Un flot de soleil n'est pas seulement un reprochage du matin instantané:une étude de la Northwestern University a révélé que les personnes exposées à une lumière modérément brillante le matin ont des IMM significativement inférieurs que les personnes qui obtiennent la majorité de leur exposition à la lumière plus tard dans la journée. Indépendamment de l'activité physique, du calendrier du sommeil, de l'apport calorique, de l'âge ou de la saison, l'exposition à la lumière matinale a représenté environ 20% de l'IMC d'un individu. Le manque de lumière du soleil peut dé-synchroniser votre horloge corporelle interne, modifier le métabolisme et entraîner une prise de poids. Seulement 20 à 30 minutes de lumière matinale suffit pour affecter l'IMC et améliorer votre santé .
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Cela semble étrange, mais si vous cherchez à une consommation de calories inférieure , regardez le côté inférieur de vos aliments pour le petit-déjeuner. "Butter le fond du pain grillé et sel le fond des rondes de pommes de terre", a déclaré Devin Alexander, chef et hôte de la saine décadence de Fittv, à Health . «Cela aide vraiment à la perte de poids . Lorsque vous mangez des aliments de cette façon, la saveur vous frappe tout de suite et vous en goûtez davantage. En fin de compte, cela signifie que vous pouvez découper au moins la moitié du sel ou du beurre soufflant le ventre. »
Lorsque vous versez votre OJ ou le jus de pomme, utilisez un verre grand et mince pour économiser sur le sucre et calories. Une étude de l'Université de Cornell a révélé que lorsque les participants se sont déversés dans un petit verre squat, ils buvaient de 25 à 30% de plus. Les chercheurs disent que les individus ont tendance à se concentrer sur la hauteur du liquide qu'ils versent (plutôt que sur la largeur) et, par conséquent, les verres hauts tiennent plus de liquide que les larges du même volume.
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La plupart des Américains n'obtiennent qu'environ 10 à 15 grammes de protéines pour le petit-déjeuner, mais le doublement qui peut vous aider à perdre du poids . Les recherches présentées lors d'une réunion de la Société de l'obésité ont révélé que les femmes qui ont pris un petit-déjeuner avec 30 grammes de protéines de saucisses et d'œufs consommés à 100 calories de moins au déjeuner par rapport à ceux qui ont mangé un petit-déjeuner aux crêpes peu protéines. «Les protéines sont essentielles pour la satiété», Heather Leidy, professeur adjoint au Département de nutrition et de physiologie de l'exercice à l'Université du Missouri, a déclaré à bien manger . "Il active les signaux du corps qui freinent l'appétit, réduisent les envies alimentaires et empêchent la suralimentation."
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Même si ce n'est qu'une promenade rapide dans le cadre de votre trajet de travail, visez presser une certaine activité physique Avant le petit déjeuner. Dans un Journal of Physiology Étudiez, les chercheurs ont farci les participants avec de lourds petits déjeuners, mais certains bénévoles ont mangé le repas avant de s'entraîner tandis que d'autres l'ont mangé après l'entraînement. Ceux qui ont fait de l'exercice après le petit déjeuner ont pris du poids du régime alimentaire (tout comme un groupe témoin qui n'a pas fait de l'exercice), mais ceux qui ont fait de l'exercice dans un état à jeun n'ont pas pris du poids . Les chercheurs disent que l'exercice avant de manger encourage le corps à brûler plus de graisses pour l'énergie plutôt que de compter sur les glucides des aliments. La pressions dans un entraînement dans les premières heures signifie également qu'il est moins probable que vous soyez retiré par textes et e-mails distrayants .
Pas besoin de chanter en position Lotus. Se concentrer sur votre souffle pendant quelques minutes le matin pourrait aider à augmenter votre pleine conscience, ce qui mène à une journée de choix alimentaires intelligents . Des chercheurs de l'Université de Brown ont distribué une enquête de 15 questions à près de 400 personnes et mesuré leur composition corporelle. L'enquête comprenait des questions telles que «J'ai du mal à rester concentré sur ce qui se passe dans le présent.» Les gens qui ont montré de faibles niveaux de pleine conscience sur l'échelle de conscience de l'attention (MAAS) étaient plus probables à 34% d'être obèses et ont maintenu une livre de plus de graisse dans le ventre. Les chercheurs disent que les individus qui sont plus