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Il n'y a rien de plus satisfaisant que de s'asseoir pour dîner et de profiter d'un repas fait maison avec des légumes frais, des protéines maigres et des grains entiers. Autrement dit, jusqu'à ce que vous obteniez une envie ou une envie d'une collation de fin de soirée. Alors, quel est le meilleur glissement de coucher à atteindre si la faim a frappé?
Bien qu'il n'y ait rien de mal avec un dessert après le dîner de temps en temps ou même une collation consciente tout au long de la journée, les grignotages tard dans la nuit peuvent ne pas être le meilleur mouvement, surtout si vous essayez de perdre du poids. Les personnes qui mangeaient avant le lit avaient tendance à avoir des quantités plus élevées de graisse corporelle par rapport à ceux qui ont cessé de manger plus tôt dans la soirée, une étude de 2017 dans le American Journal of Clinical Nutrition trouvé.
Mais si vous avez constamment faim à la veille, il peut y avoir une raison à cela. May Zhu, MBA, RD, LDN, et le fondateur de Nutrition se produit, dit:«Le facteur le plus courant qui contribue aux envies de fin de soirée est la consommation tout au long de la journée. Bien que vous veniez de terminer un repas bien équilibré, cela pourrait être un signe que votre corps a besoin de nutriments et d'énergie supplémentaires ou qu'il y avait un manque de réglementation de glycémie plus tôt dans la journée, ce qui peut affecter l'équilibre hormonal. »
ZHU IDS deux hormones importantes qui régulent nos niveaux de faim:la ghréline et la leptine, qui influencent la satiété et la faim. "N'oubliez pas que nos besoins énergétiques varieront au jour le jour, car plusieurs facteurs tels que l'activité physique et le sommeil peuvent affecter à la fois la faim et les niveaux d'hormones - ce qui signifie que certains jours, vous pouvez avoir plus faim que d'autres", dit-elle.
Au lieu de MacGyvering ensemble, une collation de fin de soirée composée de tout ce que vous pouvez accélérer dans l'armoire de cuisine, stockez votre réfrigérateur, votre congélateur et votre garde-manger avec des collations de fin de soirée plus attentives qui sont à la fois délicieuses et nutritives. Certains peuvent même aider à maintenir vos objectifs de perte de poids sur la bonne voie tout en faisant la promotion du sommeil de qualité - et ne pourrions-nous pas tous nous permettre tous plus de Z reposant de toute façon?
Découvrez ces 30 collations de fin de soirée parfaites pour ces attaques de collations après le dîner qui feront votre voyage de cuisine de minuit, donc en vaut la peine pendant que vous honorez vos objectifs de fitness, de santé et de bien-être.
Stied Biltong Stryve.com 34.99 Shop MAINTENANT Considérez le Biltong comme un saccadé plus sain. Ce sont essentiellement des coupes de steak vraiment minces qui ont été séchées à l'air et assaisonnées dans une collation savoureuse et pleine de protéines. Ces packs de Biltong sont disponibles dans des saveurs amusantes comme Teriyaki, l'ail Zesty et Mesquite Bbq.
par portion (saveur d'origine):90 calories, 2 g de graisse (0 g saturée), 0 g de glucides, 0 g de sucre, 430 mg de sodium, 0 g de fibre, 16 g de protéines.
Perfectly Peckish Snackable Eggs &Crunchy Dipp Parfaitement perfetté parfaitement à la recherche un magasin
Un gros œuf fournit environ 80 mg de tryptophane, ce qui aide à promouvoir la mélatonine et le sommeil, partage Zhu. Il a également 7 grammes de protéines pour vous aider à vous garder rassasié. Peckish offre des saveurs amusantes et est une excellente façon peu calorique de changer les choses en fonction de la saveur dont vous avez actuellement envie. Un paquet d'oeufs collatibles perceurs atteint un peu moins de 200 calories et contient aucun gramme de sucre. Quel œuf idée de collation cellule. (Désolé, nous devions juste à le faire).
