Que vous essayiez de manger plus consciemment, améliorez votre forme physique ou que vous perdiez du poids, apporter des modifications qui peuvent être difficiles. Un moyen facile de commencer est avec une application. Du suivi vos entraînements aux calories, il y a des tonnes qui peuvent vous aider à vous rapprocher de votre objectif. Une application de perte de poids vraiment populaire de nos jours est noom .
La plate-forme basée sur l'application est un programme de fitness et de perte de poids qui promet d'aider les utilisateurs à «arrêter les régimes» et d'obtenir des «résultats à vie». NOOM prétend être le «dernier programme de perte de poids dont vous aurez besoin», selon son site Web . En mai 2021, Tech Crunch ont indiqué que l'application NOOM avait 45 millions de téléchargements à ce jour dans 100 pays, dont les États-Unis, le Royaume-Uni, le Canada, l'Australie, l'Irlande et la Nouvelle-Zélande.
Au lieu de vous dire comment faire de l'exercice ou quoi manger, l'application NOOM a été développée avec des principes de la psychologie, tels que la thérapie cognitivo-comportementale, à l'esprit pour vous aider à apporter des changements de comportement qui vous aideront à perdre du poids et à le garder.
Même si NOOM dit aux gens qu’ils n’ont pas à suivre un régime, beaucoup le considèrent comme un autre régime alimentaire restrictif. Une fois que vous remplissez vos objectifs, NOOM vous attribuera un nombre de calories ciblé pour atteindre un jour donné, ainsi que des informations sur la façon de mettre à jour vos habitudes. Il utilise également une base de données codée en couleur Cela étiquette un million de produits alimentaires comme rouges, jaunes ou verts en fonction de la façon dont ils sont riches en nutriments. Cependant, certains critiques disent que l'objectif calorique quotidien peut être très faible et que leurs catégories d'aliments à code couleur peuvent déclencher des troubles de l'alimentation, en particulier dans ceux qui ont des antécédents de trouble de l'alimentation.
Si vous êtes curieux de l'application NOOM et de la façon dont il diffère des autres plans de perte de poids, lisez la suite pour découvrir pourquoi certains diététiciens croient que NOOM a un réel potentiel - avec quelques inconvénients.
NOOM prétend être le «dernier programme de perte de poids dont vous aurez besoin», selon son site Web. C'est comme avoir un entraîneur, un nutritionniste et un coach de santé au même endroit (c'est-à-dire votre téléphone).
Cependant, où NOOM diffère des autres applications, c'est l'accent mis sur la réalisation des changements comportementaux entourant les régimes alimentaires et la perte de poids. L'application vous montrera, par exemple, les meilleurs aliments à manger. NOOM fait un bon travail pour ne pas inculquer de peur autour de certains aliments, plutôt adopter une approche éducative pour aider les utilisateurs à comprendre comment faire des choix équilibrés et pourquoi ils recommandent certains aliments sur d'autres. L'application vous invite également à lire des friandises sur des habitudes saines et à évaluer votre motivation et vous testera après.
L'application peut sembler un peu fastidieuse (qui a le temps de lire et Prenez des quiz tout au long de la journée?), Mais cela pourrait être la clé d'une perte de poids réussie et soutenue. Les éléments éducatifs que l'application comprend, comme la façon dont il vous apprend sur la réduction des calories et l'apport en glucides, ainsi que sur la façon d'augmenter l'activité physique, ont des informations très importantes si vous voulez perdre du poids de manière durable.
Vous pouvez également recevoir des récompenses lorsque vous modifiez vos comportements, et vous avez accès au soutien social - et le coaching de renforcement positif et de responsabilité s'est avéré tous deux aider à réussir à long terme.
Lorsque vous téléchargez l'application NOOM pour la première fois, vous serez invité à prendre un court quiz. Il pose des questions de base de perte de poids, telles que vos niveaux d'activité, votre âge, votre sexe, votre taille, la fréquence à laquelle vous mangez, votre poids et pourquoi vous voulez perdre du poids. Il vous pose également des questions sur votre risque de conditions comme le diabète et les maladies cardiaques.
NOOM vous demandera de terminer 10 mini-unités au cours des 16 prochaines semaines. Chaque cours couvre un thème spécifique qui vous fournira les connaissances, les compétences et les outils pour vous aider à perdre du poids et à «progresser bien au-delà de l'échelle». C'est à vous de décider que vous vouliez passer aussi peu que cinq minutes par jour ou jusqu'à 16 minutes par jour lors de ces séances d'apprentissage.
