Au lieu de conduire avec votre conjoint sur le marché ou une autre destination à proximité, laissez un peu tôt à pied et rencontrez-le là-bas, puis prenez un retour à la maison.
Première étape:si vous marchez normalement une boucle de trois milles dans le quartier, dessinez un cercle sur une carte s'étendant aussi loin dans toutes les directions de votre maison. Ceci est votre sphère de possibilité (et elle deviendra plus grande à mesure que vous devenez en forme).
Vous voulez plus de bons conseils de marche? Consultez: 9 conseils pour aider à marcher .
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Au lieu de marcher pour se mettre en forme, une ou deux fois par semaine, marchez pour faire avancer les choses. L'ATM, le supermarché, le bureau de poste, le salon de manucure. C'est un multitâche sain et sans stress à son meilleur.
première étape: Vous aurez besoin de quelque chose pour transporter vos affaires, alors obtenez un sac à dos ou achetez un panier de marché chic et respectueux de l'environnement. Un sac à dos de porte-enfants pourrait également être un investissement valable.
Nous sommes des créatures d'habitude. Brisez le vôtre en marchant occasionnellement votre itinéraire normal dans l'autre sens. Non seulement cela bat l'ennui, mais il vous réveillera au monde qui vous entoure en vous aidant voir les choses sous des angles frais .
première étape: Allez à gauche au lieu de droite lorsque vous faites votre premier pas. Faites un point de remarquer trois choses que vous n'avez jamais observées dans la direction opposée.
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Quand il est temps pour votre prochain en tête-à-tête avec votre boss , suggérez quelque chose qui attirera l'attention de votre superviseur. Au lieu de s'asseoir dans son bureau où vous pouvez vous sentir intimidé et elle peut être distraite par des courriels entrants, suggérez que vous vous promenez tous les deux.
première étape: Si elle aime l'idée, dites-lui que vous en avez beaucoup, beaucoup plus, puis partagez vos brainstorms les meilleurs et les plus brillants en vous promenant.
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Au premier signe de bruine, beaucoup de gens entrent en hibernation. Mais il y a quelque chose à marcher sous la pluie qui est simultanément apaisant et exaltant.
première étape: Laissez le parapluie dans le placard. Au lieu de cela, tirez sur des bottes de pluie ou des chaussures imperméables et un gros slicker avec un capot. En prime, vous pourrez peut-être capturer une superbe photo arc-en-ciel .
Quand quelque chose est vous met en colère , frappez la route au lieu du mur . Vous obtiendrez non seulement un excellent entraînement physique, car l'adrénaline vous fera marcher plus vite, mais vous brûlerez également certaines des hormones de stress qui traversent votre corps.
première étape: Donc, pour ne pas attirer une attention indue en se déchaînant, en délirant et en vous faisant un geste, invitez un collègue, un ami ou un membre de la famille qui comprend la situation pour vous rejoindre. Vous serez étonné de la rapidité avec laquelle les kilomètres passent et de la meilleure façon de vous sentir par la suite.
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Inquiéte que vous et votre conjoint Vous ne parlez plus vraiment? Marcher ensemble peut aider. L'exercice nous rend plus ouverts, émotionnels et honnêtes, et cela garantit toute l'attention (pas de télévision, d'iPad ou de BlackBerry!).
première étape: Gardez-le discret pour commencer. Parlez des choses que vous remarquez en cours de route, des articles intéressants dans les nouvelles, etc. Ensuite, une fois qu'il est réchauffé, abordez les choses les plus sérieuses. Si vous avez de la chance, cette sortie finira par se transformer en…
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Croyez-le ou non, la langue est l'organe de sexe le plus important (et non, pas de cette façon!). La communication favorise la proximité . De plus, l'exercice augmente naturellement la libido en nous faisant conscience de notre corps et en nous aidant à nous sentir mieux dans notre peau.
première étape: Transpirez! Cette lueur saine est sexy. Et n'hésitez pas à parler de manière occasionnelle de manière suggestive. Vous allez tous les deux accélérer le rythme lorsque vous faites le tour de la maison.