par portion (saveur du ranch):190 calories, 14 g de graisse (3,5 g saturés), glucides 3G, 0 g de sucre, 330 mg de sodium, fibre 1 g, protéine 14g
Black CHIA GR8NOLA.com 10,00 $ 10,00 $ 10 $. Faire un magasin maintenant Non seulement cette collation de Gr8nola est cool, mais elle est également saine et savoureuse. C'est un mélange d'avoine à grains entiers, de noix de coco grillée, de graines de chia croquantes et de poudre de charbon activé, ce qui lui donne cette couleur noire riche. Le mélange est fabriqué avec de l'huile de noix de coco, qui contient des MCT (graisses saines), et n'a que 5 grammes de sucre par portion.
par portion:130 calories, 6 g de graisse (3,5 g saturé), 17 g de glucides, 5 g de sucre, 70 mg de sodium, 2 g de fibre, 3 g de protéines.
fruit naughty fruit naughtyfruit.com 7,95 $ Shop Now Si vous êtes un fan de fruits secs, essayez de lancer la saveur avec ces variétés épicées de Naughty Fruit. Ce mélange séché comprend des morceaux de fruits aime les fraises, les poires et les ananas enduits de jus de citron, de piment et de sel de mer. Miam, juste miam.
par portion:90 calories, 0 g de graisse (0 g saturé), 24 g de glucides, 18 g de sucre, 60 mg de sodium, 2 g de fibre, 1 g protéine.
Barres mixtes ralentis. CO 29,00 $ Shop maintenant Ces bars peuvent servir de collation ou de repas léger, et ce ne sont pas les snack-bars auxquels vous êtes habitués. Les bars lents ont été développés par un chef et inspirés par des plats de restaurants, d'où les saveurs uniques et salées, comme le haricot noir Poblano, le pesto au poivron rouge et le curry de noix de coco.
par portion (barre de haricots noirs de Poblano):250 calories, 17 g de graisse (2,5 g saturés), 17 g de glucides, 3 g de sucre, 340 mg de sodium, 6 g de fibre, 11 g de protéines.
ClusterBucks Reishi Clusterbuck .com 7,99 $ Shop maintenant
Le sarrasin est une graine nutritive naturellement sans gluten qui contient à la fois des fibres et des protéines. Les grappes granola de sarrasin ClusterBucks sont faibles en sucre et contiennent également des champignons de reishi, ce qui peut aider à soutenir l'immunité, explique Zhu.
par portion (Reishi au chocolat):110 calories, 3,5 g de graisse (1,5 saturé), 16 g de glucides, sucre 3G, sodium 30 mg, fibre 3G, protéine 4G
Best Sell Turkey Chomps.com 22,50 $ Shop maintenant
La protéine est un [facteur] important à considérer pour une collation en fin de soirée car elle vous aide à vous rassasier, explique Zhu. Les bâtons de dinde Chomps sont riches en protéines, faibles en gras et sans sucre, ce qui en fait une excellente collation à tout moment de la journée, mais surtout pour une collation en fin de soirée.
par portion:(basé sur la dinde d'origine):60 calories, 2,5 g de graisse (1 g saturé), 0g de glucides, 0 g de sucre, 290 mg de sodium, fibre 0g, protéine 10g
Kite Hill Greek-Style Plant- Yogourt Kite Hill Amazon.com 5,69 $ Boutique maintenant
Alors que la plupart des yaourts à base de plantes ou végétaliens manquent de protéines, [le yogourt végétal de style Kite Hill de style grec] fournit 11 g par portion d'amandes. Les amandes contiennent également du magnésium, déclare Zhu, qui peut également aider à promouvoir le sommeil. De plus, il est également faible en sucre et contient des cultures actives en direct pour soutenir une bonne santé intestinale.
