15 astuces diététiques qui peuvent inverser le prédiabète !

Donc, vous avez reçu un diagnostic de « prédiabète ». Choquant n'est-ce pas? Il n'est pas nécessaire que ce soit le cas, étant donné que vous avez un avertissement juste avant que la sonnette d'alarme ne sonne. Mais, prenez-vous au sérieux ce réveil de votre corps ? Ensuite, vous devez mettre en œuvre quelques changements dans vos habitudes alimentaires et adopter le régime alimentaire du prédiabète. Lisez la suite et découvrez ce qu'ils sont.

Le sucre ne cause pas le diabète :

C'est une idée fausse très répandue que le sucre se traduit directement par le diabète. Manger du sucre ne cause pas le diabète. Au contraire, le diabète est le résultat de la génétique, de mauvais choix alimentaires, d'un mode de vie sédentaire, d'un métabolisme réduit et de l'obésité. La vérité n'est plus amère et s'est révélée douce. Alors, qu'est-ce qui fait pencher la balance ?

Glycémie élevée - Le coupable :

La conséquence de mauvaises habitudes alimentaires est une glycémie élevée. Au fil du temps, l'hyperglycémie crée un environnement de résistance à l'insuline dans le corps. Il s'agit d'un précurseur du diabète de type II, où le corps est incapable d'utiliser ses réserves d'insuline pour contrôler les fluctuations de la glycémie.

Prédiabète :

Des millions de personnes dans le monde ne savent pas qu'elles sont atteintes de prédiabète (1). Le fait de savoir que vous êtes atteint de la maladie permet une intervention rapide pour prévenir le diabète. Le prédiabète est une présence de taux de glucose sanguin anormalement élevés, mais pas suffisamment élevés pour être qualifié de diabétique. Toutes les personnes diagnostiquées comme prédiabétiques ne développent pas un diabète de type II plus tard dans la vie. Cependant, sans intervention, ces personnes deviendraient probablement diabétiques en une décennie ou moins. Néanmoins, le prédiabète lui-même est risqué et peut provoquer des maladies cardiaques.

Quand devient-il diabétique ?

Malgré les risques, le diabète et les maladies cardiaques ne sont pas inévitables si vous jouez bien vos cartes. Il y a certains drapeaux rouges dont vous devez être conscient (2).

• Inactivité
• Avoir plus de 45 ans
• IMC supérieur à 25
• Génétiquement prédisposé
• Niveau de triglycérides supérieur à 250 mg/dl et cholestérol HDL inférieur à 35 mg/dl
• Hypertension artérielle
• Souffrez du SOPK

Si vous avez coché trop de points sur la liste et que vous ressentez également de la fatigue, une soif accrue, des envies fréquentes d'uriner et une vision floue, ce n'est pas bon signe. Contactez votre médecin et demandez un dépistage de la glycémie (3).

Il n'est pas trop tard :

Le prédiabète est l'appel de votre corps pour un changement sérieux des habitudes de vie. Tout d'abord, on dit que la perte de poids diminue le risque de développer un diabète. Perdre 5% à 10% de votre poids corporel en ne consacrant que 30 minutes par jour à faire de l'exercice réduit considérablement le risque. Il fait baisser la glycémie, inversant la résistance à l'insuline (4). Votre tour de taille est une bonne mesure de la quantité de changements à venir. Les hommes et les femmes dont le tour de taille dépasse respectivement 40 et 35 pouces indiquent une tendance à la résistance à l'insuline.

Par conséquent, il est d'abord conseillé aux personnes prédiabétiques de perdre du poids et d'avoir une alimentation équilibrée. C'est là que réside la doublure argentée de ce diagnostic inquiétant. Non seulement vous ralentissez la progression de la maladie, en prévenant le diabète, mais vous bénéficiez également énormément d'une alimentation intelligente.

Maintenant, voyons le régime alimentaire pré-diabétique.

