Avez-vous besoin d'un plan de repas qui combat le SPM ? Il y a une super nouvelle pour vous ! Vous pouvez réellement contrôler l'agonie qui l'accompagne en suivant un régime particulier. Avec l'aide de quelques aliments sélectionnés, vous pouvez contrôler votre humeur et vos accès de colère et éloigner ce ballonnement du ventre si indésirable !
Selon les experts, la raison de ces envies et sautes d'humeur qui accompagnent le SPM est un manque de sérotonine, la substance chimique du cerveau (1). Ils disent qu'en incluant quelques aliments clés, en particulier ceux riches en glucides, vous pouvez aider le cerveau à produire ce produit chimique.
Alors ne perdons plus de temps, et passons aux aliments que vous devez inclure dans votre alimentation pour le pms ! Continuez à lire !
Voici une liste d'aliments qui vous aideront à satisfaire vos fringales et à vaincre le syndrome prémenstruel :
Comme mentionné, vous devez consommer des aliments riches en glucides pour soulager le syndrome prémenstruel (2). Incluez des glucides complexes comme le pop-corn, le quinoa, les baies de blé, les patates douces, etc. pour vous débarrasser de ces sautes d'humeur désagréables et stimuler la production de sérotonine. Des recherches ont montré que les femmes qui suivent un régime pauvre en glucides sont plus susceptibles de ressentir de la colère, de la dépression et de l'anxiété que celles qui mangent des grains entiers tous les jours. Faites des glucides complexes votre meilleur ami car ils sont connus pour être un aliment stimulant pour l'humeur.
Si vous avez le blues tous les mois pendant vos règles, assurez-vous d'avoir suffisamment d'acides gras oméga-3 dans votre alimentation. Comme les glucides complexes, ils peuvent aider à améliorer votre humeur. Selon les recherches, ces acides gras sains sont si puissants qu'ils peuvent avoir le même effet que les antidépresseurs (3). Les œufs enrichis, le saumon et les graines de chia sont d'excellentes sources d'oméga-3 et sont également délicieux !
Avez-vous de l'acné avec vos règles? L'acné hormonale est courante chez de nombreuses femmes et est probablement l'un des symptômes les plus irritants du syndrome prémenstruel. La bonne nouvelle est que vous pouvez le garder à distance à l'aide de légumes riches en vitamine A. Les légumes-feuilles foncés comme les épinards et le chou frisé sont d'excellentes sources de ce nutriment, alors faites le plein. La vitamine A gardera non seulement votre peau claire, mais empêchera également la peau sèche et bloquera les rayons ultraviolets. Les épinards vous apportent également du magnésium, dont la recherche a montré qu'il était essentiel pour éloigner les symptômes tels que les maux de tête, le stress et la fatigue.
Vous sentez-vous léthargique pendant les règles ? Vous avez besoin de vitamine B12 pour éloigner cette sensation de lenteur. Les viandes maigres comme le poulet, la dinde, le bœuf maigre, etc. peuvent vous donner une bonne dose de ce nutriment et combattre la léthargie. De plus, les protéines que vous obtenez de la viande vous aideront également à rester alerte, ce dont vous avez besoin en particulier lorsque vous traversez le syndrome prémenstruel.
Plusieurs études ont montré que les femmes qui traversent le syndrome prémenstruel ont tendance à avoir un déséquilibre calcique et sont également plus à risque de développer de l'ostéoporose. D'autres études ont montré qu'une consommation accrue de calcium et de lait peut réduire les symptômes du syndrome prémenstruel (4). Le calcium peut apaiser la tension, l'anxiété, les sautes d'humeur et l'irritabilité et réduire également les spasmes musculaires. Faites le plein de yogourt faible en gras, de lait écrémé ou faible en gras, de fromage, de soja, de courge musquée et d'autres aliments riches en calcium pour éloigner cette misère d'avant les règles.
En suivant le régime alimentaire du SPM, vous pouvez rendre cette période du mois un peu plus tolérable, car cela aide à éloigner tous les symptômes gênants qui accompagnent le SPM. De plus, les aliments que vous devez inclure dans ce régime sont tous super sains - vous pouvez donc donner à votre corps les nutriments essentiels dont vous avez besoin pour améliorer votre santé globale, et ils sont tous totalement délicieux également. Vous ne pourriez rien demander de plus à un régime !
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