par portion:160 calories, 10 g de graisse (1 saturé), 8g de glucides, de sucre 2G, 10 mg de sodium, fibre 4G, protéine 11g
Setton Farms Rolated and Salted Supplium California Californie Pistaches, sac 2 lb (32 oz), rôti à sec avec du sel de mer, dans des pistaches de coquille, certifiée sans OGM, sans gluten, végétalien et casher Setton Farms Amazon.com 21,71 $ 18,61 $ (14% de rabais)
Les pistaches sont l'un des seuls aliments qui contiennent naturellement de la mélatonine tout en fournissant des fibres et des protéines à base de plantes dans un seul aliment, partage ZHU. La combinaison de protéines et de fibres vous aidera à vous assurer et si vous optez pour des pistaches avec la coquille, le processus de suppression des coquilles peut vous aider à manger plus consciemment. De plus, une portion [de pistaches] est inférieure à 200 calories, ce qui est autour de la portion pour viser en ce qui concerne les collations de fin de soirée. (200 calories ou moins sont idéales pour les collations).
par portion:170 calories, 13 g de graisse (1,5 saturé), 9g de glucides, de sucre 2G, 115 mg de sodium, fibre 3G, protéine 6G
super-composant la forme de la protéine Formnutrtion.com $ 39.00 Shop MAINTENANT La protéine de la forme est à base de plantes, fabriquée à partir de pois organiques, de riz brun et de protéines de chanvre. Il comprend également des ingrédients bons pour vous comme les graines de lin et la maca. Fouetter une secousse est une excellente idée si vous avez toujours faim de vous entraîner plus tôt. La protéine aidera à réparer et à développer vos muscles pendant que vous dormez. De plus, c'est une façon délicieuse et à faible sucre de satisfaire votre dent sucrée.
par portion (vanille / caramel):153 calories, 4,9 g de graisse (0,9 g saturé), 3,7 g de glucides, 0,9 g de sucre, 1600 mg de sodium, 7,1 g de fibre, 20 g de protéine.
iqbar 7 Bar Sampler Eatiqbar.com 14,99 $ Shop maintenant Les IQbars sont remplis de nutriments salissant du cerveau et de six à huit grammes de fibres prébiotiques qui peuvent aider à soutenir le microbiome intestinal. Il n'y a pas non plus de pénurie de saveurs:la myrtille sauvage, le chai de matcha et le beurre d'amande ne sont que quelques-uns.
par portion (puce au beurre d'amande):150 calories, 12 g de graisse (2 g saturé), 17 g de glucides, 1 g de sucre, 210 mg de sodium, 8 g de fibres, 12 g de protéines.
Jamie Grillgetty Images Tranchez une pomme et trempez-la dans une cuillère à soupe de beurre d'arachide naturel. La fibre dans la pomme et la graisse saine dans le beurre d'arachide sont un combo qui vous tiendra jusqu'à l'heure du réveil, explique Amy Gorin, RDN, propriétaire d'Amy Gorin Nutrition dans la région de New York.
par portion:200 calories, 8 g de graisse (1,5 g saturé), 28 g de glucides, 19 g de sucre, 55 mg de sodium, 5 g de fibre, 4 g de protéines.
Plant-based coconut blend yogurt Siggi's Siggis.com Shop maintenant
Lorsque vous avez envie de dessert tard dans la nuit, optez pour une gâterie sucrée à section comme le yaourt fruité. Cette option végétalienne est encore riche en protéines (la base est fabriquée à partir de lait de coco et de protéines de pois), faible en sucre et riche en graisses lancées qui vous rempliront.
par portion:180 calories, 10 g de graisse (7 g saturé), 13 g de glucides, 8 g de sucre, 5 mg de sodium, 1 g de fibre, 10 g de protéines.
daffodilregetty images Jessica Crandall, RDN, porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique, affirme que ce duo est plein de protéines et de fibres de remplissage avec les avantages supplémentaires du calcium et de la vitamine C. Votre préparation de collations tardives en bonne santé super simple.
par portion:150 calories, 0 g de graisse (0 g saturé), 27 g de glucides, 23 g de sucre, 820 mg de sodium, 2,2 g de fibres, 25 g de protéines.
