Que vous soyez ou non diligent pour suivre vos règles Chaque mois, c'est généralement un pari sûr de deviner quand il commence en fonction des symptômes du PMS. En plus des suspects habituels - la sensibilité au sein du sein, les éruptions et les sautes d'humeur - vous ressentez probablement également une prise de poids de la période, le glaçage peu recommandable sur le gâteau.
Oui, se sentir un peu plus lourd ou plus gonflé est totalement normal. La bonne nouvelle est que la majeure partie de cette période de poids est en fait le poids de l'eau, ce qui signifie qu'elle n'est que temporaire, dit Lauren Streicher , MD, professeur clinique d'obstétrique et de gynécologie à la Northwestern University Feinberg School of Medicine et directeur médical du Center for Sexual Medicine and Menopause au Northwestern Memorial Hospital. «Vous conservez beaucoup de liquide lorsque vos règles arrivent, puis le poids disparaît par la suite», dit-elle.
Il n'est pas rare que l'échelle se balance, peu importe une période ou non, explique Charis Chambers, MD, gynécologue à Houston. "Un adulte moyen a des fluctuations de poids allant jusqu'à cinq livres en une seule journée, il est donc sûr de dire que les changements de poids dans cette plage sont normaux", dit le Dr Chambers - sur vos règles ou non.
Mais le PMS peut rendre plus probable que vous ressentirez ces fluctuations de poids, explique le Dr Chambers, qui ajoute que les ballonnements et la prise de poids sont quelques-uns des symptômes physiques associés aux PM.
Alors, combien de gain de poids est normal? De nombreuses femmes voient généralement environ deux à six livres de gain de poids autour de leur période, mais chaque corps est différent. Vous remarquerez peut-être que vos vêtements se sentent plus serrés et ballonneurs autour de votre abdomen, des bras, des jambes et des seins, dit Jodie Horton, MD, un OB-GYN à Oakton, Virginie et le conseiller en chef du bien-être pour le bien-être de Love. Mais ne crains pas; La prise de poids de la période causée par la rétention d'eau disparaît généralement environ trois à cinq jours après le début de vos règles.
Bien que si vous ressentez une prise de poids rapide ou persistante, il est préférable de parler avec un médecin qui peut déterminer s'il y a d'autres problèmes en jeu en plus de vos règles. Le Dr Chambers recommande également de rechercher des conseils médicaux si vous avez l'impression que vos symptômes de PMS commencent à interférer avec votre vie.
Voici cinq raisons pour lesquelles ces chiffres sur l'échelle semblent augmenter pendant vos règles. De plus, les médecins expliquent comment combattre ce gain de poids et les ballonnements pour rendre votre temps du mois un peu moins incondence.
L'oestrogène sexuel féminin culmine pendant la dernière partie de votre cycle menstruel, juste avant vos règles, explique Mary Jane Minkin, MD, professeur de clinique d'obstétrique, de gynécologie et de sciences de la reproduction à la Yale School of Medicine. Et des niveaux élevés de celui-ci peuvent indirectement conduire votre corps à conserver du liquide, vous faisant vous sentir gonflé et vous obligeant potentiellement à prendre quelques livres de poids d'eau.
La bonne nouvelle:les niveaux d'œstrogènes baissent lorsque vous commencez vos règles, vous ressentirez donc un certain soulagement juste à temps pour que les crampes entrent en jeu.
L’autre hormone en jeu ici est la progestérone, explique Natasha Johnson, MD, gynécologue au Brigham and Women’s Hospital à Boston. Les niveaux de progestérone augmentent dans la seconde moitié de votre cycle, conduisant à la rétention d'eau, à la sensibilité des seins et parfois au poids de l'eau, dit-elle.
Certaines femmes remarquent que leurs seins augmentent par une grande taille sur leurs règles - encore une fois grâce à la progestérone, ce qui fait que votre corps tire du liquide des vaisseaux sanguins aux tissus, ce qui les rend plus pleins, peut-être se préparer pour une grossesse potentielle, elle dit. Mais encore une fois, ce n'est que temporaire, donc si vous ne tombez pas enceinte, votre corps reviendra à la normale.
L'augmentation des niveaux de progestérone menant à vos règles peut également accélérer votre appétit et vous pourriez vous retrouver à manger plus de calories pendant cette période, explique le Dr Horton. Guess sauvage:Vos règles ne vous laissent probablement pas envie de brocoli. Ce sont les trucs salés et sucrés qui vous sont à l'esprit.
Ces aliments contribuent à la prise de poids de la période, explique Lisa Dabney, MD, professeur adjoint d'obstétrique, de gynécologie et de sciences de la reproduction à l'École de médecine Icahn du mont Sinaï. Pourquoi? Munching sur des frites salées et des glucides simples, comme des bonbons ou des beignets, conduit à une rétention de liquide, explique-t-elle, entraînant un peu de poids d'eau supplémentaire.
Si vous vous apaise avec des dominos et de la crème glacée (sérieusement, vous vous faites), il est possible qu'une livre en trop puisse rester après vos règles. (Cependant, il faudrait beaucoup de pizza et de crème glacée pour vous faire gagner une livre de graisse en une semaine).