Des études montrent que vous pouvez réellement faire tirer des fibres musculaires en vous imaginant une activité. C'est la même technique que les basketteurs utilisent pour répéter mentalement les coups de vie.
première étape: Les jours où vous êtes trop occupé pour échapper à une promenade, passez au moins quelques minutes tranquilles, les yeux fermés en vous imaginant en train de marcher fortement et délibérément. Cela vous aidera à développer une mémoire musculaire qui vous rendra plus efficace lorsque vous sortez pour une promenade.
également, consultez 7 façons de rendre la marche plus agréable.
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Si votre journée est trop emballée pour votre marche typique de 45 minutes, ne faites que trois promenades distinctes de 15 minutes. Vous tirerez autant de prestations de santé, et vous garderez votre métabolisme qui se lance tout au long de la journée afin que vous brûle plus de calories .
première étape: Recherchez des opportunités d'être «actifs» plutôt que de «faire de l'exercice». C’est une différence clé. Ce dernier ressemble souvent à une interruption de la journée, tandis que la première en est une partie naturelle. Changez votre mentalité.
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Ceci est similaire à la promenade de mariages pour mieux que vous prenez essentiellement quelqu'un qui est peu communicatif et l'ouvrir .
première étape: Dites à votre adolescent de mauvaise humeur que vous allez au supermarché et demandez si elle aime venir et choisir de la nourriture. Quand elle se dirige vers la voiture, dites-lui que vous marchez et l'invitez. Bingo.
Il y a quelque chose à mettre un pied devant l'autre qui concentre l'esprit et apporte de la clarté. Un problème qui pourrait vous avoir submergé à l'origine, ou celui qui ne semblait pas avoir de solution claire sera souvent se résoudre pendant une promenade .
première étape: Ne vous attardez pas sur le problème. Au lieu de cela, pensez-y pour commencer, puis lâchez-le. Votre subconscient continuera de travailler dessus, et avant longtemps, une solution apparaîtra. Magique.
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La contemplation spirituelle n'a pas à avoir lieu dans une église ou un temple. Ce week-end, promenez-vous dans la grande cathédrale qui est tout autour de vous - celle de trop d'entre nous négliger.
première étape: Pensez à ce dont vous êtes reconnaissant, ou faites le temps saint en le dédant à un être cher ou à quelqu'un qui a du mal. La marche solitaire et consciente est un choix sain qui peut être tout aussi méditatif que la prière.
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Pour ces jours où le temps est sombre, dirigez-vous vers le gymnase ou votre chambre d'amis pour une promenade sur tapis roulant. Pas de gémissement, s'il vous plaît. Nous savons à quel point cela peut être ennuyeux. Alors…
première étape: Obtenez une carte à grande échelle de votre province ou d'un pays exotique. Ensuite, après chaque entraînement, mettez en évidence la distance que vous avez parcourue à travers. La prochaine fois que quelqu'un vous demandera comment vous êtes devenu si bien, vous pouvez répondre:«En marchant le trace Fundy . »
Vivre trop f AR du travail faire la navette à pied? Ensuite, conduisez occasionnellement jusqu'à ce que vous soyez à un mile de distance, partez et marchez le reste. Vous obtiendrez votre exercice presque sans vous en rendre compte, économiser du gaz et construire un tampon de stress autour de votre journée de travail.
première étape: Gardez quelques jours de vêtements dans votre bureau. Habillez-vous dans des vêtements décontractés et des chaussures de marche, puis se transformez dans vos vêtements d'entreprise au bureau.
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La plupart des Américains sont privés de sommeil chronique . En fait, en raison de choses comme le stress et la caféine, beaucoup d’entre nous sont devenus incapables d’obtenir le ZZZ RESTful que nous avons besoin. La marche est l'une des meilleures façons de se détendre et de déranger une bonne nuit de sommeil .
première étape: Planifiez une promenade entre 16 h et 19 h. Votre température corporelle est la plus élevée alors, vos muscles sont les plus chauds et vous aurez beaucoup à réfléchir de la journée. Le calme qui en résulte vous aidera à vous éloigner au coucher.