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Après deux jours, le programme vous connectera avec un entraîneur, qui contactera personnellement environ deux fois par semaine pour s'enregistrer et partager Messages de motivation pour vous aider à continuer. Quelques jours après cela, vous serez attribué à un coach de groupe et à un groupe de discussion par les pairs. Votre entraîneur de groupe modérera le chat et partagera des conseils de perte de poids. Ils répondront parfois aussi aux commentaires, des questions et des messages individuels.
(Il convient de noter que NOOM fournit aux utilisateurs des «entraîneurs de santé et de bien-être» qui sont approuvés par le National Consortium pour les entraîneurs de santé et de bien-être d'accréditation - bien que cela ne signifie pas nécessairement qu'ils sont des professionnels formés comme les diététistes enregistrés ou les entraîneurs certifiés.)
Une fois votre plan défini, vous obtiendrez le nombre de calories que vous pouvez consommer chaque jour. L'application vous oblige à enregistrer l'activité physique quotidienne, ainsi que les repas et les collations. Il propose également un comptoir de pas, afin que vous puissiez surveiller la quantité que vous marchez. NOOM vous encourage également à enregistrer d'autres marqueurs de santé comme la glycémie, la pression artérielle et la consommation d'eau.
Un programme de perte de poids NOOM est conçu pour durer environ quatre mois, mais il est recommandé d'acheter un abonnement jusqu'à 12 mois à la fois pour maintenir les résultats.
Que pouvez-vous manger sur NOOM?
NOOM ne dit pas nécessairement que vous pouvez et ne pouvez pas manger certains aliments, mais l'entreprise applique le codage couleur vert, jaune et rouge pour vous faire savoir quels aliments peuvent vous aider ou vous empêcher d'atteindre vos objectifs de perte de poids.
Dans des circonstances idéales, environ 30% de ce que vous mangez en une journée devraient provenir d'aliments verts, 45% devraient provenir d'aliments jaunes et 25% devraient provenir des aliments rouges.
Les aliments verts, comme les fruits et les légumes, sont les moins riches en calories et contiennent la plus forte concentration de nutriments sains. Les aliments jaunes ont plus de calories mais ne sont pas nécessairement mauvais pour vous - pensez:la viande et les produits laitiers. Les aliments rouges, comme les aliments transformés et les desserts, sont les plus riches en calories et les moins riches en nutriments.
Les aliments rouges ne sont pas interdits; L'application vise simplement à vous faire savoir qu'ils sont riches en calories et moins de remplissage, vous pouvez donc être conscient de ce que cela signifie pour rester dans votre objectif calorique quotidien.
Des exemples d'aliments verts comprennent les éléments suivants:
Les aliments considérés comme jaune comprennent les éléments suivants:
Les aliments rouges incluent des choses comme:
mia syn, rd Fournit un plan de repas d'échantillon de trois jours sur le régime NOOM.
Il y a un essai gratuit pendant une semaine, mais le programme nécessite un abonnement payant après cela. Il s'agit de 59 $ par mois , mais vous pouvez acheter plusieurs mois en même temps pour moins d'argent.
Chaque plan de perte de poids est individualisé et la durée recommandée du programme varie en fonction de la quantité de poids que vous souhaitez perdre, ce qui affecte à son tour le prix du plan final.
Les avantages:NOOM vous aide à rester responsable et à faire des choix judicieux par vous-même. Ainsi, NOOM ne vous donne pas exactement un menu quotidien ou n'a un programme alimentaire spécifique à suivre. Au lieu de cela, il vous demande de saisir tout ce que vous mangez, et il utilise les couleurs du feu de circulation (rouge, vert, jaune) pour vous aider à comprendre à quel point vous mangez en bonne santé.
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NOOM peut être un bon outil pour la perte de poids, car non seulement ils éduquent les utilisateurs sur la façon de devenir un mangeur plus conscient pour soutenir la perte de poids et fournir des outils de suivi facultatifs pour la nourriture et l'exercice, mais ils abordent également le côté de la santé mentale, dit Syn. «Ils utilisent une approche scientifique pour aider les utilisateurs à mieux comprendre leur relation avec la nourriture et offrent même un coach personnel de soutien tout au long du programme», ajoute-t-elle.
Ils sont similaires en ce qu'ils utilisent tous les deux un système de classement alimentaire (avec WW, c'est un système de points, tandis qu'avec Noom, c'est un système de couleurs) pour regrouper les aliments comme plus ou moins nutritifs. Mais Noom obtient sans doute plus les facteurs psychologiques derrière la gestion du poids et vous aide à explorer pourquoi vous avez certaines habitudes alimentaires et choisissez les aliments que vous faites. WW, en revanche, possède une communauté solide qui offre une responsabilité et un soutien externe. NOOM est également un peu plus cher.
