"Je cherche à perdre une partie de mon poids de vacances, mais le régime ne le fait pas pour moi. Quelles sont mes options? - Martha Buchanan, Winnipeg.
Amanda Vogel, instructeur de fitness :Si vous ne faites pas déjà de l'exercice, c'est un bon point de départ. Essayez 20 minutes de marche rapide - sur un tapis roulant ou à l'extérieur - trois à quatre jours par semaine. Après environ deux semaines, augmentez votre brûlure en calories avec jusqu'à cinq séances d'entraînement de 30 minutes par semaine.
Mettre de côté encore 10 à 20 minutes deux à trois fois par semaine pour des exercices de tonification renforcera vos muscles et vos os. Tirez vos bras, vos jambes et votre torse avec des haltères, un tube de résistance ou votre propre poids corporel.
rester cohérent Et la progression vers des exercices plus intenses et variés vous aidera à vous entraîner plus dur avec le temps, entraînant une plus grande perte de poids lorsqu'elle est combinée à bien manger.
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Chaque situation médicale est unique. Assurez-vous de consulter votre médecin sur les détails de votre état.
Amanda Vogel, MA Human Kinetics, est un instructeur de fitness certifié basé à Vancouver et auteur de nombreux livres, dont Baby Boot Camp:La solution de fitness de 9 minutes .
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Dr Zoltan Rona, MD :Quand il s'agit de perdre du poids, oubliez les corrections rapides. Au lieu de cela, faites des choix alimentaires plus sains une habitude en sélectionnant principalement des aliments biologiques frais en mettant l'accent sur les légumes, les fruits, les graines et les noix. Un programme de fitness régulier, une réduction du stress et sommeil adéquat - qui affecte la ghréline, l'hormone qui régule la faim - sont également importantes.
Pour accélérer la perte de poids, optimisez l'insuline et la leptine des hormones et la leptine à réguler le métabolisme et la plénitude en éliminant les aliments riches en sucre ainsi que des glucides simples riches en gluten. Cela signifie éviter les pains, les pâtes, les céréales et les pâtisseries.
Ensuite, concentrez-vous sur la réduction des envies et en gardant votre appétit en échec en buvant beaucoup d'eau au lieu de jus de fruits, de la pop ou de l'alcool.
Si vous avez mis en œuvre ces conseils simultanément et que votre corps tient toujours sur la graisse tenace, les carences en vitamine D pourraient être à blâmer, alors faites vérifier vos taux sanguins. Si vous finissez par avoir besoin d'un supplément, les acides gras oméga-3 de poissons d'eau froide, de fruits de mer, d'algues, de lin ou de chanvre peuvent aider à stimuler les avantages de la vitamine.
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dr. Zoltan Rona, MD, pratique la médecine complémentaire à Toronto, modifie L'encyclopédie de la guérison naturelle et est l'auteur du best-seller Retour à la joie de la santé .
Julie Daniluk, nutritionniste :Si vous suivez des régimes et ne voyez pas de résultats, vous pouvez faire face à un déséquilibre hormonal.
Lorsque nous sommes stressés, nos niveaux de cortisol et d'insuline ont augmenté, ce qui fait que les cellules stockent les nutriments, dont une est la graisse. L'augmentation de la réceptivité de l'insuline par le régime alimentaire inversera la résistance de l'hormone et vous aidera à vos efforts de perte de poids. Pour ce faire, chargez sur des aliments riches en vitamine B, tels que les haricots verts, les légumes à feuilles foncés et la levure nutritionnelle, et recherchez les minéraux réducteurs de stress et le chrome, trouvés dans les amandes et les fruits de mer, respectivement.
Les œstrogènes, lorsqu'ils ne sont pas équilibrés avec la quantité appropriée de progestérone, peuvent également entraîner un excès de livres. Ajouter le chou frisé, le brocoli ou le bok choy à votre alimentation pour réduire naturellement les quantités de l'hormone.
Un autre coupable de gain de poids commun est une faible fonction thyroïdienne. Demandez à votre médecin un dépistage. Si votre thyroïde est à blâmer, les algues riches en iode, les noix du Brésil riche en sélénium et les champignons shiitake ont été trouvés pour aider.
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La nutritionniste certifiée basée à Toronto, Julie Daniluk, co-anima la réalité Cooking Show Gourmet sain sur le réseau Oprah Winfrey et a récemment publié son premier livre, repas qui guérissent l'inflammation .
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