Être épuisé et draggy est une recette de suralimentation. Il est important de trouver des moyens sains pour augmenter vos niveaux d'énergie afin que vous ne recourons pas à la malbouffe en tant que ramassage. J'ai découvert que ces conseils aident à inciter mon corps et mon esprit à se sentir plus alerte; En prime, ils sont également sûrs de garder votre poids en échec.
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Les protéines aident à persuader votre cerveau et votre estomac qu'ils sont bien nourris et satisfaits; Saignez dessus et votre faim pourrait vous conduire directement à un sac de croustilles. Dans une étude récente, les bénévoles dont la consommation quotidienne de protéines sont tombés en dessous de 15% de leurs calories totales avaient beaucoup plus faim après le petit déjeuner et ont mangé plus de collations tout au long de la journée que celles dont les niveaux de protéines ont dépassé cette quantité. Le grignotage supplémentaire les a mis sur la bonne voie pour gagner plus de deux livres par mois s'ils avaient maintenu. Les œufs durs et le yaourt grec sont d'excellentes options de petit-déjeuner pleines de protéines.
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Oui, vous avez bien lu. Un carré de chocolat noir a juste la bonne quantité de théobromine (un cousin à la caféine) pour vous réveiller mais pas assez pour provoquer un accident plus tard, explique Jacob Teitelbaum, spécialiste de la fatie chronique. Il est également plein d'antioxydants, peut diminuer le risque de crise cardiaque, soulève l'humeur et le goût délicieux. Essayez-le comme une collation en milieu de matinée.
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À quand remonte la dernière fois que vous avez entendu un médecin utiliser le mot miracle? Il n'est pas nécessaire d'abandonner le café ou de se sentir coupable de le boire pour relancer votre journée. De grandes études récentes importantes ont lié le café à d'énormes avantages pour la santé, notamment une réduction du risque de cancer de la peau de 20%, des AVC de 25% et de la mort du cancer de la prostate de 60%. Buvez-le en noir ou avec un peu de lait écrémé pour minimiser les calories.
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Être un oiseau de nuit peut être mauvais pour votre tour de taille, explique l'expert du sommeil Michael Breus, PhD. Les gens qui restent debout tard et qui dorment en retard, ils obtiennent plus de la moitié de leur sommeil après 5h30 du matin - ont également tendance à manger plus de restauration rapide et à consommer plus de leurs calories après 20 heures. que les dormeurs normaux. Dans une étude, plus les sujets mangeaient après 20 heures, plus leur indice de masse corporelle est élevé, même après avoir contrôlé d'autres facteurs. L'une des choses les plus simples que vous puissiez faire pour améliorer votre perte de poids est de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours, de préférence du côté précoce.
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Ils font travailler votre mâchoire dur, ce qui peut réveiller vos muscles faciaux, vous aidant à vous sentir plus alerte. Munch sur une pomme avec le petit déjeuner pour une dose énergisante de fibres supplémentaires.
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Tout d'abord, cela va contrecarrer la tentation de ramper dedans et de faire pression sur la compatriote. Mais voici un petit bonus auquel vous n'avez pas pensé:secouer les draps fait bouger vos bras au-dessus de votre cœur, augmenter votre fréquence cardiaque et revigorant votre corps.
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