le restaurant au restaurant, ou si vous le faites brun, divisez votre pause déjeuner en deux:passez la moitié du temps - ou moins - mangez, alors passez les minutes restantes à partir pour une promenade.
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Avez-vous déjà regardé dans le miroir ou vous trouvez-vous simplement à votre journée en pensant:«Je m'aime»? La plupart des gens ne le font pas, et bien sûr, ce serait un peu bizarre de se promener dans l’amour de soi. Cela dit, il vaut la peine de vous rappeler occasionnellement que vous comptez pour vous. Arrêtez ce que vous faites au moins cinq fois et aimez-vous. Lorsque les pensées négatives viendront et ils le remplaceront par l'amour. Donc, ce n'est pas aujourd'hui:"Je ne peux pas croire que je suis si gros" ou "je me déteste parce que je n'ai pas de volonté"; Au lieu de cela, c'est «Je suis une personne forte qui peut surmonter l'adversité» et «Je suis une bonne personne qui a fait du bien aux autres». Donnez-vous l'amour, le pardon et les encouragements que vous donnez à d'autres personnes, et des choses incroyables commencent à se produire dans votre vie et avec votre santé.
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L'entraînement est difficile; Il est difficile de prendre les bonnes décisions concernant la nourriture. Mais que se passe-t-il si vous aviez un mantra, un rappel qui nage autour de votre tête en fournissant des encouragements et un renforcement. Lorsque vous pensez que vous ne pouvez pas faire ce dernier représentant ou push-up, lorsque vous voulez quitter le tapis roulant à 58 minutes, pas 60 comme vous vous êtes promis, lorsque vous entendez ce sac de croustilles de sel et de vinaigre Nommez, retirez ce mantra. S'il y a une citation que vous avez entendue qui vous parle, faites-en votre mantra. Ou créez le vôtre. En voici quelques-uns qui pourraient également fonctionner pour vous:"Quoi que vous y mettez, vous allez en sortir." "La seule chose dans la vie qui n'est pas héréditaire est votre attitude." "Tomber cinq fois, levez-vous six." Un de mes mantras préférés était celui utilisé par un acteur nommé Rod. Chaque fois qu'il hésitait à s'entraîner ou à tromper son alimentation, il se disait:«Je ne peux pas revenir en arrière. . . ne reviendra pas. . . . Pas cette fois. Il l'a même tatoué à l'intérieur de ses avant-bras.
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Lorsque tout le monde autour de vous profite de la pizza et de la bière, commander la salade et l'eau mousseuse ressemble à une punition. Rappelez-vous pourquoi vous faites cela. Entrez dans votre placard et retirez cette paire de jeans qui ne vous a pas adapté depuis des années, et sortez-les. Accrochez-les quelque part dans votre chambre afin que chaque fois que vous entrez, vous pouvez les voir. Nous avions une fois quelqu'un dans l'émission qui a accroché la robe qu'elle voulait porter sur son réfrigérateur. Chaque fois qu'elle allait chercher quelque chose à manger, elle devait faire le bon choix. C'est drastique, mais une bonne idée.
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trackers de fitness sont idéaux pour vous permettre de garder un œil sur la quantité de vous déplacer par jour (évidemment, dans le but d'être de brûler plus de calories ), mais vous n'avez pas besoin d'un gadget fantaisie pour avoir une idée de savoir si vous vous levez suffisamment. À l'aide d'un chronomètre ou de la fonction de chronomètre sur votre montre ou votre téléphone, suivez la quantité de temps pendant votre journée que vous passez à vous promener, en montant des escaliers, en vous rendant d'un endroit à l'autre. Je ne parle pas de m'entraîner; Juste votre mouvement quotidien régulier. Ce que j'aime à ce sujet, c'est que cela se transforme en une petite compétition avec vous-même. Pouvez-vous faire plus que la veille? Votre décompte hebdomadaire peut-il battre la semaine précédente? Croyez-moi, tracer vos mouvements va vous donner envie de bouger davantage. Ajoutez-le à votre routine quotidienne.