Lequel est le meilleur pour vous? Cela dépend finalement de votre personnalité et de votre budget. Envisagez de faire une consultation avec un diététiste pour vous aider à choisir ou demander à des amis et à la famille qui ont de l'expérience avec les deux programmes.
Les critiques sont principalement positives. Mary Leuthauser, 30 ans, a précédemment dit wh Ce NOOM est ce qui a finalement lancé son parcours de perte de poids, et elle a perdu 40 livres en utilisant l'application. «Cela m'a appris à manger à nouveau, aussi idiot que cela puisse paraître.» Leuthauser a également expliqué que le programme lui avait appris à choisir des aliments qui «ont alimenté mon corps au lieu de me remplir.»
Mais elle a vraiment collé à l'application et a profité de toutes les ressources éducatives. "Une fois que j'ai terminé mon cours avec NOOM, toutes les habitudes que j'ai apprises sont en fait coincé."
Siani Peterson, infirmière pédiatrique à San Antonio, au Texas, utilise également NOOM. Elle a partagé avec wh :«NOOM fonctionne pour moi car cela me tient responsable. J'utilise l'application, qui a un tracker calorique et un tracker de pas. Je peux entrer dans ce que je mange, et le journal alimentaire représente honnêtement 90% des raisons pour lesquelles j'ai perdu du poids. J'aime aussi voir à quel point je suis actif, et il a également un tracker de poids qui me dit combien de progrès j'ai fait. »
Peterson, qui a perdu 50 livres en sept mois avec l'application, a également ajouté que même si vous devez vous tenir responsable, Noom était un excellent outil supplémentaire. «J'ai utilisé NOOM pour retirer toutes les conjectures de manger.»
Voici les avantages et les inconvénients de NOOM, résumés.
Il y a à la fois de bonnes et de mauvaises choses à considérer dans le programme.
Parlez à votre document avant de l'essayer (comme vous le devriez avant de sauter dans n'importe quel programme de perte de poids), afin que vous sachiez si vous avez un problème comme la résistance à l'insuline, les problèmes thyroïdiens ou les déséquilibres hormonaux, et vous pouvez d'abord les résoudre.
N'oubliez pas que c'est ce qu'il dit:une application de perte de poids. Par conséquent, si vous avez eu du mal à être obsédé par votre poids dans le passé ou si vous avez des antécédents de troubles de l'alimentation ou de désordre, il peut être préférable de rester avec un coaching en tête-à-tête avec un diététiste enregistré.
Cela signifie le suivi, la responsabilité communautaire et l'éducation. Il est important d'évaluer si vous êtes prêt à prendre cet engagement avant de le télécharger afin de ne pas commencer, de trouver que vous n'avez pas le temps et que vous avez échoué, alors qu'en fait, il ne peut tout simplement pas être Le bon plan pour vous et votre style de vie.
FWIW, selon une étude de 2016 dans la revue Scientific Reports , NOOM peut aider à la perte de poids. Les chercheurs ont analysé les données de 35 921 utilisateurs de l'application NOOM en environ neuf mois et ont constaté que 77,9% ont déclaré avoir perdu du poids. Une note intéressante:ceux qui ont négligé d'enregistrer leur dîner dans l'application ont perdu moins de poids que ceux qui ont enregistré leur dîner régulièrement.
Ainsi, bien que l'application puisse certainement vous aider à perdre du poids, vous devez réellement l'utiliser. Si vous profitez vraiment de l'application tous les jours et que vous créez des données honnêtes et véridiques, le programme NOOM devrait vous aider à perdre du poids. En d'autres termes, écoutez les experts et suivez le plan et vous allez écraser certains objectifs.
L'utilisateur idéal est probablement quelqu'un avec un style de vie occupé (Salut, presque tout le monde sur la planète!). Et ceux qui aiment le soutien virtuel des peeps aux vues similaires (cri à la génération Y) peuvent également en bénéficier. L'application est réaliste quant à des résultats à long terme et n'essaie pas de faire conformer ses utilisateurs à un style de restauration restrictif ou de mode.
En fin de compte, sachez que les différentes personnes réagissent aux plans différemment. Certaines personnes aiment avoir un aperçu clair de ce qu'il faut manger et pourquoi, certaines personnes aiment travailler face à face avec un entraîneur, et certaines personnes aiment tout faire grâce à la commodité de leur téléphone - cela se résume vraiment à ce qui fonctionne pour vous.
la ligne de fond: Une application n'est pas le seul moyen de perdre du poids ou de construire des habitudes alimentaires saines, alors connaissez-vous et trouvez un plan qui fonctionne pour vous.