Êtes-vous à la recherche d'un régime alimentaire qui vous aide à maintenir le bon taux de graisse corporelle ? Pensez-vous qu'une silhouette svelte est réservée aux célébrités ? Eh bien, détrompez-vous! Nous vous présentons un régime qui fonctionne réellement ! Oui, vous avez bien entendu! Un plan de régime qui fonctionne !
C'est le régime à 7% de graisse corporelle dont nous parlons. Voulez-vous en savoir plus? Continuez à lire !
Si vous demandez à vos amis quelle quantité de graisse est nécessaire pour avoir une silhouette tonique et un corps en bonne santé, cela mènera à un débat. Alors que 15 à 10 % de graisse dans votre corps signifient que vous êtes en bonne santé, certaines personnes voudront peut-être pousser plus loin les limites et les ramener à 7 %, et pour une bonne raison ! Des études suggèrent qu'un taux de graisse corporelle de 7 % est optimal et garantit que votre corps est apte à combattre et à éloigner les maux.
Mais comme toutes les bonnes choses, atteindre 7 % de graisse corporelle n'est pas une tâche facile ! Pour cela, vous devez respecter une alimentation bien équilibrée et recourir à des exercices spécifiques. Ce plan de remise en forme et ce régime de 8 semaines peuvent vous aider à obtenir une silhouette enviable. Les semaines peuvent être un peu difficiles, mais les résultats en valent la peine !
Vous prendrez 4 repas par jour. Le premier repas aura Egg Frittata, le second tilapia cuit et une demi-tasse d'avoine. Le troisième repas devrait comprendre du bœuf cuit, une demi-tasse de riz brun cuit et 1 tasse de légumes verts. Le 4 ème et le repas pré-entraînement comprendra de la crème de riz, 50 g d'isolat de lactosérum. Préparez-le avec du beurre d'amande et de l'eau. Pendant l'entraînement, vous pouvez consommer 40 g d'hydrolysat de caséine et 90 g de glucides. Après l'entraînement, le 5 ème le repas doit comprendre 2 pancakes amande-pomme-igname. Le dernier repas aura cuit du poisson blanc maigre et des légumes avec une portion de Protein Berry Crisp.
Les jours fériés, vous aurez 6 repas qui devraient inclure des œufs entiers, de l'huile de noix de coco vierge, du poulet cuit, du pain grillé Ezekiel, de la patate douce, du beurre biologique, etc. Cette semaine, vous devriez vous entraîner pendant 4 jours. Cela devrait inclure la musculation et le cardio. La séance de cardio devrait inclure 45 minutes de marche.
Le repas des jours ouvrés au 2 ème semaine sera exactement comme la première semaine. Cependant, évitez de consommer de l'avoine. Il en va de même pour les repas des jours fériés de cette semaine.
Au cours de cette semaine également, vous devriez faire de la musculation pendant 4 jours. Pour le cardio, augmentez votre durée de marche à 50 minutes.
La troisième semaine, les repas du jour ouvrable restent les mêmes que la 2 ème la semaine. Vous suivrez la même stratégie pour les repas hors jour.
Durant cette semaine, vous vous exercerez pendant 5 jours et garderez une journée pour travailler uniquement sur vos jambes. Pour le cardio, faites 50 minutes de marche à vive allure.
Les repas de travail et hors jour restent les mêmes dans le 4 ème la semaine. Même les routines d'exercice et de cardio suivent le même schéma que la semaine précédente. Préparez un shake avec 10 g de BCAA et mangez-le pendant la séance de cardio.
Les repas restent les mêmes au 5 ème semaine, tant pour les jours chômés que pour les jours ouvrables. Cependant, le temps d'exercice s'étend sur six jours maintenant. La journée supplémentaire est destinée à la musculation du dos. La routine cardio reste la même avec la consommation du shake.
Pendant que les repas continuent comme d'habitude dans le 6 ème semaine, la limite d'exercice atteint un sommet. Désormais, il vous faudra vous entraîner tous les jours de la semaine, pour des séances de musculation. Cela couvrira toutes les parties de votre corps, littéralement. Vous devrez faire du cardio 4 jours par semaine et cela comprendra 50 minutes de marche. La consommation de shake continuera également.
Les repas suivraient le schéma exact de la semaine précédente et on peut en dire autant des séances de musculation. Les séances de cardio de 50 minutes devraient désormais se résumer à 3 jours par semaine.
Les repas des jours chômés et des jours ouvrables restent les mêmes. Cette semaine, vous vous en tenez au régime d'entraînement de 7 jours pour les séances de musculation. La séance de cardio durera 3 jours et vous marcherez 5 minutes de plus chaque jour.
Alors que beaucoup d'entre vous pourraient trouver ce plan de régime à 7 % de graisse corporelle comme l'une de ces nombreuses publicités, nous insistons pour que vous l'essayiez ! Dans quatre semaines, non seulement vous vous sentirez plus léger, mais aussi plus rajeuni et énergique !
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