Le lieu de travail est le pire endroit pour les personnes qui souhaitent perdre du poids . Il y a toujours un gars qui apporte des beignets tous les lundis matin. Et les déjeuners de groupe commandés dans des endroits de restauration rapide; réunions avec des boissons mousseuses et engraissantes; Et le grand bol de bonbons assis sur un bureau de collègue bien intentionné (mais sans aucune idée). Armez-vous des bonnes choses. Apportez une pomme ou d'autres collations saines à une réunion. Tout le monde sera envieux de votre volonté et de votre prévoyance, et le claquement de la pomme pendant que vous vous mordrez rendra l’augmentation de la bouche de tout le monde. (Apportez un supplémentaire et donnez-le à la personne qui commente d'abord.) Brown le sac même si vous savez que le patron jaillit pour la pizza dans la salle de conférence. Stockez votre tiroir de bureau ou votre casier avec aliments nutritifs . Il y a une sorte de prime intégré pour montrer une telle discipline au travail. Cela montrera à votre patron que vous contrôlez votre vie, ce qui peut être une bonne décision de carrière. Être en contrôle est puissant et les gens puissants sont généralement plus payés.
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Dites que vous déballez une barre de bonbons, cassez-la en deux et définissez-la où vous pouvez le voir suintant du caramel et des arachides. Si vous aviez des caméras sur vous, cela vous garderait honnête. Personne ne veut que sa faiblesse soit des connaissances publiques. Mais si vous êtes dans un appartement d'une chambre et que cette barre de bonbons est assise sur la table basse, la voix dans votre tête vous disant de l'attraper et de le manger va devenir très fort. Prenez une photo de cette barre de bonbons et publiez-la sur Facebook avec une phrase sur la façon dont, dans un test de volonté, vous ne le mangeras pas pendant 24 heures. Ensuite, signalez. "Quatre heures de baisse." "Quinze heures de plus à partir." Vous obtiendrez des commentaires comme:"Oh mon Dieu, je ne pourrais jamais le faire!" Et «Tu pars, fille». À quel point cela sera formidable lorsque, à la marque 24h / 24, vous publiez une photo de vous-même jetant cette barre de bonbons dans les ordures? (Laissez-moi ajouter que, par précaution, versez du savon sur cette barre de bonbons. J'ai eu des gens qui m'ont dit qu'ils ont creusé de la nourriture.) Vous pourriez même prendre une vidéo de vous-même courir sur la barre de bonbons avec votre voiture. Publier la vidéo; Les gens vont adorer!
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Lorsque vous vous sentez vacillant face à la tentation - ou peut-être que vous avez déjà fait une erreur - appelez quelqu'un et en parlez. Même si vous n'avez pas d'ami ou de membre de la famille qui a eu du mal avec le poids, choisissez quelqu'un qui peut être honnête avec vous. Vous ne voulez pas que votre go-to soit quelqu'un qui va vous tapoter dans le dos et dire que vous avez fait un excellent travail quand vous ne l'avez pas fait. Ce doit être quelqu'un qui dira quelque chose comme:«D'accord, vous avez fait cette erreur, continuez maintenant» ou, «D'accord, vous ressentez la tentation, tout le monde le fait, mais vous vous êtes fait une promesse.»
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Dans ma maison, nous mangeons notre dîner sur des assiettes à salade. Je ne suis pas un saint:si j'avais une assiette à dîner de taille régulière, je le remplirais comme tout le monde. Je le faisais tout le temps et je finirais par manger un bol géant de pâtes et d'autres repas surdimensionnés. Mais ensuite, nous avons commencé à utiliser les assiettes à salade et nos portions sont descendus à une taille plus saine . Mais nous ne nous sentions pas privés. Peut-être que vous avez déjà entendu cette astuce de change . C'est parce que nous n'avons pas vraiment faim de tout dans notre assiette, mais nous le mangeons quand même parce qu'il est là. Si vous utilisez des assiettes et des bols plus petits, vous mangerez toujours ce qui est là, mais ce sera moins, bien que votre cerveau ne l'enregistrera pas cela. Tout est question de perception.
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Je ne veux pas dire les garder. Si vous dites que vous allez manger un déjeuner sain, ne prenez pas un sac de croustilles au registre. Comme pour tout, optez pour raisonnable, pas radical. Ne promettez pas de faire une heure de cardio si vous n'avez pas exercé depuis un an. Faites une liste de vos promesses pour la journée. Des choses comme:«Je promets de faire 30 minutes sur le tapis roulant.» Cela ne signifie pas que vous descendez à 25 minutes ou même 29 minutes, peu importe combien vous voulez. Croyez-moi, votre corps enverra des signaux puissants vous disant de descendre tôt, mais si vous restez avec lui, votre corps sera finalement habitué au défi et vous récompenser pour avoir terminé. Beaucoup de gens avec qui je travaille dans mes émissions disent:«Je ne pourrais jamais courir à un 5,5 sur le tapis roulant.» Pour leur prouver le contraire, je mets une serviette sur la lecture, passez lentement le rythme à un 7, et ils ne le remarquent même pas! Alors ne laissez pas un numéro mettre un plafond en verre sur vos progrès.
