Souvent associé à du corned-beef le jour de la Saint va également bien avec une protéine maigre Comme les poitrines de poulet, la dinde hachée maigre ou le tofu sur le côté. Vous avez bien entendu:Faites de ce légume le centre de votre assiette - il est riche en fibres, en vitamine C, en folate et en manganèse - et vous vous remplisserez plus rapidement les bonnes choses et serez moins susceptible de saisir des secondes ou des desserts. Recette la plus simple? Régler une petite tête de chou vert et saupoudrer d'huile d'olive, de vinaigre, de miel, de sel de mer et de poivre.
2/6
Les avocats offrent une dose saine d'acides gras monoinsaturés du ventre (MUFAS) ainsi que 20 nutriments essentiels, notamment la fibre, le potassium, la vitamine E et l'acide folique. Une récente étude sur la santé du CDC a révélé que les personnes qui les mangeaient avaient souvent des régimes plus nutritifs dans l'ensemble, mangeaient moins de sucre et avaient un IMC et un tour de taille plus bas. Une nouvelle étude de l'UCLA a révélé que les participants qui ont dépassé leurs hamburgers avec une tranche d'avocat Hass avaient des niveaux d'inflammation inférieurs et moins de réduction du flux sanguin que ceux qui ont mangé leurs hamburgers sans lui. Pas un fan? Mélangez-les aux smoothies et vous ajouterez également une texture corporelle et crémeuse.
Vous cherchez une excellente recette d'avocat? Essayez guacamole avec un coup de pied !
Ces morceaux verts savoureux éclatent de minéraux essentiels comme le fer, le phosphore et le magnésium, et sont également une excellente source de zinc. Essayez de saupoudrer une poignée de graines grillées sur une soupe salée ou de les chuter comme une collation en milieu de matinée. Si vous ne pouvez pas facilement localiser les graines, les pistaches sont un pari tout aussi excellent. Ces noix vertes sont remplies d'antioxydants , et ont été liés à une diminution des maladies cardiaques. L'effort supplémentaire qu'il faut pour ouvrir chacun aide également à gestion du poids , car il ralentit les collations et peut aider à prévenir la suralimentation.
4/6
Les poivrons verts sont chargés de vitamine C, un Releaser de graisse puissant . Des études montrent que les personnes qui ont des niveaux inadéquats de C s'accrochent plus étroitement à la graisse, donc s'établir sur les fruits et les légumes riches en vitamine peut aider à amadouer votre corps en mode de perte de poids. La vitamine C aide également votre corps à absorber le fer, alors essayez de jeter vos poivrons dans des plats riches en minéraux avec du bœuf, du saumon, du poulet ou des épinards. Vous cherchez une collation rapide à perte de poids? Garnir une tranche de poivre avec une boule de fromage à faible teneur en gras et une pincée de poivre noir et de croquer.
5/6
Ce vert dense nutritionnel, avec une saveur de chou tâchée, est une royauté super alimentaire. Il est plein de fatal-libération de calcium , quelle recherche a lié à des tailles plus minces. Il a également du fer et de la lutéine («The Eye Vitamin») et est suffisamment polyvalent pour être utilisé dans les soupes à la place des autres verts. Une excellente collation:cuire le chou frisé dans le four pendant 10 minutes avec une pincée de sel de mer comme alternative plus saine aux croustilles.
Découvrez les meilleurs aliments à manger pour éviter les artères obstruées .
Pas seulement une garniture de boisson, cet agrume incroyablement polyvalent a également été lié à la perte de poids. Choisissez des limes fermes et lourds pour leur taille, avec une peau brillante et une couleur verte profonde. Pour un dessert sain simple et , râper les écorces de deux grandes limes puis mélanger avec leur jus, trois tasses de lait de coco clair et une demi-tasse de miel pur. Mélanger un mélangeur, verser un bol et mettre dans le congélateur jusqu'à ce qu'il soit congelé. Les limes sont également le moyen le plus simple de jazz un verre d'eau glacée - ou une bière légère.