Avez-vous des règles irrégulières? Vous souffrez de douleurs articulaires à l'approche de la ménopause ? Eh bien, si vous pouvez vous identifier à l'une des situations ci-dessus, lire cet article est une bonne idée.
Les femmes subissent de nombreux changements dans leur corps au cours de leur vie - des menstruations à la grossesse en passant par la ménopause. Ils éprouvent divers problèmes de santé à différentes étapes de la vie. Existe-t-il une liste de contrôle de santé ou un plan de régime qui peut aider les femmes à franchir les étapes sans aucun problème de santé majeur ? Oui il y a! L'article vous explique divers problèmes de santé auxquels vous pourriez être confronté et comment les éliminer en subissant des tests préventifs et en adoptant un régime alimentaire nutritif. Veulent en savoir plus? Continuez à lire !
Âge : 25-33 ans
L'une des raisons les plus courantes des règles irrégulières est le syndrome des ovaires polykystiques. Cela se produit lorsqu'il y a un changement soudain des niveaux hormonaux dans votre corps. Habituellement, l'augmentation des hormones mâles déclenche une ovulation anormale et entraîne des règles irrégulières ou absentes. Certaines peuvent également avoir des saignements excessivement abondants pendant leurs règles.
Que devez-vous faire ?
Quelle est donc la solution à ce problème ? Simple! Ayez une alimentation saine. Mangez plus de fruits et de légumes, de légumineuses et de glucides faibles. Vous devriez également ajouter des produits laitiers faibles en gras à vos repas. N'oubliez pas de faire de l'exercice trois à quatre fois par semaine. ça devrait aider aussi ! Si votre cycle menstruel reste irrégulier, consultez un gynécologue.
Âge : Les femmes de tous les groupes d'âge souffrent de sautes d'humeur. 40 % des femmes présentent des symptômes du SPM chaque mois et les sautes d'humeur en font partie.
C'est encore un effet secondaire des fluctuations hormonales. Cela peut également survenir pendant la ménopause ou la grossesse. S'il y a des perturbations dans le métabolisme du calcium pendant vos règles, les sautes d'humeur vous affecteront à coup sûr !
Que devez-vous faire ?
Selon une étude allemande, le gattilier ou le poivre des moines peuvent aider à atténuer les sautes d'humeur sur une période de trois mois. Cependant, suivre un bon régime alimentaire et manger trois portions de produits laitiers par jour devrait également aider.
Âge : Les femmes de tous les groupes d'âge.
La bonne façon de garder un œil sur votre poids consiste simplement à utiliser un calculateur d'IMC.
Que devez-vous faire ?
Parlez à un expert ou à un nutritionniste afin d'obtenir un nouveau régime alimentaire. Suivez une routine d'exercices.
Âge : Après 40 ans
L'hypertension artérielle peut entraîner des accidents vasculaires cérébraux, des complications rénales, des problèmes oculaires, des insuffisances cardiaques, etc.
Que devez-vous faire ?
Assurez-vous de vérifier votre tension artérielle tous les deux ans.
Âge : Après 60 ans
Parlez à votre équipe de santé du risque de blessures et de fractures osseuses.
Que devez-vous faire ?
L'analyse DEXA est assez courante. Vous devriez passer ce test une fois que vous atteignez la soixantaine. Il vous aidera à connaître l'état de votre santé osseuse et à diagnostiquer l'ostéoporose ou l'amincissement des os. Demandez à votre médecin et commencez à prendre des suppléments de calcium.
Âge : 20-30 ans
Les MST peuvent rendre la conception très difficile. Cela peut également affecter la santé de votre enfant.
Que devez-vous faire ?
Si vous êtes sexuellement actif, les tests de dépistage des MST sont indispensables pour vous. La chlamydia est devenue très courante chez les jeunes femmes de nos jours. Discutez avec votre équipe de santé des moyens de le prévenir.
Les œufs ne sont pas seulement votre plat de petit-déjeuner préféré, mais aussi une réserve de protéines. Les œufs stimulent le bon cholestérol et préviennent les crises cardiaques, les insuffisances cardiaques et autres maladies cardiovasculaires. Les femmes qui mangent six œufs par semaine sont moins sujettes au cancer du sein de 44 % (1).
Une alimentation riche en fruits et légumes frais est un must pour toutes les femmes. Ils vous aident à perdre du poids, à stimuler le métabolisme, à prévenir les flatulences et la constipation (2). Grignoter un fruit ou une assiette de salade aide à calmer votre sensation de faim soudaine et à éloigner les kilos superflus.
Tout en essayant de lutter contre les symptômes de la ménopause, il serait insensé de manquer de lait. Il augmente votre apport régulier en vitamine D et en calcium et stimule la dégradation des cellules graisseuses. Le lait protégera vos os et vos dents. Il gardera également des maladies telles que l'arthrite et l'ostéoporose à distance. Vous pouvez réduire le risque d'ostéoporose si vous vous efforcez de consommer 1 500 mg de calcium par jour (3). Les autres sources de calcium sont le yogourt, le fromage, le tofu et le brocoli.
Les grains entiers sont également quelque chose que vous devriez manger pendant que vous essayez de gérer la ménopause. Vous pouvez inclure du riz brun, du pain de blé entier, des chapattis, de l'avoine, etc. dans votre alimentation. Les grains entiers sont riches en fibres alimentaires. En fait, les femmes adultes ont besoin d'environ 21 grammes de fibres par jour (4).
Si vous avez trouvé cet article intéressant et informatif, veuillez laisser un commentaire ci-dessous.
Comment choisir un vernis à ongles rouge pour votre teint
Boisson en couches rouges, blanches et bleues + artisanat de drapeaux de paille
11 meilleurs produits de bain moussant pour un bain spa relaxant
Vous ne ressentez pas d'étincelle au premier rendez-vous ?
Ces 10 robes romantiques sont les meilleures épinglées de Maggie Sottero en 2017 !
