Notre erreur! L'étape 3 devrait commencer:ajouter 7 tasses d'eau, les feuilles de carde…
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2/11Si vous avez faim, essayez de boire un énorme verre d'eau ou de seltzer avec une pincée de jus de citron frais. Si cela ne vous satisfait pas, vous pouvez essayer le petit verre de lait sans graisse. Ou, mangez une salade de légumes avec 1 cuillère à café de vinaigrette de régime digest.
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Bien qu'il soit normal de continuer à faire des shakes de fondu pour le petit déjeuner dans la phase solide, nous encourageons les gens à se diversifier et à essayer d'autres petits déjeuners autant que possible. En général, plus votre alimentation est variée, plus vous avez de chances d'obtenir suffisamment de vitamines, minéraux et autres micronutriments.
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Le régime digest propose de nombreuses options adaptées au diabète, mais consultez toujours votre médecin ou un nutritionniste avant de commencer un programme de régime.
Nous vous recommandons de suivre le régime aussi étroitement que possible, mais les substituts de certains aliments sont une option. Par exemple, si vous êtes végétarien, vous pouvez obtenir des protéines des haricots, du tofu ou similaires. Si vous mangez du poisson, du saumon et des crevettes sont d'excellentes sources de protéines.
La plupart des repas sur le régime alimentaire (et la plupart des aliments libérant des graisses) sont déjà sans gluten. Pour ceux qui ne le sont pas, vous pouvez simplement remplacer les équivalents sans gluten pour les ingrédients contenant du gluten.
Si vous êtes intolérant au lactose, sous-lait avec du lait sans lactose. Vous pouvez substituer le lait de coco, le lait de soja ou les amandes ou d'autres laits de noix au lait dans les shakes et les collations. De même, vous pouvez substituer le yaourt à base de lait de coco, de lait de soja ou de lait d'amande. Vous pouvez remplacer le fromage de soja à tous les fromages ou simplement laisser de côté toutes les recettes qui appellent au fromage (juste sous une autre recette de la même phase). Et assurez-vous de charger d'autres aliments riches en calcium tels que les amandes, les noix du Brésil, les graines de sésame, le bok choy, le brocoli, le chou frisé, les épinards et d'autres verts noirs (comme le chou, le navet, le pissenli Les personnes ayant des problèmes d'intolérance au lactose peuvent manger du yaourt.
Dans l'ensemble: Assurez-vous de consulter votre médecin ou un nutritionniste sur des préoccupations spécifiques. Avec la variété des aliments dans ce plan, il est facile d'éviter certains aliments qui ne fonctionnent pas avec votre alimentation.
Le livre donne une liste des substituts suggérés dans le chapitre 9. Voici quelques-uns:
graines de citrouilles (ou toute autre graine) pour les graines de tournesol.
4 ou 5 grandes poivrons rouges rôtis en purée avec 2 tasses d'eau et assaisonnée de poivre de Cayenne pour les piments ancho.
1/2 jalapeno pour 1 poivre serrano
beurre d'amande ordinaire ou beurre d'arachide naturel pour beurre d'amande cru
Yogourt non gras pour le lait écrémé
Un ingrédient peut-être difficile à trouver est le repas de lin. Si vos magasins locaux ne le portent pas, essayez Bobsredmill.com ou Hodgsonmill.com.
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7/11Vous devriez essayer de vous en tenir aux recettes de l'alimentation, qui ont été soigneusement développées pour maximiser le plan. Pour notre panneau de test, nous avions plusieurs personnes qui avaient des plans de voyage réels pour le travail ou pendant les vacances. Ils ont constaté que c'était beaucoup plus simple qu'ils ne le pensaient faire les shakes pendant son absence, ou apporter ce qu'ils pouvaient et le stocker dans un réfrigérateur.
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8/11Une cause commune de crampes musculaires est la déshydratation, alors essayez de boire plus d'eau. De faibles niveaux de calcium, de magnésium et / ou de potassium peuvent également contribuer aux crampes. Heureusement, bon nombre des aliments de relance gras sont riches dans ces trois minéraux, notamment:bananes, betteraves, légumes verts, flétan, chou frisé, sardines, soja, lait de soja, épinards, patates douces, haricots blancs et yaourt. Vous voudrez donc peut-être répéter les recettes que vous aimez cette caractéristique plus de ces ingrédients.
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Vous pouvez passer par le retrait de la caféine. Une diminution progressive de la caféine est la meilleure. N'oubliez pas:c'est bien d'avoir une tasse de caféine par jour pendant le régime digest.
Essayez d'ajouter plus de lait écrémé et de lait non gras au lieu du yogourt.
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11/11Assurez-vous de jeter un œil au chapitre 8, qui donne des conseils sur ce qu'il faut faire si vous voulez toujours perdre plus de poids après le cycle de 21 jours. Fondamentalement, vous voudrez répéter la phase 2 (s'estomper) pendant 10 jours puis la phase 3 (finition forte) pendant 2 semaines. Continuez à répéter ce cycle (pas besoin de prendre une semaine de congé) jusqu'à ce que vous ayez atteint le poids de votre objectif. Le chapitre 8 donne d'autres conseils et variations supplémentaires si nécessaire.
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