Vous essayez donc de perdre du poids, mais le nombre sur l'échelle ne baissera pas, ou il baisse et remonte à nouveau. Atteindre votre objectif peut être un processus frustrant et parfois déroutant. Vous pouvez être curieux de savoir comment perdre 20 livres et combien de temps il faut réellement pour y arriver.
Alors que de nombreuses directives de perte de poids saines disent que vous devriez viser à perdre un ou deux livres par semaine (que vous ayez cinq ou 50 livres à perdre), il pourrait y avoir des semaines, voire des mois, lorsque l'échelle ne bouge pas, dit Tori Holthaus, RDN, fondateur de YES! Nutrition, LLC. "Combien de temps il faut pour perdre une quantité donnée de poids dépend de tant de facteurs, comme si vous avez déjà perdu du poids, les conditions de santé, le poids que vous devez réellement perdre et vos niveaux de sommeil et de stress", explique-t-elle.
Plus il faut de temps pour se détacher, plus il restera susceptible de rester, explique Lisa Moskovitz, RD, PDG de NY Nutrition Group et auteur de The Core 3 Healthy Eating Plan . Une perte de graisse corporelle intentionnelle et rapide implique généralement que vous mangez beaucoup trop restrictivement ou que vous faites de l'exercice trop intensément, qui sont non seulement difficiles à suivre mais peuvent être assez dangereux pour la santé. »
Au lieu de cela, Moskovitz recommande de commencer par un objectif de perdre cinq pour cent de votre poids corporel actuel et de voir comment vous réagissez à cela. À partir de là, vous pouvez déterminer si vous pouvez réduire votre poids de cinq pour cent supplémentaires. "Il peut sembler que 20 livres est le nombre magique, mais la visée trop élevée pourrait être la seule chose qui vous empêche de faire des progrès."
Et à propos de ces photos de progrès? Essayez de ne pas comparer vos progrès à celui de quelqu'un d'autre. "Tout le monde perd du poids différemment", explique Moskovitz. "Certains peuvent remarquer que leurs vêtements conviennent mieux, leur estomac a l'air plus plat, ou leur visage se rétrécit instantanément après avoir vu l'échelle baisser. D'autres peuvent devoir être patient et ressentir les résultats avant de pouvoir les voir. Notez que vous ne pouvez pas non plus choisir où et comment votre corps perd les cellules graisseuses, ajoute-t-elle.
Bien qu'il n'y ait pas de truc magique pour vous aider à perdre 20 livres instantanément, Moskovitz a quelques conseils qui, selon eux, peuvent aider n'importe qui quel que soit son plan de perte de poids. «Tout d'abord, tenez un journal et incluez non seulement ce que vous mangez, mais combien, pourquoi vous le mangez et évaluez votre faim et votre niveau de stress. Cela peut aider à identifier les domaines sur lesquels vous devez travailler et s'il y a une alimentation émotionnelle ou de stress qui doit être abordée », dit-elle.
Moskovitz conseille également que si l'eau ne supprime pas votre appétit, augmenter votre consommation d'eau peut empêcher la confusion de la faim, c'est quand vous mangez parce que vous pensez que vous avez faim, mais ce que vous ressentez est en fait juste soif. De plus, il vous gardera hydraté, énergisé et même soulager les ballonnements.
Elle suggère de jeter un œil à votre régime alimentaire actuel et d'évaluer comment il peut être amélioré. «Ce changement de mentalité simple peut rendre la création d'un déficit calorique beaucoup plus sain et moins stressant. Ajouter les glucides riches en fibres, les protéines maigres et les graisses anti-inflammatoires. Brassez le reste de vos repas avec beaucoup de légumes non féculents et de fruits frais », dit-elle.
Son dernier conseil? Faites attention aux habitudes et aux comportements sur les nombres et les graphiques. «Si vous vous sentez découragé par l'échelle, emballez-le et rangez-le. Même si l'objectif est de voir une baisse du total des livres, un pot regardé ne bouillonne jamais ", explique Moskovitz.
Ici, les femmes qui ont perdu 20 livres ou plus partagent combien de temps il en fait Les a pris pour perdre les livres et ce qui les a aidés à atteindre enfin leurs poids d'objectif.