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Beaucoup d'aliments emballés que les gens mangent ne viennent pas de leurs cuisines, mais des distributeurs automatiques, la cuisine de la salle de pause de leur travail, un canard rapide dans le mini-Mart lorsqu'ils s'arrêtent pour le gaz, etc. Diminuez ces repas de restaurant emballés / . Je ne vous suggère pas de ne jamais manger à l'extérieur, mais essayez de réduire autant que vous le pouvez. Si vous achetez toujours le déjeuner dans la charcuterie de coin, essayez de le faire brun, et je parie que vous perdrez cinq livres, sinon plus.
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Au sommet de toutes les heures, de 9 h à 17 h, faites soit cinq pompes ou montez un escalier. Cinq pompes peuvent vous prendre 15 secondes, mais si vous le faites au sommet de toutes les heures, vous aurez fait 40 pompes pour la journée. En courant d'un escalier, prend moins de 10 secondes, mais à la fin du jour, vous aurez fait environ 8 vols. Faites-le tous les jours pendant 7 jours, puis ajoutez un push-up ou un escalier pour les 7 prochains jours. Continuez à ajouter jusqu'à ce que vous fassiez finalement 8 pompes / 4 vols huit fois par jour (un total de 64 pompes ou 32 vols par jour). J'ai fait le défi des pompes à mon bureau et à la fin de la semaine, nous étions neuf. Au sommet de toutes les heures, nous manions tous à court de nos bureaux, nous nous retrouvions dans le couloir et que nous avions nos pompes. C'était incroyablement amusant.
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Un régime constitué presque entièrement des aliments connaît collectivement les «aliments blancs» - pasta, pain blanc, riz blanc, craquelins et la plupart des céréales) - vous fera grossir et endommager votre santé . Les aliments raffinés sont dépouillés de fibres, l'un des éléments des aliments qui vous aident à vous sentir rassasié. Les aliments raffinés augmentent également la glycémie , déclenchant la libération d'insuline. Les deux choses peuvent vous faire sentir faim et avoir envie de plus de calories . Prenez tous les aliments blancs que j'ai nommés de votre alimentation. Essayez à nouveau pour un autre jour et un autre. Ne pas vouloir briser la séquence peut vous conduire à un régime plus sain.
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Faites ce que vous avez à faire, avant de faire ce que vous voulez faire. Je dis cela à mes enfants tous les jours. "Papa, jouons au basket!" «Avez-vous fait vos devoirs?» "Pas encore." "D'accord, faites vos devoirs, alors nous jouerons au ballon." Travailler, manger bien et obtenir votre vie en ordre sont les priorités à mettre en haut de votre liste. Ensuite, faites des choses que vous voulez faire comme regarder la télévision, aller en ligne et dormir. Cela peut sembler sans rapport avec perte de poids , mais tout cela fait partie de la réorganisation de votre vie pour le mieux.
Très probablement, consciemment ou inconsciemment, vous associez la télévision à manger. Super Bowl Sunday et Nachos au fromage, regardant la frénésie The Walking Dead et crème glacée à la puce à la menthe - Ils vont ensemble comme du sel et du poivre. Lorsque vous regardez la télévision, ne regardez pas une seule publicité. Au lieu de cela, levez-vous et bougez. Chaque spectacle d'une heure a 18 minutes de publicités; Si vous regardez deux heures de télévision sans bouger, c'est 36 minutes d'exercice que vous perdez. Faites-en du cœur et sans arrêt pour toute la pause - les prises de saut et les squats sont toujours bons. La prochaine fois, il y aura une pause commerciale, changez-la, peut-être faire des pompes et des sit-ups. Le temps après cela, faites des burpees ou montez les escaliers. Si vous avez dvr votre émission ou si vous regardez des chaînes premium sans interruption commerciale, créez une règle pour vous-même et définissez la minuterie sur votre téléphone:toutes les demi-heures de registre> 22/30 
Coupez la restauration rapide de votre vie . Ce n'est en fait pas beaucoup plus de travail - et c'est encore moins cher - pour acheter un poulet rôti sur le marché, un sac de tortillas, une boîte de haricots, de la laitue et des tomates, du brocoli, de l'huile d'olive et du vinaigre et de la salsa. Juste là, vous avez deux nuits de repas:le poulet, la salade et le brocoli une nuit; Tacos de poulet et haricots le suivant. Vous pouvez même utiliser les restes de carcasse de poulet pour faire de la soupe au poulet. Vous n'avez même pas besoin de savoir beaucoup sur la cuisson afin de briser l'habitude de restauration rapide . (Coupez des carottes et du céleri au lieu de fumant du brocoli, et vous n'aurez même pas besoin d'utiliser votre poêle le premier.)