Blue Diamond Almonds, Bold Wasabi &Soja Sauce Amazon.com 5,99 $ Boutique maintenant Les amandes sont riches en protéines et en fibres ainsi qu'en sélénium et en magnésium, explique Crandall. C'est une bonne nouvelle pour les amateurs de noix, car alors que les protéines et les fibres vous remplissent, le magnésium peut vous aider à vous endormir. Choisissez une saveur audacieuse comme le wasabi - il donne vraiment un coup de pied à la collation.
par portion:170 calories, 15 g de graisse (1 g saturé), 6 g de glucides, 2 g de sucre, 115 mg de sodium, 3 g de fibre, 6 g de protéines.
bhofack2getty images Cherries Tart Supply Melatonin , ce qui dit Gorin aide à réguler votre horloge interne et peut être en mesure d'augmenter l'efficacité globale du sommeil. Elle aime grignoter un quart de tasse avant le coucher.
par portion:100 calories, 0 g de graisse (0 g saturé), 24 g de glucides, 19 g de sucre, 10 mg de sodium, 1 g de fibre, 1 g protéine.
Dave's Bread, 21 Whole Grain's Grain Amazon.com mince Amazon.com 33,44 Boutique maintenant Toast une tranche de pain à grains entiers et garnir de deux cuillères à soupe de guacamole pour une graisse saine. Gorin recommande Pain tueur de Dave 21 grains et graines entiers. Il est disponible à 60 calories par tranche et fournit des protéines et des fibres satisfaisantes.
par portion:105 calories, 5 g de graisse (0,5 g saturé), 15 g de glucides, 3 g de sucre, 185 mg de sodium, 5 g de fibre, 4 g de protéines.
earls olives to go! Amazon.com 20,82 $ Lorsque vous voulez vous sentir rassasié pour une très petite quantité de calories, Gorin suggère d'atteindre une d'olives de perles à partir! tasse de collation. Ils sont parfaitement portionnés, offrant une collation de carburant avec des graisses saines pour environ 30 calories.
par portion:30 calories, 2 g de graisse (0 g saturé), 2 g de glucides, 0 g de sucre, 300 mg de sodium, 0 g de fibre, 0 g de protéines.
Daniel Sambraus / EyeleMgetty Gorin aime associer une banane à haute fibre avec deux cuillères à soupe de graines de tournesol décortiquées et rôties à sec. Le duo propose de remplir des graisses saines ainsi que du tryptophane, un acide aminé qui aide votre corps à créer de la mélatonine.
par portion:150 calories, 4,5 g de graisse (0,5 g saturé), 29 g de glucides, 15 g de sucre, 0 mg de sodium, 4 g de fibres, 3 g de protéines.
westend61getty images images Gorin recommande une douzaine de carottes pour les nuits où vous voulez le facteur de crunch d'un sac de croustilles sans les calories supplémentaires. Ils sont faibles en cals mais riches en fibres, donc ils vous rempliront mieux que les jetons tout en satisfaisant votre envie de mâcher quelque chose.
par portion:40 calories, 0 g de graisse (0 g saturé), 10 g de glucides, 6 g de sucre, 95 mg de sodium, 3 g de fibre, 1 g de protéines.
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Ces noix de macadamia savoureuses vous rempliront de graisses saines et satisferont votre envie de collation savoureuse de manière majeure avec leur assaisonnement au barbecue audacieux.
par portion: 190 calories, 20 g de graisse (3 g saturés), 5 g de glucides, 2 g de sucre, 200 mg de sodium, 2 g de fibre, 2 g de protéines
Whitestormgetty Images Images La protéine de la viande du déjeuner vous gardera rassasié jusqu'à ce que votre réveil se déclenche et que les grains entiers dans les craquelins de blé sont sains par le cœur, explique Crandall.
par portion:178 calories, 6 g de graisse (0,5 g saturé), 22 g de glucides, 4 g de sucre, 675 mg de sodium, 1,8 g de fibre, 11 g de protéines.
westend61getty images Ils peuvent ne pas ressembler à beaucoup, mais les haricots edamame sont riches en protéines et en fibres (alias AF remplissant AF), dit Crandall. Elle recommande de les assaisonner avec des flocons d'ail et de poivron rouge après la cuisson.
