Une étude sud-africaine a révélé que lorsque les hommes mangeaient certaines parties de leur repas du matin à intervalles horaires, ils ont consommé près de 30% de calories en moins au déjeuner que lorsqu'ils ont mangé la même quantité de nourriture à la fois. D'autres études montrent qu'en dépit de manger le même nombre de calories distribuées de cette façon, votre corps libère moins d'insuline, ce qui maintient la glycémie stable et aide à réduire la faim .
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Plutôt que de garnir un bol de glace avec quelques baies, garnissez un bol de baies avec une cuillerée de glace. Coupez les frites en associant chaque bouchée avec beaucoup de bigouds et de salsa fraîche et fraîche. Équilibrez un peu de fromage avec beaucoup de salade. Ne mangez pas un steak entier avec des légumes sur le côté; Mettez quelques bandes de steak grillé sur un monticule de légumes.
Au petit déjeuner, allez-y et buvez du jus d'orange. Mais le reste de la journée, se concentre sur l'eau à la place de jus ou de soda. Vous savez probablement que les boissons sucrées sont ultra-hautes en calories. Vous ne savez peut-être pas que malgré les calories, les boissons sucrées ne déclenchent pas un sentiment de plénitude comme le fait les aliments, selon plusieurs études. Vous continuez donc à boire et à manger.
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Des études révèlent que plus la nourriture devant vous, plus vous mangerez - peu importe à quel point vous avez faim. Donc, au lieu d'utiliser de grandes assiettes à dîner (qui les rendent vides francs s'ils ne sont pas entassés de nourriture), servez votre plat principal sur des assiettes à salade. Il en va de même pour les liquides. Au lieu de verres de 16 onces et de tasses à café surdimensionnées, retournez au vieux temps de verres de 8 onces et de tasses à café de 6 onces.
5/11 Désignez une chaise à la table de votre cuisine comme le seul endroit où vous mangerez, et forcez-vous à manger là-bas à la maison, que ce soit des repas ou des collations. Cela signifie pas de nourriture devant la télévision , ou en lisant dans la tanière ou dans votre chambre. Nous ne savons pas quand toute la maison est devenue une zone alimentaire, mais en vous restreignant à un seul endroit pour manger, vous réduirez considérablement le noshing insensé.
Légumes ou fruits, c'est-à-dire. Les carottes, le céleri, les radis, le chou-fleur, les oranges, les pêches, les pommes ou même les pois snap sont adaptés à chaque repas. Mettez une assiette au milieu de la table et faites-en une règle selon laquelle le repas n'est pas terminé jusqu'à ce que l'assiette soit vide. Ils sont génialement sains , remplir et remplacer les aliments cuits à haut calorie.
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Laissez le gâteau, la crème glacée, les croustilles, les bagels beurrés et d'autres folies riches en calories pour l'opportunité occasionnelle loin de chez elle. Si vous achetez un carton de crème glacée pour votre maison, vous mangerez rapidement un carton de crème glacée. Pourquoi même être tenté?
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Cela signifie mettre de la nourriture sur des assiettes dans la cuisine , plutôt que de servir le style de la famille des aliments (dans des bols et des plateaux sur la table). Encore mieux:rangez les restes avant de s'asseoir pour manger. De cette façon, lorsque votre assiette est vide, vous avez terminé. Pas de nourriture à saisir de la table, ou même du poêle.
Un ensemble de recherches révèle que manger aliments riches en eau Comme les courgettes, les tomates et les concombres pendant les repas réduisent votre consommation de calories globale. Les autres aliments riches en eau comprennent des soupes et des salades, assurez-vous simplement que la soupe est claire et non crémeuse. Cependant, vous n'obtiendrez pas les mêmes avantages en buvant votre eau. Parce que le corps traite la faim et la soif à travers différents mécanismes, il n'enregistre tout simplement pas un sentiment de plénitude avec l'eau (ou le soda, le thé, le café ou le jus).
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Vous pouvez manger deux fois plus de salade de pâtes chargés de légumes comme le brocoli, les carottes et les tomates pour les mêmes calories qu'une salade de pâtes arborant juste de la mayonnaise. Il en va de même pour les sautés. Et ajouter des légumes pour faire une omelette plus moelleuse et plus satisfaisante sans avoir à augmenter le nombre d'oeufs.
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Il existe une légitimité scientifique dans les régimes à faible glucide:de grandes quantités de glucides simples de la farine blanche et du sucre ajouté peuvent faire des ravages sur votre glycémie et entraîner une prise de poids. Mais vous ne devriez pas jeter le bébé avec l'eau du bain. Tout en évitant le sucre, le riz blanc et la farine blanche, vous devez manger beaucoup de pains à grains entiers et riz brun . Une étude de Harvard à 74 000 femmes a révélé que ceux qui mangeaient plus de deux portions quotidiennes de grains entiers étaient 49% moins susceptibles d'être en surpoids que ceux qui mangeaient les trucs blancs.
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