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Lorsque la plupart des golfeurs prennent un mauvais coup, ils se joignent généralement à eux-mêmes et, disent, «c'était le pire coup» ou «Je suis nul au golf», puis ils passent sur le coup suivant. Cela renforce simplement la négativité. Ce que vous voulez faire à la place, c'est renforcer la positivité . Chaque fois que vous prenez un coup de feu, vous dites, dans votre tête, «super coup», «bon tir» ou «a besoin de travail». Juste une simple évaluation de la façon dont vous avez fait. Ensuite, avant de passer au trou suivant, vous prenez un swing d'entraînement et vous dites:«Grand coup». Ce que vous faites en notant votre tir, puis en prenant un autre AVC et en vous disant «Grands coup», c'est à former les voies de votre cerveau. Vous effacez le mauvais coup de votre conscience. Lorsque la dernière chose que vous entendez est une «bonne photo», elle s'infiltre dans votre cerveau, préparant le terrain pour faire un super coup la prochaine fois. Un jour, il m'est venu à l'esprit que cette technique pourrait aider à perdre du poids . Étape sur l'échelle et regardez le numéro. Dites-vous ensuite:«Bonne semaine», «bonne semaine» ou «Besoin de travail». Ensuite, retirez l'échelle, regardez-la et dites:«Bonne semaine». La dernière chose que votre cerveau entend va être extrêmement positive.
Je ne dis pas que vous devriez ne jamais manger d'aliments contenant du sucre , mais une fois que vous avez réduit la quantité que vous mangez, vous le ferez moins en soi. Prenez un cahier et allez sur une chasse au trésor à sucre à travers votre réfrigérateur et votre garde-manger pour voir à quel point la douceur se cache. Il peut y avoir des choses évidentes, c'est-à-dire des biscuits, de la crème glacée, de certaines céréales, etc. (bien que j'espère que vous avez tous ces bonbons évidents de la maison maintenant). Recherchez les aliments sucrés moins évidents , Des choses comme le ketchup, la sauce barbecue, les vinaigrettes, les sauces chinoises, les sauces de pâtes, le yaourt de fruits, les boissons énergisantes et même des choses apparemment saines comme les fruits secs. Vérifiez les étiquettes pour les ingrédients morts:miel, sucre brun, turbinado, mélasse, sirop de maïs à haute teneur en fructose, autres sirops, sucre brut, agave et glucose (y compris d'autres édulcorants se terminant par «OSE»).
PSST - Pieople sur un régime à faible teneur en sucre jure par ces conseils !
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Intervalles - repousser votre rythme, puis ralentir pour récupérer afin que vous puissiez accélérer à nouveau - vous aider à brûler plus de graisse en moins de temps . En 2008, des chercheurs de l'Université de la Nouvelle-Galles du Sud, Sydney, en Australie, ont eu un groupe de femmes à vélos stationnaires à des intervalles de 8 secondes sprinting et 12 secondes de conduite lente pendant 20 minutes (60 répétitions en tout). Les chercheurs les ont ensuite comparés au deuxième groupe de femmes qui ont roulé pendant 40 minutes consécutives à la même vitesse pour constater qu'au bout de 15 semaines, les entraîneurs d'intervalle ont perdu plus de poids et plus de graisse corporelle que les coureurs stables. La seule question est, pourquoi pas Faire des intervalles?!
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Même si vous faites de l'exercice pendant une heure ou plus par jour, selon de nouvelles recherches, cela n'annule pas les mauvais effets de s'asseoir le reste de la journée. Je m'entraînais dur le matin, puis assis à mon bureau toute la journée. A dû changer cela. Debout plus ne vous aidera pas nécessairement à perdre du poids, mais il aidera, par tous les comptes, prolonger votre vie . Maintenant, dès que je reçois un e-mail, je le supprime, me lève, me rendra au bureau de la personne, puis je me tiens tout en leur parlant. Je me tiens quand je parle au téléphone. Quand il y a une pièce bondée, je laisse les autres prendre les chaises et se lever à la place. À l'école de mes enfants, ils se brisent maintenant toutes les 15 minutes pour se lever et secouer leur corps. Définissez votre montre ou votre téléphone pour vous rappeler de faire de même. Et la prochaine fois que quelqu'un vous offre un siège, dites «Non, merci».