Quels aliments manger :

Une personne atteinte de prédiabète bénéficierait de certains changements subtils dans ses choix alimentaires. Une alimentation équilibrée améliore la santé globale, non seulement pour le prédiabète, mais pour tout le monde (5). Cela comprend 3 portions de légumes et de fruits, des féculents comme le pain et le riz, des sources de protéines comme les produits laitiers et le poisson et quelques aliments gras et sucrés. Idéalement, le régime alimentaire prédiabétique devrait être le suivant :

1. Remplacez les aliments transformés par des aliments à base de grains entiers.
2. Trois portions de grains entiers par jour réduisent d'un tiers le risque de diabète.
3. Les aliments à grains entiers comprennent le riz brun, le pain à grains entiers, l'avoine cuite lentement ou épointée et les pâtes à grains entiers.
4. Ne préférez pas les repas instantanés ou prêts à cuisiner.
5. Sélectionnez des légumes moins féculents comme le brocoli, les épinards et les carottes.
6. Incluez des haricots et du maïs dans votre alimentation.
7. Les pommes de terre sont classées comme des aliments à indice glycémique élevé (IG), ce qui signifie que les glucides sont digérés trop rapidement (6).
8. Les personnes atteintes de prédiabète ont besoin de glucides qui se digèrent lentement, pour maintenir une glycémie stable.
9. La patate douce a un IG bas.
10. Les fruits doivent être consommés avec modération.
11. Choisissez toujours des fruits frais tels que des pommes, des oranges, des fraises, des myrtilles, des prunes, des kiwis et des pamplemousses.

Astuces diététiques à suivre :

1. Limitez la taille des portions que vous mangez de 2 tasses de riz à 1/3 tasse (7).
2. Mangez des noix, tout en limitant les aliments gras au lait et au fromage à faible teneur en matières grasses.
3. Choisissez des aliments riches en protéines comme les œufs et le poulet.
4. Préférez les coupes plus maigres sans peau ainsi que les petites portions. Réduisez la consommation de plats transformés riches en sel et en matières grasses, comme les hot-dogs.
5. Mangez du poisson 3 fois par semaine pour contrôler les problèmes cardiaques.
6. Il est important de faire griller, cuire, griller ou faire sauter les produits à base de viande et de poisson plutôt que de les faire frire.
7. Sélectionnez une variété de fruits et de légumes dans votre alimentation et mélangez-les. Plus le menu est coloré, mieux c'est.
8. Mangez 3 repas par jour, chaque repas comprenant au moins une sélection de chaque groupe alimentaire.
9. Mangez vos fruits, ne les buvez pas. Vous avez besoin de fibres pour équilibrer la glycémie.
10. De même, évitez les boissons sucrées comme les sodas et les jus sucrés. Boire du sucre vous donne surtout des calories vides.
11. Obtenez des graisses saines à partir d'huiles végétales, d'huile d'olive, de graines, de noix et d'avocat.
12. Restez hydraté avec beaucoup d'eau, car cela peut aider à contrôler la glycémie.
13. Gardez l'alcool au minimum. Il est conseillé aux femmes de boire moins de 2 verres par jour.
14. Buvez votre café sans les ajouts crémeux et sucrés.
15. Essayez de rester à l'écart des aliments cuits au four et des croustilles. Si ce n'est pas possible, limitez autant que possible la taille de ses portions, tout en choisissant du beurre de cacahuète ou du yogourt faible en gras comme options de collation.

Il est important d'obtenir un pourcentage élevé de nutrition à partir d'un nombre limité de calories. C'est ce que fait un régime alimentaire pré-diabétique. Cela vous aide à être en meilleure santé.

Un vous en bonne santé a de nombreux autres avantages autres que la simple prévention du diabète. Vous vous sentez mieux, regardez mieux et socialisez davantage. Pendant ce temps, votre corps combat les infections, vos organes fonctionnent de manière optimale et vous terminez vos tâches sans effort. Les récompenses sont certainement grandes. La meilleure partie est que le régime pour le prédiabète peut être mis en œuvre partout où vous allez.

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