par portion:200 calories, 6 g de graisse (1 g saturé), 18 g de glucides, 2 g de sucre, 60 mg de sodium, 8 g de fibre, 16 g de protéines
Plant Basono Style Diph Foods goodfoods.com Shop maintenant Prenez un récipient de trempette pleine de légumes (vous ne sauriez jamais cette trempette crémeuse à base de chou-fleur était végétalienne!), Et utilisez une demi-tasse de tomates de raisin comme tremphes - Gorin dit que les tomates offrent de la mélatonine pour vous aider à dormir.
par portion:40 calories, 3 g de graisse (0 g saturé), 3 g de glucides, 1 g de sucre, 210 mg de sodium, 1 g de fibre, 2 g de protéine.
Photo par Bhaskar DutttageTy Images Évitez les sacs de pop-corn au micro-ondes - ils sont chargés d'ingrédients inutiles. Au lieu de cela, Crandall suggère de pop-pop vos propres grains et de saupoudrer de deux tasses de pop-corn avec des levures nutritionnelles ou de la cannelle pour une collation en fin de soirée saine à haute teneur en fibre et à volume élevé.
par portion:62 calories, 1 g de graisse (0,1 g saturé), 12 g de glucides, 0 g de sucre, 2 mg de sodium, 2,4 g de fibre, 2 g de protéine.
Jamie Grillgetty Images images Vous ne pouvez vraiment pas vous tromper avec un accord sur les fruits et les produits laitiers. Crandall dit que le fromage est riche en calcium et que la poire fournit des fibres de remplissage et de la vitamine à renforcement immuno-itinérante C. Un fromage fort, comme Stilton ou Goat, est un bon compliment à la saveur subtile des poires.
par portion:190 calories, 9 g de graisse (6 g saturé), 21 g de glucides, 14 g de sucre, 181 mg de sodium, 5,5 g de fibres, 7 g de protéines.
Sweet Patatoasts Caulilipower EatCaUlipower.com 3,00 $ Shop maintenant Ces tranches de patates douces précuites offrent une toile vierge pour tout ce dont vous avez envie:rôtir et garnir de beurre d'arachide et de bananes pour une gâterie sucrée ou de l'avocat, de la tomate et du pesto pour une ambiance salée.
par portion:80 calories, 0 g de graisse (0 g saturé), 18 g de glucides, 6 g de sucre, 30 mg de sodium, 3 g de fibre, 2 g de protéines
artistegetty images images images Pour un régal délicieux avec des bienfaits pour la santé, Crandall dit qu'il mélange une demi-banane avec de l'avoine roulée et une cuillère à soupe de plumes de cacao, se former en deux petits monticules, aplatir un peu sur une plaque à biscuits graissée et cuire à 375 degrés pendant 12 à 15 minutes .
Cette collation prend un peu plus de préparation, mais les biscuits sont remplis de fibres, de potassium et d'antioxydants, et vous pourriez même en avoir un autre pour le petit déjeuner le matin.
par portion:152 calories, 3 g de graisse (1,3 g saturé), 29 g de glucides, 2 g de sucre, 0 mg de sodium, 4,5 g de fibre, 2 g de protéines.
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Les œufs durs avec beaucoup de protéines ne sont pas beaucoup de calories, vous pouvez donc couper deux œufs avant le coucher pour une collation de garniture. Saupoudrer de Trader Joe's Le délicieux assaisonnement des bagels pour jazz le goût, suggère Gorin.
par portion:145 calories, 10 g de graisse (3 g saturé), 140 g de glucides, 0 g de sucre, 220 mg de sodium, 0 g de fibre, 13 g de protéines.
westend61getty images images Vous savez que le yaourt grec est chargé de protéines; Le servir avec des baies congelées le fait ressembler particulièrement à un régal. Crandall dit que le mélange de baies est riche en puissance antioxydante et en vitamine C.
par portion:135 calories, 0 g de graisse (0,5 g saturé), 24 g de glucides, 12 g de sucre, 72 mg de sodium, 1,5 g de fibre, 12 g de protéines.