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Commencez à faire quelque chose que j'ai commencé récemment, qui médite. Mais ne l'appelons même pas la méditation; Appelons cela un temps d'arrêt quotidien. Rangez les distractions et asseyez-vous confortablement sur le sol. Choisissez un endroit à regarder et ne détournez pas le regard pendant cinq minutes. Laissez vos pensées venir, une pensée roulant dans une autre pensée. L'expert en méditation avec qui j'ai travaillé donne à ces directives:si une pensée sur le passé apparaît, laissez le «film» jouer sans questions; Tout ce qui se passe autour de vous actuellement - par exemple, des réflexions sur les sons que vous entendez au loin ou à quel point votre corps se sent - allez-y; Mais toute réflexion sur l'avenir, fermez-les. Ce sont les types de pensées qui provoquent l'anxiété et les inquiétudes . Au lieu de cela, ramenez votre esprit à votre respiration, à l'endroit où vous regardez ou à toute pensée qui ne concerne pas l'avenir. Ce n'est qu'un type de méditation. Il existe de nombreux types de méditation , et vous pouvez trouver de nombreuses bonnes méditations guidées sur YouTube. Je vous exhorte à explorer jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose qui résonne avec vous et à faire un effort concerté pour avoir un point dans la journée où vous allez vers l'intérieur, même juste pendant quelques minutes. Vous verrez quel effet calmant cela peut avoir. Mais même si l'idée même de la méditation est intimidante, n'abandonnez pas:même s'asseoir dans une pièce en silence complet pendant 2 à 3 minutes peut avoir un effet calmant.
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Nous passons tellement de jours à nous battre pour ce que nous n'avons pas fait ou que nous ne pouvions pas réaliser que nous ne nous arrêtons jamais pour nous montrer un peu d'amour. Arrêtez-vous cinq fois et donnez-vous un compliment , une tape dans le dos pour quelque chose que vous avez fait qui était digne. "Beau travail en ne mangeant pas ce cupcake." «Vous étiez génial au travail aujourd'hui.» «Vous étiez facile à vivre lorsque ce gars a pris votre place de parking.» «Vous avez fait une promenade pendant le déjeuner.» La plupart des personnes en surpoids que j'ai rencontrées au fil des ans ont du mal à se faire des compliments. Ils trouvent facile de taper quelqu'un d'autre dans le dos, mais deviennent mal à l'aise quand il s'agit de se louer. Ce n'est pas vain de le faire.
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Un objectif peut vous aider à rester concentré et motivé. C'est vrai pour toute entreprise, mais surtout vrai pour l'exercice. Faites en sorte que vos entraînements comptent pour quelque chose. Regardez en ligne ou consultez les magasins de sport locaux pour les événements à venir pour lesquels vous pouvez vous entraîner. Ne paniquez pas s'il est présenté comme une course. J'ai un slogan que j'utilise avec les acteurs de nos émissions:ne concourez pas, juste terminé. Le but est de simplement franchir la ligne d'arrivée. Lorsque vous vous présentez à l'événement, gardez cette ligne dans votre tête:"Je suis ici pour terminer, pas en concourir." Cela va empêcher les pensées négatives et honteuses de vous donner l'esprit et de vous empêcher d'arrêter. Tout ce que vous avez à faire est de terminer - peu importe combien de temps cela ne prend.
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Il y a deux choses qui, je crois, aideront tout à se mettre en place:l'un est être honnête avec vous-même et les autres ; L'autre est relaxant. Si vous êtes honnête avec vous-même - je fais de mon mieux aujourd'hui? Ai-je tenu mes promesses? - et honnête avec les autres - j'ai du mal aujourd'hui; Je pourrais utiliser de l'aide - alors vous pouvez simplement vous détendre. En vous détendant, vous êtes enlevant tout le stress Cela peut vous envoyer directement en mode autodestructeur. Sachant que vous avez fait de votre mieux un jour donné - ou en admettant vous-même que vous ne vous êtes pas fait - vous ne vous fera pas avancer. Ce sont deux concepts simples, mais ils ne sont pas toujours faciles. Je suis génial avec la partie honnête; Je dois travailler chaque jour sur la partie relaxante. Quelle que soit la façon dont il se déroule pour vous, n'abandonnez pas. Le mensonge et la stress font grossir les gens.