Sujette à grignoter avant de répéter ? Stockez votre réfrigérateur avec des shakes protéiques. Les chercheurs de la Florida State University ont découvert que les hommes qui avaient un shake avec 30 grammes de protéines avant le lit ont connu une dépense énergétique de repos plus élevée (combien d'énergie ou de calories, le corps brûle au repos) le lendemain matin par rapport à ceux qui ne mangeaient rien avant de se coucher. Un bonus supplémentaire:la protéine peut également aider à réparation musculaire du jour au lendemain. Plus vous avez de masse musculaire, plus vous brûlez de calories au repos.
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Si vous vivez dans une zone qui est exposée aux lumières extérieures, envisagez des rideaux ou des teintes pour votre chambre. Retournez les horloges brillantes et gardez le téléviseur. Lorsque vous êtes dans l'obscurité totale, votre corps produit l'hormone de la mélatonine, ce qui vous fait non seulement dormir, mais peut aider à la production de brûlant des calories Brown Fat, selon une étude publiée dans le Journal of Pineal Research .
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Dormir à des températures plus fraîches pourrait vous aider à brûler plus de calories pendant la nuit. Les personnes qui dormaient dans des chambres se sont refroidies à 19 degrés ont brûlé plus de 7% de calories de plus pendant qu'elles se sont somnolées que les dormeurs dans des chambres plus chaudes, ont rapporté une étude dans le journal Diabète . Une raison probable:leur corps a travaillé plus dur pour augmenter la température centrale à 37 degrés stables, ce qui inverse les calories. Bien que 7% ne semblent pas beaucoup, cela pourrait vous aider à brûler 100 calories supplémentaires plus de 24 heures de sommeil. Lorsque vous regardez l'échelle comme un faucon, chaque bit aide.
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Avant de vous préparer pour le lit, fermez toute l'électronique de la chambre. Les chercheurs de l'Université de Manchester ont découvert que la lumière bleue à courte longueur d'onde, qui est émise par les tablettes et les smartphones, perturbe la production de mélatonine par le corps et, par conséquent, pourrait perturber le métabolisme. Fixez-vous également une coupure pour l'heure de télévision avant le lit. Les chercheurs de Singapour ont lié le long temps d'écran de télévision à des niveaux plus élevés de triglycérides (associés au syndrome métabolique et au diabète) et à une adiponectine plus faible (une protéine impliquée dans réguler les niveaux de glucose et panne des acides gras).
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Vous savez que vous devez dormir suffisamment, mais en quelque sorte un horaire chargé - ou une nouvelle saison télévisée - gêne toujours votre repos beauté. Voici la motivation pour frapper le sac à temps:en s'engageant dans un nombre sain d'heures de répétition par nuit (la clinique Mayo recommande 7 à 8 heures), vous brûlez plus de calories tout au long de la journée, même lorsque vous êtes inactif. Un American Journal of Clinical Nutrition L'étude a révélé que les dépenses énergétiques au repos des personnes bien reposées étaient de 5% plus élevées que celles de leurs pairs fatigués. Ils ont également brûlé 20% de calories de plus après avoir mangé que le sommeil du sommeil. Des recherches connexes ont révélé que manque de sommeil rend les cellules graisseuses moins sensibles à l'insuline, un changement métabolique lié à l'obésité.