Vous recherchez un régime qui vous permette de manger de la bonne nourriture, mais qui peut tout de même vous aider à perdre du poids ? Voici le dernier né du marché de l'alimentation - le régime 5:2, qui s'adresse uniquement à ceux qui ne peuvent pas s'empêcher de toucher à leurs collations préférées et qui souhaitent tout de même maintenir leur poids normal.
Cela semble peu probable ? Eh bien, lisez cet article pour en savoir plus !
Dans ce régime, vous pouvez manger tout ce que vous voulez pendant les cinq premiers jours de la semaine et envoyer le corps en mode famine au cours des deux derniers jours (1). Bien que le jeûne ait été là comme un rituel, c'est dans les années 1940 que la science médicale a commencé à le prendre au sérieux comme moyen de perdre du poids. Au cours des années 1940, plusieurs tests ont été effectués pour connaître les effets potentiels du jeûne.
Le régime 5:2 n'a reçu un coup de pouce majeur qu'en 2013, lorsqu'une nouvelle tournure s'est développée autour du rituel de jeûne couramment pratiqué, qui faisait également l'objet de protestations politiques depuis un certain temps. La communauté britannique des régimes amaigrissants a proposé les avantages du jeûne intermittent et la manière dont il peut fonctionner comme une merveille de perte de poids. On a dit aux gens qu'ils pouvaient manger ce qu'ils voulaient pendant la période de Noël et qu'ils pouvaient toujours perdre du poids en suivant ce régime 5:2.
L'inclusion du jeûne dans le cadre du programme de perte de poids a en fait pris de l'ampleur lorsqu'il a été diffusé sur la BBC en août 2012 dans un épisode d'Horizon qui disait :« Mangez vite et vivez plus longtemps ». Selon un médecin du panel et Michael Mosley, journaliste à l'origine de ce régime, le régime 5:2 n'était rien de moins qu'une véritable révolution.
Un livre 'The fast diet' a suivi le programme en janvier 2013. Un mois après la publication de ce livre par Mosley, Kate Harrison, une ancienne journaliste de la BBC, a proposé sa propre version sur le même sujet intitulée 'The 5:2 livre de régime ». Bien que les principes généraux des deux livres soient similaires, les recommandations varient légèrement.
Le régime alimentaire est assez simple et est donc devenu très populaire en peu de temps. Le principe du régime vous permet de manger ce que vous voulez cinq jours par semaine et s'attend ensuite à ce que vous ne contrôliez votre alimentation que pendant les deux jours suivants. Les experts de cette forme de régime recommandent aux personnes à la diète de consommer un nombre "normal" de calories pendant cinq jours de la semaine, puis pendant deux jours non consécutifs, il est conseillé aux personnes à la diète de ne manger que 25 % de leur apport calorique régulier.
Il recommande un régime de 500 calories pour les femmes et un régime de 600 calories pour les hommes au cours des deux derniers jours (2). Ainsi, en moyenne, les hommes et les femmes devraient manger environ 2 000 à 2 200 calories pendant les cinq jours où vous êtes libre de manger n'importe quoi. Vous pouvez manger ce que vous voulez et il n'y a aucune restriction pendant ces cinq jours. Avec ce type de régime amaigrissant suggéré, les femmes peuvent perdre environ 1 lb en une semaine, et les hommes peuvent perdre la même quantité de poids ou un peu plus.
Ce régime est plus facile à suivre que le régime de restriction calorique habituel. Le jeûne est un concept très simple, mais tout le monde ne peut pas contrôler sa faim, et pour ces personnes, cela peut être un facteur limitant. Les partisans de ce régime affirment que le régime 5:2 est très favorable à une bonne santé et est lié à :
D'autres études devraient révéler l'effet à long terme de ce type de régime sur les humains.
Les preuves à l'appui de ce régime sont extrêmement limitées par rapport aux autres types de régime. C'est parce que les recherches et les études menées autour de ce type de régime sont limitées et que la plupart des études se limitent au jeûne d'un jour par semaine et non selon le modèle de régime 5:2. D'un autre côté, les études n'ont pas été menées pendant de plus longues périodes et, par conséquent, elles n'impliquent généralement qu'un plus petit nombre de participants. Certaines études sont basées uniquement sur des animaux et non sur des humains.
Une étude publiée en 2010 montre que les femmes qui suivaient le régime 5:2 avaient peut-être développé un risque réduit de certains problèmes de santé chroniques tels que le diabète. Une autre revue sur ce type de régime datant de 2007 a montré des résultats prometteurs en lien avec le jeûne intermittent et la protection qu'il offre contre le diabète de type 2, le cancer et les maladies cardiaques.
Cependant, même les auteurs de l'étude ont conclu que davantage d'intrants et d'études sont nécessaires avant de tirer des conclusions définitives. Une revue publiée en 2012 a déclaré que le régime 5:2 peut éventuellement réduire le risque de cancer du sein. Une étude menée sur des souris présentant des modifications cérébrales similaires à celles observées chez l'homme atteint de la maladie d'Alzheimer, a montré que le jeûne intermittent réduisait le déclin des fonctions cognitives par rapport à une alimentation normale. La fonction cognitive comprend des aspects importants tels que la pensée, la perception, la mémorisation et le raisonnement.
En un mot, les experts sont d'avis que bien qu'à l'heure actuelle, les résultats de ce régime semblent bons, davantage d'études et de recherches sont nécessaires pour qu'une conclusion définitive puisse être tirée et que les avantages et les inconvénients exacts du régime 5:2 soient compris. . Étant donné que cette forme de régime est maintenant devenue extrêmement populaire, dans les prochaines années, les résultats et les résultats de la recherche commenceront certainement à apparaître.
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