Susan Azzara
«J'ai lutté avec mon poids pendant de nombreuses années (depuis mes adolescents). J'ai suivi beaucoup de régimes au fil des ans et je finirais toujours par prendre le poids que j'ai perdu. Il y a cinq ans et demi, j'ai rejoint un groupe de responsabilité avec certains D'autres dames comme moi qui travaillaient vers des objectifs similaires, ont travaillé à la maison pendant environ 30 minutes par jour, cinq à six jours par semaine, et ont suivi un plan de nutrition de style de vie simple. abandonné la mentalité de régime et J'ai appris à en faire un style de vie, tout a changé. - Susan Azzara, 44, 40 livres perdues
erebi bowring
"En janvier 2021, j'ai commencé le jeûne intermittent. Ma fenêtre de restauration était de 12 h à 19 h. Je n'ai jamais apprécié le petit déjeuner, donc c'était juste une journée normale. Cela, plus la course et la marche, m'ont aidé à perdre mes 30 premiers livres et m'a motivé à terminer mon premier semestre. sauter sans cesse à Ayez un excellent entraînement. Journey. - Erebi Bowring, 26, 71 livres perdues
Danielle Hearn
"Je faisais un défi à travers IG un jour, et mon ami a publié des photos de progrès d'elle-même après avoir terminé les défis d'entraînement. J'avais déjà fait un programme précédent avec elle, mais c'était nouveau. Je suis un aspirant pour les défis. Pas pour un rapide Fix mais parce que c'est amusant de faire partie d'une communauté de soutien où tout le monde a un objectif commun de devenir plus sain. était en panne Dans les années 160, et en janvier 2021, les années 150! Un cadeau et une bénédiction plutôt que quelque chose que vous devez faire aidera à changer cet état d'esprit. " —Danielle Hearn, 36, 35 à 40 livres perdues
Lindsey M. Adams «J'avais un partenaire de responsabilité qui a créé un plan organisé dans une feuille de calcul Excel, que nous avons suivi chaque mois. Au début, voir les mois à venir m'a donné l'impression de perdre le poids était un accomplissement impossible. Mais après l'avoir décomposé mois par mois , perdre cinq livres en quatre semaines a été réalisable. défis encore Survenez, mais je sais toujours comment se remettre sur la bonne voie après avoir jeté une base solide " —Lindsey M. Adams, 30, 140 livres perdues
Candace Perkins "J'ai toujours pesé entre 120 et 130 livres, jusqu'à ce que j'aie des enfants. Quand mon fils avait environ 10 mois, j'ai commencé à travailler assez intensément avec la musculation le soir et le cardio le matin, cinq ou six jours par semaine . J'ai fini par perdre 40 livres en environ trois mois. encore!
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Après cette grossesse, j'ai pesé 182 livres. Après avoir accouché, j'ai travaillé très dur avec un peu moins de cardio et plus de musculation. Pendant que l'exercice m'a énormément aidé, je n'aurais pas vu de résultats si je continuais à manger comme je l'avais déjà fait. J'ai complètement changé mon alimentation en mangeant beaucoup de protéines maigres, des tonnes de légumes, de petites quantités de glucides sous forme d'avoine ou de grains, d'élimination des sucres transformés et de boire des tonnes d'eau. Et bien sûr, j'ai des repas de triche. Il s'agit de trouver un équilibre qui fonctionne pour mon style de vie. Il m'a fallu environ quatre mois pour atteindre 152 livres avec 17% de graisse corporelle, et je suis assez content où j'en suis. " —Candace Perkins, 30, 30 livres perdues
Chantelle Rivera "Comme la plupart des gens qui ont lutté avec le poids, j'ai perdu beaucoup et je l'ai ensuite repris. Au cours des cinq dernières années, j'ai pesé 200 livres, 180 livres, puis 216 livres. Après avoir été occupé avec le travail , un mouvement, et un bébé, j'ai vu mon poids ramper. livres pour atteindre mon poids actuel de 173 des livres. . " - Chantelle Rivera, 28 ans, 43 livres perdues
Kristyn Dorney «À mon plus lourd, je pesais 283 livres. Mon poids actuel est de 148 livres. Au cours de trois ans, j'ai perdu plus de 50 livres avec un peu d'exercice et compter les calories. Tout au long de cette période, mon poids constamment yo-yo'd. En octobre 2014, je savais qu'il était temps de faire quelque chose de plus pour stabiliser mon poids. moi responsable. Le glissement de mon alimentation a affecté mes progrès. - Kristyn Dorney, 36, 135 livres perdues
Andy Martinez "Les 10 premiers étaient très faciles à perdre. J'ai juste arrêté de manger des biscuits, des bonbons et des frites. Mais continuer à perdre du poids était plus difficile et, parfois, j'ai même repris le temps. Quand j'ai le temps, je fais de l'exercice pendant environ deux Les heures, quatre fois par semaine. faire de l'exercice plus tôt. " —Andy Martinez, 23, 53 livres perdues
Megan Gilmore " Ce fut tout un voyage. À mon plus lourd, j'avais environ 250 ans. J'ai travaillé sur ma nutrition pendant quelques années et j'ai lentement intégré la forme physique. Au cours de la dernière année, je suis devenu vraiment au sérieux de perdre du poids et j'ai commencé à travailler quotidiennement. Depuis lors, j'ai perdu 30 livres et pèse actuellement 170 livres. Certains pourraient dire que ma chronologie de perte de poids est vraiment longue, mais je n'ai pas remis le poids, ce qui me montre que ces changements collent. J'étais frustré lorsque j'arrivais à un plateau. J'ai changé mes entraînements ou réévalué ce que je mangeais. Mais maintenant, je le considère comme une sorte d'accomplissement. Mon corps a une nouvelle référence pour le fonctionnement. " —Megan Gilmore, 29, 80 livres perdues