Êtes-vous à la recherche d'un régime alimentaire qui vous insuffle de l'énergie et de la santé? Vous constaterez peut-être que le régime Sonoma est parfait pour vous. Ce régime ne vous demande pas de sauter des aliments, il vous demande plutôt de manger plus d'aliments sains.
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Le nom du régime vient de la région viticole de Californie et est influencé par la façon méditerranéenne de manger qui est principalement axée sur les plantes (1). Selon Connie Gutterson, PhD, RD, qui est la créatrice du régime Sonoma, en plus de vous aider à perdre du poids, le régime vous aidera à briser votre dépendance au sucre et vous apprendra une nouvelle façon de satisfaire vos envies en ne mangeant que le les aliments les plus sains.
Le régime Sonoma est conçu pour être simple et plein de saveur (2). Il ne s'agit pas d'éviter la nourriture, mais d'en profiter. Il est basé sur le principe que manger la bonne quantité des bons aliments est le secret pour perdre du poids sainement. Avec le régime méditerranéen, vous obtenez une corne d'abondance d'"aliments énergétiques" pleins de nutriments, faibles en calories et au goût délicieux. Ce qui les rend encore meilleurs, c'est qu'ils se sont avérés très efficaces pour vous protéger contre les maladies graves telles que les maladies cardiaques.
Il y a beaucoup d'aliments savoureux que vous mangerez pendant que vous suivez le régime Sonoma. Ils seront vos alliés les plus proches lorsque vous commencerez votre parcours de perte de poids. Les super-aliments que vous mangerez avec ce bon régime sont les suivants :
Un nouveau concept est introduit par le régime Sonoma et il est connu sous le nom de "Plate and Bowl". Une taille d'assiette spécifique est attribuée à chaque repas, et elle est accompagnée d'instructions sur la façon de remplir votre assiette à chaque repas. Ce régime est divisé en trois phases ou "vagues" qui sont les suivantes :
Cette phase est conçue pour accélérer le processus de perte de poids et dure 10 jours (3). Au cours de cette vague, vous devez éliminer tous les aliments transformés et certains aliments gras comme le beurre, les frites et le bacon de votre alimentation. Les autres aliments interdits pendant la première vague du régime incluent ceux qui contiennent des sucres naturels comme les jus, les fruits, le vin et certains légumes. Vous êtes autorisé à manger des œufs, du bœuf maigre, de l'huile d'olive, des épices, des noix, des nouilles soba et des asperges.
Dans la deuxième vague du régime Sonoma, les mêmes aliments que dans la vague 1 sont inclus. Cependant, vous pouvez ajouter plus de légumes, certains fruits et des friandises sans sucre. Vous pouvez également boire jusqu'à 6 onces de vin par jour. Vous devrez rester dans cette vague jusqu'à ce que vous ayez atteint votre objectif de poids. C'est la phase principale de la perte de poids.
Une fois que vous avez atteint votre objectif de poids, c'est la phase d'entretien que vous devrez respecter tout au long de votre vie. Cela signifie que le régime Sonoma devient une partie de votre style de vie. Le créateur du régime encourage les adeptes de ce régime à expérimenter différents types de fruits pour maintenir leur nouveau poids et obtenir la nutrition dont leur corps a besoin et inclure des exercices réguliers pour s'amuser et rester en forme. Vous pouvez également vous adonner à une gâterie pleine de graisse en de rares occasions. Vous devez garder à l'esprit qu'il est important de limiter votre consommation de graisses hydrogénées et d'aliments emballés.
La phase initiale du régime Sonoma est difficile car elle vous oblige à bannir les aliments auxquels votre corps s'est habitué. Cependant, cela devient plus facile dans les deuxième et troisième vagues lorsque vous passez d'un régime à des changements dans votre mode de vie.
Il n'y a pas beaucoup de préférences ou de restrictions alimentaires avec le régime Sonoma. Cela fonctionne bien pour presque tout le monde.
Si vous aimez les légumes, les fruits et les aliments sains en général, ce régime est parfait pour vous et il sera très efficace pour vous aider à perdre le poids que vous souhaitez. Les sources de protéines sans viande sont autorisées. Vous devez juste vous rappeler qu'ils doivent être exempts de glucides ajoutés et faibles en graisses saturées.
Le régime Sonoma est une excellente option pour les personnes qui suivent un régime pauvre en graisses. Au cours de la vague 1, les graisses hydrogénées sont éliminées de votre alimentation, ce qui est évidemment parfait pour les régimes faibles en gras. En dehors de ces graisses, les glucides et les sucres sont limités dans toutes les vagues de l'alimentation.
Bien que le régime Sonoma ne s'adresse pas aux personnes sensibles au gluten. Cependant, cela peut fonctionner pour les personnes suivant ce régime, car l'accent est mis sur les aliments naturels comme les fruits et les légumes. Pour les aliments à grains entiers et autres produits, assurez-vous de lire les étiquettes afin d'être certain qu'ils sont sans gluten.
Le régime Sonoma est une façon d'adopter une toute nouvelle façon de manger. Il ne s'agit pas d'éviter les aliments. En fait, cela vous encourage à apprécier les aliments que vous mangez. Tout ce que vous avez à faire est de vous rappeler de ne choisir que des aliments nutritifs et sains. Ce régime vous encourage à avoir des habitudes alimentaires plus saines, à faire des choix alimentaires plus conscients et meilleurs et à mieux apprécier la meilleure nutrition disponible. Le régime Sonoma consiste à manger les bons aliments, à en profiter et à adopter un mode de vie qui vous permet de rester mince et en bonne santé.
Avec le régime Sonoma, vous avez accès à des aliments à la fois nutritifs et délicieux. Contrairement à d'autres régimes, vous n'avez pas à vous affamer ou à vous forcer à manger des aliments que vous détestez. Il existe de nombreuses recettes étonnantes que vous pouvez utiliser pour préparer de délicieux repas avec les aliments autorisés dans le régime alimentaire. Le succès du plan Sonoma Diet est centré sur les récompenses que vous obtenez en mangeant des aliments riches en nutriments et savoureux, et une taille plus fine n'est que l'un d'entre eux !
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