Si vous essayez de perdre du poids ou de contrôler les ballonnements, assurez-vous que vous êtes hydraté, cherchez des protéines maigres comme le yaourt grec pour vous garder rassasié et manger consciemment. Lorsque ces envies de sucre frappent, atteignez plutôt des fruits, qui ont des sucres naturels et peuvent vous garder hydraté, explique le Dr Horton.
Vous vous sentez irritable et fatigué - je comprends. Même si frapper le gymnase peut être la dernière chose dans votre esprit, travailler en sueur peut aider à garder votre corps normal, explique le Dr Dabney.
C'est parce que la transpiration vous aide à perdre du poids d'eau supplémentaire. De plus, ce boost d'endorphine peut écraser les crampes, note-t-elle. Là encore, si vous ne ressentez pas de séance de sueur, il n'y a rien de mal à prendre un jour de congé. Une fois que vos règles sont venues et que vous reprenez votre routine d'exercice et vos habitudes alimentaires régulières, vous devriez revenir à votre poids normal, explique le Dr Horton.
Vos envies pourraient vous faire nos en train de ne plus ennuiser, mais ce n'est pas la seule raison pour laquelle vous pourriez vous retrouver avec des ballonnements. Selon M. Kathleen Borchardt, MD, un OB-GYN chez Houston Methodist, les niveaux de la progestérone hormonale augmentent dans votre corps avant le début de votre cycle, et il agit comme un relaxant musculaire lisse, ralentissant les spasmes dans votre tractus gastro-intestinal. Par conséquent? Vous remarquez peut-être que votre tube digestif est un peu coincé.
"La progestérone peut ralentir votre motilité intestinale normale et entraîner une constipation", explique le Dr Borchardt, ajoutant que vous pouvez prendre un probiotique si vous combattez constamment le renflement GI pendant vos règles. (Prendre des diurétiques en vente libre, comme Midol, n'est pas la meilleure idée, mais votre OB-GYN pourrait être en mesure de prescrire un diurétique si les ballonnements induits par la période sont vraiment un problème majeur pour vous.)
En prime, si vous souffrez du problème opposé (vous savez, diarrhée) pendant vos règles, le probiotique peut aussi vous aider.
C'est vraiment tentant de charger des boissons caféinées pendant vos règles parce que vous vous sentez si sacrément fatigué . Mais l'introduction soudainement plus de café dans votre alimentation peut également en présenter certains problèmes gastro-intestinaux, à savoir et d'inconfort.
Mais le café n'est pas le seul coupable. Tout ce qui avec de la caféine y contribue - et cela va double pour les boissons gazeuses.
«Certaines femmes sont également souvent confondues dans la réflexion sur les boissons gazeuses hydratantes», explique Sara Twogood, MD, professeure adjointe d'obstétrique et de gynécologie à l'Université de Californie du Sud, l'école de médecine Keck. Mais ce n'est pas le cas, d'autant plus que les boissons gazeuses habituellement Viennent également avec une tonne de sucre ajouté ou d'édulcorants artificiels, qui sont encore pires pour les ballonnements.
N'oubliez pas:avec une prise de poids de la période, vous ne gagnez pas de graisse réelle. C'est surtout le poids de l'eau grâce à vos hormones (et à l'irrégularité gastro-intestinale ... et des habitudes alimentaires et d'exercice moins qu'idéales). Pourtant, vous n'avez peut-être pas envie d'attendre environ cinq à sept jours pour que vos règles se terminent avant que votre corps ne soit normal.
Vous pouvez essayer ces correctifs assez rapides pour au moins minimiser la période de poche.
En dehors de cela, considérez cette période du mois comme une excuse parfaite pour porter vos robes fluides préférées ou vos vêtements de sport confortables - et sauvez simplement le jean taille haute pour la semaine prochaine.
TBH, non, pas vraiment, mais vous pouvez le minimiser. "Le gain de poids de la période causé par des fluctuations hormonaux n'est pas entièrement évitable, mais peut être amélioré", explique le Dr Chambers.
Une façon de minimiser votre gain de poids d'époque est de garder un œil sur ce que vous mangez pendant que vous êtes sur et hors de vos règles. "Il y a un dicton que vous avez envie de ce que vous mangez. Manger plus sainement entre les cycles menstruels est tout aussi, sinon plus, important que ce que vous mangez pendant vos règles", explique le Dr Chambers. "Manger des aliments sains comme les fruits, les légumes et les viandes maigres peut aider à minimiser les calories et à prévenir une consommation excessive."
Elle recommande également de manger des repas plus petits plus fréquents, au lieu de plus grands plus grands, ce qui peut refuser vos envies pour cette tranche de pizza grasse.
Le contraception hormonal peut également vous aider à atténuer la prise de poids de la période, explique le Dr Chambers. "Les médicaments hormonaux comme certains types de contraceptifs qui empêchent l'ovulation, réduiront les fluctuations hormonales et diminueront ainsi ce type de rétention de gain de poids / eau." Si vous allez ou changez votre méthode de contrôle des naissances est quelque chose qui vous intéresse, consultez votre médecin.
Mais si tout le reste échoue, attendez simplement. La fluctuation du poids pendant vos règles est totalement normale. Mais si vous vous inquiétez vraiment, vérifiez avec votre médecin.